انجام ورزش به صورت منظم، در کنار درمان دارویی، استراحت و سایر بخشهای برنامه درمانیتان به شما کمک می کند مفاصلتان را در حال حرکت نگهدارید تا بتوانید به فعالیتهای روزانه خود ادامه دهید و از آسیب بیشتر مفاصل پیشگیری کنید.
ورزش چه کمکی به شما می کند؟
برخی ورزشها تقریباً برای همه افراد مفید است! سالها تصور بر این بود که افراد مبتلا به التهاب مفاصل نباید ورزش کنند چون باعث آسیب به مفاصلشان میشود. اکنون پزشکان و درمانگرها میدانند که افراد مبتلا به التهاب مفصل میتوانند با ورزش و بدون آسیب زدن به مفاصلشان سلامت و تناسب اندامشان را بهبود بخشند.
اگر مبتلا به التهاب مفاصل هستید، ورزش برایتان بسیار مهم است. ورزش به شما کمک میکند تا:
ورزش و التهاب مفاصل
التهاب مفاصل یا اصطلاحاً روماتیسم شامل بیش از 100 نوع بیماری مختلف است. این بیماریها معمولاً بر مفاصل و بافتهای اطراف آن مثل عضلات و تاندونها اثر میگذارند. برخی از این بیماریها میگذارند. برخی از این بیماریها میتوانند قسمتهای دیگر بدن مثل پوست و اعضای داخلی بدن را نیز تحت تاثیر قرار دهند.
تقریباً 40 میلیون نفر از مردم آمریکا مبتلا به آرتریت هستند. این افراد به علت این بیماری با چالشهای فراوانی روبرو هستند. خوشبختانه با وجود بیماری آرتریت راههای فراوانی برای برخورد با این چالشها و رسیدن به زندگی پربار، وجود دارد.
تمرینها و حرکات ورزشی نه تنها در درمان و کنترل دردهای بیماری آرتریت مؤثر است بلکه سلامتی کلی افراد را نیز تأمین میکند. بیماریهای قند، فشارخون و بیماری قلبی با تمرینهای ورزشی و حرکات فیزیکی تحت تأثیر قرار می گیرند و احتمال ابتلا به سرطان و سکته فلبی و مغزی کاهش می یابد. ترکیب ورزشها و تمرینهای بدنی با رژیم غذایی اثرات مثبت تری از خود نشان می دهند و افراد را در شرایط مناسب تری قرار می دهند.
اگر از بیماری قلبی رنج می برید، ورزشهای هوازی می تواند باعث قدرتمند شدن عضلات قلب شما گردد. البته با اجازه متخصص قلب می توانید ورزشها را شروع کنید. نوع ورزشهای هوازی و مدت انجام آن توسط پزشک پیشنهاد می گردد. پیاده روی حداقل روزی 30 دقیقه و سه روز در هفته بسیار مناسب است
ورزش قبل و بعد از عمل جراحی:
زمانی که بیماری مفاصل احتیاج به عمل جراحی دارد و پزشک متخصص تشخیص می دهد که عمل جراحی واجب است، معمولاً از بیماران می خواهند که تمرینهای قبل از عمل و بعد از عمل جراحی را برای بهبود سریعتر و کاهش درد انجام دهند. اعمال جراحی بر روی برخی مفصلها بسیار موفقیت آمیز است و جای ترس و هراس نیست، پس بیماران نباید دچار اضطراب شوند و از انجام ورزشها خودداری نمایند. نوع تمرینهای بعد از عمل جراحی توسط پزشک متخصص تعیین می گردد؛ لذا راجع به تمرینهای مربوطه با پزشک خودمشاوره بفرمایید.
