ورزش و التهاب مفاصل

ورزش و التهاب مفاصل

التهاب مفاصل یا اصطلاحاً روماتیسم شامل بیش از 100 نوع بیماری مختلف است. این بیماریها معمولاً بر مفاصل و بافتهای اطراف آن مثل عضلات و تاندونها اثر می­گذارند. برخی از این بیماریها می­گذارند. برخی از این بیماریها می­توانند قسمتهای دیگر بدن مثل پوست و اعضای داخلی بدن را نیز تحت تاثیر قرار دهند.

تقریباً 40 میلیون نفر از مردم آمریکا مبتلا به آرتریت هستند. این افراد به علت این بیماری با چالشهای فراوانی روبرو هستند. خوشبختانه با وجود بیماری آرتریت راههای فراوانی برای برخورد با این چالشها و رسیدن به زندگی پربار، وجود دارد.

اثرات تمرین وورزش درمانی بر سلامتی عمومی بدن والتهاب مفاصل

 

تمرینها و حرکات ورزشی نه تنها در درمان و کنترل دردهای بیماری آرتریت مؤثر است بلکه سلامتی کلی افراد را نیز تأمین میکند. بیماریهای قند، فشارخون و بیماری قلبی با تمرینهای ورزشی و حرکات فیزیکی تحت تأثیر قرار می گیرند و احتمال ابتلا به سرطان و سکته فلبی و مغزی کاهش  می یابد. ترکیب ورزشها و تمرینهای بدنی با رژیم غذایی اثرات مثبت تری از خود نشان می دهند و افراد را در شرایط مناسب تری قرار می دهند.

ورزش در بیماریهای قلبی

اگر از بیماری قلبی رنج می برید، ورزشهای هوازی می تواند باعث قدرتمند شدن عضلات قلب شما گردد. البته با اجازه متخصص قلب  می توانید ورزشها را شروع کنید. نوع ورزشهای هوازی و مدت انجام آن توسط پزشک پیشنهاد می گردد. پیاده روی حداقل روزی 30 دقیقه و سه روز در هفته بسیار مناسب است

ورزش قبل و بعد از عمل جراحی مفاصل

ورزش قبل  و بعد از عمل جراحی:

زمانی که بیماری مفاصل احتیاج به عمل جراحی دارد و پزشک متخصص تشخیص می دهد که عمل جراحی واجب است، معمولاً از بیماران می خواهند که تمرینهای قبل از عمل  و بعد از عمل جراحی را برای بهبود سریعتر  و کاهش درد انجام دهند. اعمال جراحی بر روی برخی مفصلها بسیار موفقیت آمیز است و جای ترس و هراس نیست، پس بیماران نباید دچار اضطراب شوند و از انجام ورزشها خودداری نمایند. نوع تمرینهای بعد از عمل  جراحی توسط پزشک متخصص تعیین می گردد؛ لذا راجع به تمرینهای مربوطه با پزشک خودمشاوره بفرمایید.

ورزش درمانی وتمرین درمانی در بیماری های التهاب مفصلی یا آرتریت

 

در خلال دوره های تشدید بیماری ارتریت ممکن است که لازم  باشد ورزشها و تمرینهای هوازی متوقف شود ولی تمرینهای مخصوص ارتریت می تواند ادامه یابد. این تمرینها ممکن است حتی در کاهش تورم و درد مؤثر واقع  شوند. گاه متوجه می شدید که تمرینهای کششی دشوارو مسئله ساز شده اند، در این شرایط تمرینهای کششی یا قدرتی ملایم تر را اجرا نمایید. گاهی در اثر عود بیماری و احساس دردزیاد، فرد ممکن است احساس افسردگی مختصری بنماید، با روشهای آرام سازی، تمرکز و مراقبه و تمرینهای مختصر  و امید به کاهش درد و برگشت به دوران قبل از تشدید بیماری می توانید  با افسردگی مبارزه کنید. زمانی که به حالت  طبیعی برگشتید، برای مدتی باید مقدار تمرینهای خود را افزایش دهید تا عضلات و مفاصل و زردپیها به حالت اولیه برگردند. تمرینهای کششی که قابل اجرا می باشند نباید کنار گذاشته شوند، حتی اگر لازم است در حال خوابیده باید آنها را انجام دهید. البته آن تمرینهایی که باعث افزایش درد می گردند موقتاً باید کنار گذارده شوند ولی فعالیتهای دیگر که باعث افزایش درد نمی شوند، باید ادامه یابند

