کمردرد به دنبال نشستن طولانی: چرا و چگونه درمان کنیم؟

[

کمردرد به دنبال نشستن طولانی: چرا و چگونه درمان کنیم؟

امروزه بسیاری از افراد به دلیل کارهای پشت‌میزنشینی، استفاده طولانی از کامپیوتر یا رانندگی‌های طولانی‌مدت، دچار کمردرد می‌شوند. این نوع کمردرد، یکی از شایع‌ترین علل مراجعه به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی است. در این مقاله دلایل، روش‌های پیشگیری و بهترین درمان‌ها برای کمردرد ناشی از نشستن طولانی را بررسی می‌کنیم.

چرا نشستن طولانی باعث کمردرد می‌شود؟

۱. فشار مداوم بر دیسک‌ها و مهره‌های کمر
وقتی مدت زیادی بدون حرکت می‌نشینیم، به‌خصوص اگر وضعیت نشستن درست نباشد، فشار زیادی به دیسک‌های بین مهره‌ای وارد می‌شود. این فشار می‌تواند منجر به التهاب، تخریب تدریجی دیسک‌ها و بروز درد شود.

۲. ضعف عضلات مرکزی (core)
نشستن طولانی باعث غیرفعال شدن عضلات شکم، کمر و لگن می‌شود. این عضلات در حالت عادی نقش مهمی در حمایت از ستون فقرات دارند و وقتی ضعیف شوند، کمر مستعد درد و آسیب می‌شود.

1. کاهش گردش خون و خشکی عضلات
   نشستن طولانی باعث کاهش جریان خون در ناحیه کمر و لگن می‌شود. این موضوع منجر به خشکی عضلات و درد مزمن می‌گردد.

2. وضعیت نادرست نشستن
   قوز کردن، جلو آمدن سر یا خم بودن بیش از حد به جلو، باعث افزایش فشار بر مهره‌های کمری می‌شود. این وضعیت در درازمدت می‌تواند حتی باعث فتق دیسک کمر شود.

چه کسانی بیشتر در معرض کمردرد ناشی از نشستن هستند؟

• کارمندان اداری

• رانندگان تاکسی، اتوبوس یا ماشین‌های سنگین

• دانشجویان و دانش‌آموزان

• کاربران دائمی کامپیوتر و موبایل

چگونه می‌توان از کمردرد هنگام نشستن جلوگیری کرد؟

✅ اصلاح وضعیت نشستن

• پشت صاف و شانه‌ها عقب باشد.

• مانیتور در سطح چشم قرار گیرد.

• از صندلی با پشتی مناسب (ساپورت گودی کمر) استفاده شود.

• زانوها کمی بالاتر از سطح لگن باشند.

✅ تغییر وضعیت در فواصل منظم
هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه یک‌بار از جای خود بلند شوید، چند قدم راه بروید یا چند حرکت کششی ساده انجام دهید.

✅ تقویت عضلات مرکزی بدن با ورزش درمانی
تمرینات ساده مثل پلانک، کشش عضلات کمر و لگن، و حرکات تقویتی شکم در برنامه روزانه بسیار مؤثرند.

درمان کمردرد ناشی از نشستن با طب فیزیکی و توانبخشی

درمان این دردها تنها به مصرف مُسکن محدود نمی‌شود. متخصص طب فیزیکی و توانبخشی با رویکردی جامع، درمان‌های مؤثری را ارائه می‌دهد، از جمله:

• ورزش درمانی: طراحی تمرینات اختصاصی برای تقویت عضلات کمری و اصلاح وضعیت بدن.

• درمان دستی (مانوال تراپی): تکنیک‌های تخصصی برای رفع گرفتگی، آزادسازی عضلات و تنظیم ستون فقرات.

• طب سوزنی: کاهش درد و اسپاسم عضلات با تحریک نقاط خاص بدن.

• اوزون درمانی: تزریق گاز اوزون برای کاهش التهاب و بازسازی بافت‌های آسیب‌دیده.