در خلال دوره های تشدید بیماری ارتریت ممکن است که لازم باشد ورزشها و تمرینهای هوازی متوقف شود ولی تمرینهای مخصوص ارتریت می تواند ادامه یابد. این تمرینها ممکن است حتی در کاهش تورم و درد مؤثر واقع شوند. گاه متوجه می شدید که تمرینهای کششی دشوارو مسئله ساز شده اند، در این شرایط تمرینهای کششی یا قدرتی ملایم تر را اجرا نمایید. گاهی در اثر عود بیماری و احساس دردزیاد، فرد ممکن است احساس افسردگی مختصری بنماید، با روشهای آرام سازی، تمرکز و مراقبه و تمرینهای مختصر و امید به کاهش درد و برگشت به دوران قبل از تشدید بیماری می توانید با افسردگی مبارزه کنید. زمانی که به حالت طبیعی برگشتید، برای مدتی باید مقدار تمرینهای خود را افزایش دهید تا عضلات و مفاصل و زردپیها به حالت اولیه برگردند. تمرینهای کششی که قابل اجرا می باشند نباید کنار گذاشته شوند، حتی اگر لازم است در حال خوابیده باید آنها را انجام دهید. البته آن تمرینهایی که باعث افزایش درد می گردند موقتاً باید کنار گذارده شوند ولی فعالیتهای دیگر که باعث افزایش درد نمی شوند، باید ادامه یابند
تمرینات ورزشی برای کاهش درد سیاتیک
تقویت عضلات مرکزی. بسیاری از تمرینات سیاتیک باعث تقویت عضلات شکم و کمر شده تا این عضلات بتوانند از کمر بهتر محافظت کنند. تمرینات کششی برای بهبود درد سیاتیک، عضلاتی که دچار گرفتگی شدهاند یا انعطافپذیری خود را از دست دادهاند و موجب درد میشوند را هدف قرار میدهد.
تشخیصهای خاص. بیشتر برنامههای ورزشی برای کاهش بیماریها و عوارض زمینهای ایجادکننده درد سیاتیک مانند فتق دیسک کمر یا تنگی کانال نخاع انجام میشوند. اشتباه انجام دادن این تمرینات میتواند باعث تشدید درد سیاتیک شود بنابراین باید قبل از اجرای برنامههای ورزشی برای درد سیاتیک از دقیق بودن تشخیص اطمینان حاصل نمود.
تمرینات روزشی برای فتق دیسک کمر
تمرینات ورزشی برای فتق دیسک کمر باید بر پایداری عضلات مرکزی متمرکز باشد. کشش عضلات کمر مجموعهای از حرکاتی هستند که به کاهش علائم ناشی از فتق دیسک کمر کمک میکنند. این حرکات شامل کشش که باعث کشیدگی و انعطافپذیری عضلات کمر است میشود. پایداری مرکزی با تقویت عضلات شکم و عضلات قسمت تحتانی کمر با انجام حرکات دراز و نشست و حرکات مقاومتی با وزنه حاصل میشود.
تمرینات ورزشی برای مشکلات شانهها
تمرینات کششی و تقویتی شانهها میتواند مزایای زیادی دارد که از آن جمله میتوان به کاهش درد و افزایش دامنه حرکتی و عملکردی شانهها اشاره کرد. بسیاری از افراد مبتلا به آرتروز شانه میتواند از برنامههای جامع ورزشی برای شانهها بهرهمند شوند. این برنامهها عبارتند از:
هر گونه آرتروز شانه میتواند باعث درد شدید در شانه و کاهش توان حرکتی در این ناحیه شده و انجام حرکات فیزیکی را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. به هر حال عدم انجام تمرینات ورزشی باعث آرتروفی عضلات، بیثباتی مفاصل، زوال و تحلیل بعدی مفاصل و جمود مفصل شانه (کپسولیت چسبنده) شود.
تمرینات ورزشی برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان در زنان یائسه
پوکی استخوان یک بیماری است که دران احتمال شکستگیهای اسکلتی به دلیل کاهش تراکم بافتهای استخوانی افزایش مییابد. اقدامات درمانی برای پوکی استخوان شامل استفاده از عوامل دارویی است. تصور عمومی بر این است که استفاده نامناسب (دورههای طولانی مدت عدم فعالیت) و کاهش تودههای استخوانی همراه با افزایش بار مکانیکی روی عضلات میتواند توده استخوان را افزایش دهد.
تمرینات مناسب برای زانو درد
تمرینات مناسب برای زانو درد یکی از بهترین کارهایی است که شما میتوانید برای کمک به بهبود دامنه حرکتی و تقویت عضلات نگهدارنده زانو به کار ببرید.
تمرینات ورزشی مناسب گردن درد
تمرینات درمانی برای بهبود گردن درد بر تقویت و اصلاح عضلات، تاندونها و رباطهای نگهدارنده مهرههای گردنی متمرکز هستند. هدف از انجام این تمرینات عبارت است از:
تمرین درمانی علاوه بر درمان گردن درد به درمان علت آن نیز کمک خواهد کرد. ورزش درمانی میتواند به درمان دردهای گردنی ناشی از آرتروز گردن، خشکی و گرفتگی عضلات گردن، دیسک گردن نیز کمک نماید.