کاربردهای ورزش درمانی(بخش دوم)

تمرینات ورزشی برای کاهش درد سیاتیک

تقویت عضلات مرکزی. بسیاری از تمرینات سیاتیک باعث تقویت عضلات شکم و کمر شده تا این عضلات بتوانند از کمر بهتر محافظت کنند. تمرینات کششی برای بهبود درد سیاتیک، عضلاتی که دچار گرفتگی شده‌اند یا انعطاف‌پذیری خود را از دست داده‌اند و موجب درد می‌شوند را هدف قرار می‌دهد.

تشخیص‌های خاص. بیشتر برنامه‌های ورزشی برای کاهش بیماری‌ها و عوارض زمینه‌ای ایجادکننده درد سیاتیک مانند فتق دیسک کمر یا تنگی کانال نخاع انجام می‌شوند. اشتباه انجام دادن این تمرینات می‌تواند باعث تشدید درد سیاتیک شود بنابراین باید قبل از اجرای برنامه‌های ورزشی برای درد سیاتیک از دقیق بودن تشخیص اطمینان حاصل نمود.

تمرینات روزشی برای فتق دیسک کمر

تمرینات ورزشی برای فتق دیسک کمر باید بر پایداری عضلات مرکزی متمرکز باشد. کشش عضلات کمر مجموعه‌ای از حرکاتی هستند که به کاهش علائم ناشی از فتق دیسک کمر کمک می‌کنند. این حرکات شامل کشش که باعث کشیدگی و انعطاف‌پذیری عضلات کمر است می‌شود. پایداری مرکزی با تقویت عضلات شکم و عضلات قسمت تحتانی کمر با انجام حرکات دراز و نشست و حرکات مقاومتی با وزنه حاصل می‌شود.

تمرینات ورزشی برای مشکلات شانه‌ها

تمرینات کششی و تقویتی شانه‌ها می‌تواند مزایای زیادی دارد که از آن جمله می‌توان به کاهش درد و افزایش دامنه حرکتی و عملکردی شانه‌ها اشاره کرد. بسیاری از افراد مبتلا به آرتروز شانه می‌تواند از برنامه‌های جامع ورزشی برای شانه‌ها بهره‌مند شوند. این برنامه‌ها عبارتند از:

• کشش شانه‌ها برای افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل شانه‌ها و عضلات محیطی آن
• تمرینات تقویتی شانه‌ها که برای عضله سازی در اطراف شانه از جمله عضلات تثبیت‌کننده کتف طراحی شده است.

هر گونه آرتروز شانه می‌تواند باعث درد شدید در شانه و کاهش توان حرکتی در این ناحیه شده و انجام حرکات فیزیکی را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. به هر حال عدم انجام تمرینات ورزشی باعث آرتروفی عضلات، بی‌ثباتی مفاصل، زوال و تحلیل بعدی مفاصل و جمود مفصل شانه (کپسولیت چسبنده) شود.

تمرینات ورزشی برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان در زنان یائسه

پوکی استخوان یک بیماری است که دران احتمال شکستگی‌های اسکلتی به دلیل کاهش تراکم بافت‌های استخوانی افزایش می‌یابد. اقدامات درمانی برای پوکی استخوان شامل استفاده از عوامل دارویی است. تصور عمومی بر این است که استفاده نامناسب (دوره‌های طولانی مدت عدم فعالیت) و کاهش توده‌های استخوانی همراه با افزایش بار مکانیکی روی عضلات می‌تواند توده استخوان را افزایش دهد.

کاربردهای ورزش درمانی (بخش اول)

تمرینات مناسب برای زانو درد

تمرینات مناسب برای زانو درد یکی از بهترین کارهایی است که شما می‌توانید برای کمک به بهبود دامنه حرکتی و تقویت عضلات نگهدارنده زانو به کار ببرید.