• ماساژ درمانی و تکنیک‌های ریلکسیشن: کاهش تنش عضلات و بهبود گردش خون.

• تزریق‌های تخصصی ستون فقرات: در موارد شدید، تزریق داروهای ضدالتهاب یا پی‌آر‌پی (PRP) می‌تواند مفید باشد.

• آب درمانی: ورزش در آب باعث کاهش فشار بر ستون فقرات و تقویت عضلات بدون درد می‌شود.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر کمردرد شما:

• بیش از چند روز طول کشیده

• با گزگز، بی‌حسی یا ضعف پا همراه است

• با استراحت بهبود نمی‌یابد

• باعث اختلال در خواب یا فعالیت‌های روزانه شده

در این صورت مراجعه به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ضروری است تا علت دقیق مشخص شده و درمان مناسب آغاز شود.

نتیجه‌گیری

نشستن طولانی یکی از عوامل مهم و شایع در ایجاد کمردرد است، اما با اصلاح سبک زندگی و استفاده از درمان‌های مؤثر طب فیزیکی، می‌توان به‌خوبی آن را کنترل یا درمان کرد. اگر شما هم دچار کمردرد ناشی از نشستن هستید، بهتر است هرچه زودتر برای ارزیابی و درمان به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مراجعه کنید.

خشکی مفصل زانو: علل، علائم و روش‌های درمان در طب فیزیکی و توانبخشی

خشکی مفصل زانو: علل، علائم و روش‌های درمان در طب فیزیکی و توانبخشی

خشکی مفصل زانو یکی از مشکلات شایع در میان افراد مختلف است که باعث محدود شدن دامنه حرکت زانو و کاهش کیفیت زندگی می‌شود. این مشکل می‌تواند به دلایل متعددی ایجاد شود و درمان مناسب آن نقش مهمی در بازگشت عملکرد طبیعی زانو دارد.

علائم خشکی مفصل زانو

• محدود شدن خم و صاف شدن زانو

• احساس سفتی و سختی هنگام حرکت دادن زانو

• درد در هنگام حرکت یا بعد از بی‌حرکتی طولانی

• تورم یا حساسیت اطراف زانو

• احساس ضعف یا ناپایداری در مفصل زانو

علل خشکی مفصل زانو

1. آرتروز زانو: ساییدگی و تخریب غضروف مفصلی از شایع‌ترین علل خشکی است، به خصوص در افراد میانسال و سالمند.

2. بی‌حرکتی طولانی‌مدت: بعد از جراحی، شکستگی، یا گچ‌گیری، حرکت نکردن زانو باعث چسبندگی و خشکی می‌شود.

3. التهاب مفصل: بیماری‌هایی مثل آرتریت روماتوئید، نقرس یا سایر بیماری‌های التهابی.

4. آسیب‌های ورزشی و تروما: پارگی رباط‌ها، آسیب منیسک یا ضربه به زانو.

5. جراحی‌های قبلی: بعضی جراحی‌ها ممکن است باعث ایجاد بافت اسکار و خشکی شوند.

6. چسبندگی داخل مفصل: تشکیل بافت‌های چسبنده باعث محدود شدن حرکت می‌شود.

درمان خشکی مفصل زانو در طب فیزیکی و توانبخشی

درمان خشکی زانو باید اصولی و مرحله‌ای انجام شود تا دامنه حرکت بهبود یافته و درد کاهش یابد. در طب فیزیکی و توانبخشی، درمان‌های زیر پیشنهاد می‌شود:

1. ورزش درمانی

تمرینات کششی و تقویتی برای افزایش دامنه حرکت و تقویت عضلات اطراف زانو ضروری است.

2. درمان دستی (مانوال تراپی)

توسط متخصص طب فیزیکی، با تکنیک‌های دستی به آزادسازی چسبندگی‌ها و بهبود حرکت مفصل کمک می‌شود.