تمرینات ورزشی برای کاهش کمر درد
تمرینات فعال برای کاهش درد کمر تقریباً همیشه برای بازتوانی ستون فقرات ضروری بوده و باعث کاهش کمر درد میشود. وقتی که این تمرینات تحت کنترل، به آرامی و با روشی پیشرونده انجام میشوند، مواد مغذی در فضای دیسک و بافت نرم در کمر که دیسک را نگه داشته است، عضلات، رباطها و مفاصل توزیع میشود. ورزش علاوه بر درمان کمر درد به درمان علت آن نیز کمک خواهد کرد. ورزش درمانی میتواند به درمان دردهای کمر ناشی از آرتروز ستون فقرات (اسکولیوز)، خشکی و گرفتگی عضلات کمر، دیسک کمر و سیاتیک نیز کمک نماید.
ورزش درمانی برای درمان روماتیسم مفصلی
تمرینات تعادلی (تمرینات مرتبط با عصب): احتمال زمین خوردگی به دلیل اختلال در مفاصل اندام تحتانی در بیماران مبتلا به روماتیسم مفصلی افزایش مییابد. مدارک نشان میدهد که روشهای آموزش تعادل، چابکی و هماهنگی میتواند باعث تحریک تغییرات در الگوی فعالیتی عضلات اندام تحتانی شود که نهایتاً منجر به ثبات مفاصل داینامیک میشود.
برنامههای ورزشی داینامیک (ورزشهای هوازی یا تمرینات تقویتی عضلانی): بررسی و ارزیابی کلی از اثربخشی و ایمنی تمرینات ورزشی داینامیک (ورزش درمانی با شدت، مدت و تناوب کافی برای افزایش توانایی انجام ورزشهای هوازی و تقویتی عضلانی) وجود ندارد.
تمرینات ورزشی برای اسپوندیلیت آنکیلوزان
اسپوندیلیت آنکیلوزان یک نوع بیماری روماتیسمی التهابی و مزمن است. فیزیوتراپی به عنوان یک روش برای مدیریت کلی اسپوندیلیت آنکیلوزان محسوب میشود.
تمرینات ورزشی برای کاهش درد در پایین کمر
تمرینات مناسب برای کاهش درد قسمت تحتانی کمر برای تقویت عضلات و محافظت از ستون فقرات طراحی شده و از درد پایین کمر جلوگیری میکند. عضلات کمر باعث میشوند که عضلات یاد بگیرند که چگونه ستون فقرات را در محل درست خود حمایت کنند.
ورزش درمانی یک رژیم یا برنامهی فعالیتهای فیزیکی است که برای اهداف خاص درمانی طراحی و تجویز میشود. هدف آن کار کردن جهت بازیابی عملکرد اسکلتی عضلانی نرمال یا کاهش درد در بالا و پایین محل آسیب ناشی از بیماری یا آسیبدیدگیها از طریق بازآموزی عصبی، آموزش راه رفتن و فعالیتهای درمانی میباشد. ماهیت این روش این است که بسیار تکرارشونده و شدید بوده و نیاز به صرف زمان و تعهد بیمار جهت تحریک انعطافپذیری عصبی است. درمان توسط متخصصین دارای سابقهی تحصیلی در زمینه علم ورزشی، فیزیولوژی ورزش یا سایر تخصصهای مشابه ارائه میشود. نامهای مختلفی برای ورزش درمانی ارائه شده است از جمله درمان مبتنی بر فعالیت، درمان بازیابی مبتنی بر فعالیت، درمان مبتنی بر اعصاب، درمان ترمیمی یا ترکیبی از این عبارات. صرفنظر از نام آن، ورزش درمانی برای دههها درمانی حیاتی و دیرینه بوده و در سرتاسر دنیا مانند فیزیوتراپی انجام شده است. ورزش درمانی بر اساس اصول علم ورزش است و هنگامی که برای بیماران مبتلا به معلولیت عصبی استفاده میشود، تمرکز آن بهبودی عملکرد نواحی بالا و پایین محل آسیبدیدگی است. بیمارانی که از یک برنامهی ورزش درمانی استفاده میکنند میتوانند از افزایش حرکت یا عملکرد حسی، افزایش استقلال، کاهش نیاز به دارو، کاهش مراجعه به بیمارستان، و افزایش وضعیت کلی سلامتی خود بهرهمند شوند.
به نام يكتا خالق هستي