تمرینات ورزشی مناسب گردن درد

تمرینات درمانی برای بهبود گردن درد بر تقویت و اصلاح عضلات، تاندون‌ها و رباط‌های نگهدارنده مهره‌های گردنی متمرکز هستند. هدف از انجام این تمرینات عبارت است از:

• کشش و تقویت عضلات در نواحی آسیب‌دیده، فرایند بهبودی را تسریع کرده و درد و تورم گردن را کاهش می‌دهد و همچنین باعث افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات می‌شود.
• برای آموزش وضعیت قرار گرفتن بدن و مکانیزم های دیگر بدن که می‌تواند از گردن و ستون فقرات محافظت کرده و از بروز گردن دردهای بعدی پیشگیری کند.

تمرین درمانی علاوه بر درمان گردن درد به درمان علت آن نیز کمک خواهد کرد. ورزش درمانی می‌تواند به درمان دردهای گردنی ناشی از آرتروز گردن، خشکی و گرفتگی عضلات گردن، دیسک گردن نیز کمک نماید.

تمرینات ورزشی برای کاهش کمر درد

تمرینات فعال برای کاهش درد کمر تقریباً همیشه برای بازتوانی ستون فقرات ضروری بوده و باعث کاهش کمر درد می‌شود. وقتی که این تمرینات تحت کنترل، به آرامی و با روشی پیش‌رونده انجام می‌شوند، مواد مغذی در فضای دیسک و بافت نرم در کمر که دیسک را نگه داشته است، عضلات، رباط‌ها و مفاصل توزیع می‌شود. ورزش علاوه بر درمان کمر درد به درمان علت آن نیز کمک خواهد کرد. ورزش درمانی می‌تواند به درمان دردهای کمر ناشی از آرتروز ستون فقرات (اسکولیوز)، خشکی و گرفتگی عضلات کمر، دیسک کمر و سیاتیک نیز کمک نماید.

ورزش درمانی برای درمان روماتیسم مفصلی

تمرینات تعادلی (تمرینات مرتبط با عصب): احتمال زمین خوردگی به دلیل اختلال در مفاصل اندام تحتانی در بیماران مبتلا به روماتیسم مفصلی افزایش می‌یابد. مدارک نشان می‌دهد که روش‌های آموزش تعادل، چابکی و هماهنگی می‌تواند باعث تحریک تغییرات در الگوی فعالیتی عضلات اندام تحتانی شود که نهایتاً منجر به ثبات مفاصل داینامیک می‌شود.
برنامه‌های ورزشی داینامیک (ورزش‌های هوازی یا تمرینات تقویتی عضلانی): بررسی و ارزیابی کلی از اثربخشی و ایمنی تمرینات ورزشی داینامیک (ورزش درمانی با شدت، مدت و تناوب کافی برای افزایش توانایی انجام ورزش‌های هوازی و تقویتی عضلانی) وجود ندارد.

تمرینات ورزشی برای اسپوندیلیت آنکیلوزان

اسپوندیلیت آنکیلوزان یک نوع بیماری روماتیسمی التهابی و مزمن است. فیزیوتراپی به عنوان یک روش برای مدیریت کلی اسپوندیلیت آنکیلوزان محسوب می‌شود.

تمرینات ورزشی برای کاهش درد در پایین کمر

تمرینات مناسب برای کاهش درد قسمت تحتانی کمر برای تقویت عضلات و محافظت از ستون فقرات طراحی شده و از درد پایین کمر جلوگیری می‌کند. عضلات کمر باعث می‌شوند که عضلات یاد بگیرند که چگونه ستون فقرات را در محل درست خود حمایت کنند.
  