3. طب سوزنی

برای کاهش درد و افزایش خون‌رسانی در ناحیه زانو کاربرد دارد.

4. آب درمانی (هیدروتراپی)

تمرین در آب گرم فشار روی مفصل را کاهش داده و به بازگشت حرکت کمک می‌کند.

5. اوزون درمانی و تزریق پی آر پی (PRP)

در موارد خاص که خشکی همراه با التهاب مزمن است، این روش‌ها باعث کاهش التهاب و ترمیم مفصل می‌شوند.

6. ماساژ درمانی

کاهش تنش عضلانی و بهبود خون‌رسانی در اطراف مفصل.

7. در موارد مقاوم

اگر با روش‌های غیرجراحی بهبود نیابد، ممکن است نیاز به روش‌های جراحی محدود مانند آزادسازی بافت چسبنده یا تعویض مفصل باشد.

نتیجه‌گیری

خشکی مفصل زانو مشکل شایعی است که به‌خصوص در افراد میانسال و سالمند مشاهده می‌شود. درمان‌های طب فیزیکی و توانبخشی با رویکرد غیرجراحی و طبیعی می‌توانند به بهبود حرکت و کاهش درد کمک کنند. به یاد داشته باشید که درمان زودهنگام و مراجعه به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی، کلید موفقیت در بهبود عملکرد زانو است.

برچسب‌ها

خشکی زانو, زانو درد, طب فیزیکی, توانبخشی, درمان زانو, آرتروز زانو, مانوال تراپی, طب سوزنی, اوزون درمانی, پی آر پی, ورزش درمانی, آب درمانی, ماساژ درمانی, التهاب زانو, متخصص طب فیزیکی

گودی کمر (لوردوز): علل، تشخیص و درمان

گودی کمر (لوردوز): علل، تشخیص و درمان

گودی کمر چیست؟

گودی کمر یا لوردوز کمری حالتی است که در آن انحنای طبیعی ستون فقرات در ناحیه پایین کمر (کمری) بیش از حد افزایش می‌یابد. این حالت ممکن است باعث درد، خستگی، یا تغییر در فرم بدن شود.

علل ایجاد گودی کمر

افزایش گودی کمر می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد، از جمله:

• وضعیت بد بدن (بد نشستن، بد ایستادن)

• ضعف عضلات شکم یا عضلات پشت

• چاقی به‌ویژه در ناحیه شکم

• بارداری

• بیماری‌های عضلانی یا عصبی مانند دیستروفی عضلانی

• صافی کف پا

• انحنای ستون فقرات در سنین رشد (مثلاً در نوجوانی)

علائم گودی کمر

• درد پایین کمر

• خستگی در ایستادن طولانی

• نمای خمیده بدن از پهلو

• احساس کشش یا گرفتگی عضلات پایین کمر

تشخیص گودی کمر

تشخیص معمولاً با معاینه بالینی توسط متخصص طب فیزیکی و توانبخشی انجام می‌شود. در صورت نیاز، تصویربرداری مانند رادیوگرافی (X-ray) یا MRI برای بررسی شدت لوردوز و سایر علل همراه درخواست می‌شود.

درمان‌های طب فیزیکی و توانبخشی برای گودی کمر

درمان به شدت گودی کمر و علائم همراه بستگی دارد و شامل موارد زیر است:

• ورزش درمانی تخصصی: تقویت عضلات شکم، باسن و پشت برای بهبود وضعیت بدن

• درمان‌های دستی (مانوال تراپی): برای اصلاح محدودیت‌های حرکتی مفاصل

• طب سوزنی برای کاهش درد و اسپاسم عضلات

• ماساژ درمانی برای بهبود گردش خون و کاهش تنش عضلانی

• آب درمانی (هیدروتراپی): تمرینات در آب برای کاهش فشار روی ستون فقرات

• اصلاح کف پا با کفی طبی در صورت وجود صافی کف پا

• آموزش وضعیت صحیح بدن در نشستن، ایستادن و خوابیدن

• در موارد شدید، بریس کمری ممکن است تجویز شود.

نکته مهم

درمان گودی کمر معمولاً نیاز به جراحی ندارد و با پیگیری منظم و درمان‌های غیرجراحی طب فیزیکی، می‌توان به بهبود قابل توجهی دست یافت.

برای تشخیص دقیق و انتخاب بهترین روش درمان، حتماً به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مراجعه کنید. درمان به‌موقع می‌تواند از پیشرفت مشکل و بروز دردهای مزمن جلوگیری کند.

برچسب‌ها: گودی کمر، لوردوز، درد کمر، درمان دستی، ورزش درمانی، طب سوزنی، طب فیزیکی و توانبخشی، اصلاح وضعیت بدن، صافی کف پا، مانوال تراپی، ماساژ، آب درمانی

افزایش فعالیت بدنی خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش می‌دهد

افزایش فعالیت بدنی خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش می‌دهد

مطالعه‌ جدید بر روی بیش از یکصد هزار زن نشان می‌دهد که افزایش فعالیت بدنی و کاهش عدم تحرک، به احتمال زیاد خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش می‌دهد.

یک تیم بین المللی شامل محققانی از استرالیا، بریتانیا و ایالات متحده با استفاده از داده‌ها و تجزیه و تحلیل ژنتیکی زنان مورد مطالعه به این جمع بندی رسیده‌اند که افزایش فعالیت بدنی می‌‌تواند خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش دهد. این مطالعه شامل داده‌های ۱۳۰ هزار و ۹۵۷ زن بود که ۷۶ هزار و ۵۰۵ نفر از آنها سرطان سینه داشتند.

راه رفتن در التهاب مفاصل

راه رفتن

راه رفتن برای افراد مبتلا به التهاب مفاصل از دویدن بهتر است. زیرا فشار کمتری به مفاصلتان وارد می­کند، نیاز به مهارتهای خاصی ندارد و ارزان است. اگرچه یک جفت کفش پیاده روی ساق دار نیاز دارید. می­توانید تقریباً هرجا و هر زمانی که بخواهید راه بروید. اگر در لگن، زانو، مچ پا یا پا مشکلات جدی دارید، با پزشکتان مشورت کنید، شاید راه رفتن برایتان خوب نباشد.

ورزشهای ایزوتونیک

ورزشهای ایزوتونیک

در این ورزش برای قوی کردن عضلات، مفاصلتان را حرکت می­دهید. ورزشهای ایزوتونیک شبیه ورزشهای مربوط به دامنه حرکتی به نظر می­رسند، اما این ورزشها با افزایش سرعت و تعداد انجام حرکات یا اضافه کردن وزنه­های سبک به ورزشی که درحال انجام است(در حد یک یا دو پوند) باعث افزایش قدرت عضله می­شوند. ورزشهای آبی باعث تقویت عضلات می­شوند زیرا آب هم کمک کننده است و هم ایجاد مقاومت می­کند. عوض کردن وضعیت انجام ورزشها نیز می­تواند باعث تقویت عضلات شود. به عنوان مثال، هنگامی که سعی می­کنید در وضعیت نشسته بازویتان را بالا ببرید، با مقاومت بیشتری روبرو می­شوید تا زمانی که در وضعیت دراز کشیده به روی زمین بخواهید این کار را انجام دهید.

ورزشهای ایزومتریک

ورزشهای ایزومتریک

در این ورزشها، عضلات سفت می­شود اما مفاصل حرکت نمی کند. این مسئله به شما کمک می­کند که بدون حرکت دادن مفاصل دردناک، عضلاتتان را قوی­تر بکنید. نمونه­هایی از ورزشهای ایزومتریک، ورزشهای مربوط به عضله چهارسر ران است که در آم عضله بزرگ جلوی ران سفت می شود یا ورزشهای مربوط به عضلات سرینی که در آن عضلات سرینی که در آن عضلات باسن سفت می­شود.