ورزش درمانی و مزایای آن

ورزش درمانی یک رژیم یا برنامه‌ی فعالیت‌های فیزیکی است که برای اهداف خاص درمانی طراحی و تجویز می‌شود. هدف آن کار کردن جهت بازیابی عملکرد اسکلتی عضلانی نرمال یا کاهش درد در بالا و پایین محل آسیب ناشی از بیماری یا آسیب‌دیدگی‌ها از طریق بازآموزی عصبی، آموزش راه رفتن و فعالیت‌های درمانی می‌باشد. ماهیت این روش این است که بسیار تکرارشونده و شدید بوده و نیاز به صرف زمان و تعهد بیمار جهت تحریک انعطاف‌پذیری عصبی است. درمان توسط متخصصین دارای سابقه‌ی تحصیلی در زمینه علم ورزشی، فیزیولوژی ورزش یا سایر تخصص‌های مشابه ارائه می‌شود. نام‌های مختلفی برای ورزش درمانی ارائه شده است از جمله درمان مبتنی بر فعالیت، درمان بازیابی مبتنی بر فعالیت، درمان مبتنی بر اعصاب، درمان ترمیمی یا ترکیبی از این عبارات. صرفنظر از نام آن، ورزش درمانی برای دهه‌ها درمانی حیاتی و دیرینه بوده و در سرتاسر دنیا مانند فیزیوتراپی انجام شده است. ورزش درمانی بر اساس اصول علم ورزش است و هنگامی که برای بیماران مبتلا به معلولیت عصبی استفاده می‌شود، تمرکز آن بهبودی عملکرد نواحی بالا و پایین محل آسیب‌دیدگی است. بیمارانی که از یک برنامه‌ی ورزش درمانی استفاده می‌کنند می‌توانند از افزایش حرکت یا عملکرد حسی، افزایش استقلال، کاهش نیاز به دارو، کاهش مراجعه به بیمارستان، و افزایش وضعیت کلی سلامتی خود بهره‌مند شوند.

مزایای ورزش درمانی

• افزایش سایز و تقویت بافت‌های عضلانی و استحکام کششی
• بهبود هماهنگی و زمان‌بندی گروه‌های عضلانی
• کاهش آتروفی
• بهبود واکنش‌ها، به کار گیری و استقامت عضلات
• کاهش تورم و ادما
• تقویت و افزایش یکپارچگی بافت‌های هم بند
• افزایش گردش جریان خون برای تسریع روند بهبود بافت نرم و افزایش متابولیسم
• افزایش تراکم استخوانی
• افزایش استقامت و کاهش خستگی و احساس ضعف
• افزایش دامنه حرکتی ستون فقرات و اندام
• افزایش و بهبود تعادل بدنی
• بهبود عملکرد مفاصل

کمردرد و وضعیت بدنی

امروزه به دلیل عدم آگاهی اقشار مختلف جامعه از چگونگی داشتن وضعیت بدنی مناسب و اشتغال آن ها به کارهای محدود و تکراری روزانه باعث شده که اغلب آن ها به ناهنجاری های وضعیتی دچار شوند و این ناهنجاری به مرور زمان تبدیل به ناراحتی یا درد می شود و تا زمانی که افراد درد را تجربه نکرده اند کمتر به فکر درمان می افتند که شایع ترین آن ها کمر درد است و لذا به نظر می رسد آموزش افراد جامعه و تشویق آن ها به انجام تمرینات مناسب و ورزش از بروز چنین مشکلاتی جلوگیری می نماید. مهمترین راه داشتن کمر سالم، حفظ تعادل ستون فقرات و حالت طبیعی قوس های آن در طولانی ترین زمان ممکن می باشد. تمریناتی نظیر پیلاتز، core، مکنزی، ویلیامز و حرکات اصلاحی برای درمان کمردرد توصیه می شوند.

پیاده‌ روی را به بخشی از زندگی روزانه‌ تان تبدیل کنید

گرچه پیاده‌روی بهترین دارو برای یک انسان است اما انسان قرن بیست و یک ام، کمتر از هر زمان دیگری راه می‌‌رود .

تعداد بسیار زیادی تحقیق پزشکی نشان داده است که ورزش منظم برای سلامتی شما خوب یا در واقع بسیار خوب است. اما بسیاری از بررسی‌ها بر مجموعه‌ای از اشکال فعالیت جسمی متمرکز بوده‌اند و به بررسی این موضوع پرداخته‌اند که مقدار کلی فعالیت جسمی چه تاثیری بر سلامت می‌گذارد.

در گذشته تاکید زیادی بر روی ورزش‌های هوازی سنگین به صورت دویدن می‌شد. گرچه ورزش‌ هوازی با این شدت برای آمادگی برای رقابت‌های ورزشی خوب است و منافع سلامت ‌بخشی هم دارد. اما این امر به معنای آن نیست که ورزش با شدت کمتر اتلاف وقت باشد. فعالیت جسمی در حد متوسط هم برای سلامتی مفید است، و پیاده‌روی یکی از نمونه‌های خوب آن است.