ورزش وروماتیسم مفصلی

اگر ورزش نکنید چه اتفاقی می افتد؟

اگر مفاصلتان دردناک باشند، ممکن است تمایلی به ورزش کردن نداشته باشید. هرچند اگر ورزش نکنید، مفاصلتان حتی ممکن است سفت تر و دردناک تر هم بشود. ورزش مفید است زیرا استخوانها، عضلات و مفاصلتان را سالم نگه می­دارد.

اگر مبتلا به التهاب مفاصل هستید، بسیار مهم است که عضلاتتان را تا آنجایی که ممکن است قوی نگهدارید. هر چه عضلات و بافتهای اطراف مفاصلتان قوی تر باشند، بهتر می توانند مفاصلتان را محافظت کنند، حتی آنهایی را که ضعیف هستند و به دلیل التهاب مفاصل آسیب دیده­اند. اگر ورزش نکنید، عضلاتتان کوچک­تر و ضعیف تر می شوند و استخوانهایتان ممکن است شکننده ­تر شوند.

بسیاری افراد مبتلا به روماتیسم مفاصل دردناکشان را وضعیت خمیده نگه می دارند. زیرا با این کار در ابتدا احساس راحت تری دارند. اگر مفاصلتان به مدت طولانی در یک وضعیت بماند(بدون حرکت)، ممکن است توانایی راست کردن مجدد آنها را نداشته باشید و نتوانید ار آنها استفاده کنید. ورزش کمک می­کند که مفاصلتان را تا حد امکان به صورت نرم و قابل انعطاف نگهدارید و فعالیتهای روزانه تان را خود به تنهایی انجام دهید.

ورزش باعث تقویت روحیه­تان می شود. احساس درد باعث افسردگی می­شود و با افسردگی احساس می­کنید که نمی­خواهید حرکت داشته باشید یا ورزش کنید و بدون ورزش ممکن است بیشتر احساس درد و افسردگی کنید. تحقیقات نشان داده است که شرکت در برنامه­های ورزشی منظم راه خوبی برای داشتن احساس بهتر و بهتر کار کردن است.

ورزش منظم و درد مفصل

انجام ورزش به صورت منظم، در کنار درمان دارویی، استراحت و سایر بخشهای برنامه درمانیتان به شما کمک می کند مفاصلتان را در حال حرکت نگهدارید تا بتوانید به فعالیتهای روزانه خود ادامه دهید و از آسیب بیشتر مفاصل پیشگیری کنید.

ورزش چه کمکی به شما می کند؟

ورزش چه کمکی به شما می کند؟

برخی ورزشها تقریباً برای همه افراد مفید است! سالها تصور بر این بود که افراد مبتلا به التهاب مفاصل نباید ورزش کنند چون باعث آسیب به مفاصلشان می­شود. اکنون پزشکان و درمانگرها می­دانند که افراد مبتلا به التهاب مفصل می­توانند با ورزش و بدون آسیب زدن به مفاصلشان سلامت و تناسب اندامشان را بهبود بخشند.

اگر مبتلا به التهاب مفاصل هستید، ورزش برایتان بسیار مهم است. ورزش به شما کمک می­کند تا:

• مفاصلتان را در حال تحرک نگهدارید.
• عضلات اطراف مفاصلتان را قوی نگهدارید.
• بافت استخوان و غضروف را قوی و سالم نگهدارید.
• تواناییتان را برای انجام فعالیتهای روزانه افزایش دهید.
• سلامت و تناسب اندامتان را به علت موارد زیر بهبود بخشید.
• ­­داشتن انرژی بیشتر
• کمک به بهتر خوابیدن
• کنترل کردن وزن بدنتان
• قوی تر کردن قلبتان
• کاهش افسردگی
• قوی تر کردن استخوانها و عضلاتتان
• بهبود اعتماد به نفس و احساس سلامتی