پیاده‌روی خطر بیماری‌های قلبی – عروقی را تا ۳۱ درصد و خطر مرگ را در دوره مورد بررسی را تا ۳۲ درصد کاهش می‌دهد. این مزیت‌ها از لحاظ سلامتی هم برای مردان و هم برای زنان بود.

حفاظت در مقابل بیماری‌های قلبی – عروقی، حتی در مواردی که فرد در هفته ۹ کیلومتر و با سرعت حدود ۳٫۵ کیلومتر در ساعت هم پیاده‌روی می‌کرد، مشهود بود. در افرادی که مسافت طولانی‌تری یا با سرعت بیشتری پیاده‌روی می‌کردند یا هر دوی این کارها را انجام می‌دادند، حفاظت بیشتری به وجود می‌آمد.

با اینکه تمام ما از فوائد راه پیمایی برای سلامتی می دانیم اما متاسفانه تعداد کمی از ما تا محل کارمان پیاده‌روی می‌کنیم، و حتی تعداد بسیار کمتری از ما برای رفتن به خانه یک دوست یا فروشگاه محله‌مان پیاده‌رفتن را انتخاب می‌کنیم. و تاسف انگیزتر اینکه  آسانسور و پله‌برقی‌ها بسیاری از افراد را از بالا و پایین رفتن از پله در محل کار یا زندگی و سایر جاها بی‌نیاز کرده است.

پیاده‌روی مانند سایر اشکال ورزش منظم با شدت متوسط، عوامل خطرساز برای بیماری قلبی مانند کلسترول ، فشار خون بالا ، دیابت، چاقی، سفتی و التهاب دیواره عروق و استرس روانی را کاهش می‌دهد.

جدای از اینکه پیاده روی موجب حفاظت در برابر بیماری قلبی و کاهش میزان مرگ ومیر می شود،   پیاده‌روی و سایر برنامه‌های ورزشی با شدت متوسط با حفاظت در مقابل زوال عقل و آلزایمر، بیماری‌های شریانی در اندام‌های محیطی، چاقی، دیابت، افسردگی، سرطان روده بزرگ، و حتی اختلال نعوظ در مردان کمک می‌کنند.

سعی کنید پیاده‌روی را به بخشی از زندگی روزانه‌تان تبدیل کنید. برای رسیدن به محل کارتان یا فروشگاه محله‌‌تان پیاده‌روی کنید. اگر فاصله خیلی زیاد است می‌توانید به سمت ایستگاه اتوبوس یا مترو پیاده‌روی کنید و بعد چند ایستگاه مانده به مقصد پیاده شوید، و بقیه راه را هم پیاده بروید. به جای رقابت برای گرفتن نزدیک‌ترین محل پارک یا پرداخت پول بیشتر برای یک جای پارک نزدیک، ماشین‌تان دورتر از محل کار یا مقصدتان پارک کنید و پیاده‌روی کنید. در موقع ناهار به جای گذراندن وقت در کافه‌تریا، پیاده‌روی کنید.

برای پیاده‌روی در حین زندگی روزانه نیاز به تجهیزات خاصی ندارید. کفش‌های خیابانی با کف محکم کفایت می‌کند، اما اگر بخواهید می‌توانید برای پیاده‌روی به سمت محل کار یا موقع ناهار کفش‌های پیاده‌روی بپوشید. و از آنجایی که نیازی نیست عرق خود را در بیاورید، نیازی به لباس خاصی هم ندارید؛ تنها کافی است خودتان را در زمستان گرم و در تابستان خنک، و در هنگام باران خشک نگهدارید. اما هنگامی که وضع هوا آشفته یا خیابان‌ها لغزنده است، بهتر است ایمنی را رعایت کنید و در طول راهروهای طولانی، یا در فروشگاه‌های بزرگ یا روی پله‌های سرپوشیده پیاده‌روی کنید.

برای سالم ماندن تقریبا هر روز ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده‌روی کنید. می‌توانید این پیاده‌روی را یک دفعه انجام دهید یا آن را به چند بخش ۵ تا ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید. هدف این است که با سرعت ۵ تا ۶٫۵ کیلومتر در ساعت پیاده‌روی سریع انجام دهید، اما توجه داشته باشید که پیاده‌روی با سرعت کمتر هم اگر به طور منظم انجام شود، برای سلامتی مفید است.

منبع: پزشکان بی مرز