کمردرد به دنبال نشستن طولانی: چرا و چگونه درمان کنیم؟
[
کمردرد به دنبال نشستن طولانی: چرا و چگونه درمان کنیم؟
امروزه بسیاری از افراد به دلیل کارهای پشت‌میزنشینی، استفاده طولانی از کامپیوتر یا رانندگی‌های طولانی‌مدت، دچار کمردرد می‌شوند. این نوع کمردرد، یکی از شایع‌ترین علل مراجعه به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی است. در این مقاله دلایل، روش‌های پیشگیری و بهترین درمان‌ها برای کمردرد ناشی از نشستن طولانی را بررسی می‌کنیم.
چرا نشستن طولانی باعث کمردرد می‌شود؟
۱. فشار مداوم بر دیسک‌ها و مهره‌های کمر
وقتی مدت زیادی بدون حرکت می‌نشینیم، به‌خصوص اگر وضعیت نشستن درست نباشد، فشار زیادی به دیسک‌های بین مهره‌ای وارد می‌شود. این فشار می‌تواند منجر به التهاب، تخریب تدریجی دیسک‌ها و بروز درد شود.
۲. ضعف عضلات مرکزی (core)
نشستن طولانی باعث غیرفعال شدن عضلات شکم، کمر و لگن می‌شود. این عضلات در حالت عادی نقش مهمی در حمایت از ستون فقرات دارند و وقتی ضعیف شوند، کمر مستعد درد و آسیب می‌شود.
کاهش گردش خون و خشکی عضلات
نشستن طولانی باعث کاهش جریان خون در ناحیه کمر و لگن می‌شود. این موضوع منجر به خشکی عضلات و درد مزمن می‌گردد.وضعیت نادرست نشستن
قوز کردن، جلو آمدن سر یا خم بودن بیش از حد به جلو، باعث افزایش فشار بر مهره‌های کمری می‌شود. این وضعیت در درازمدت می‌تواند حتی باعث فتق دیسک کمر شود.
چه کسانی بیشتر در معرض کمردرد ناشی از نشستن هستند؟
کارمندان اداری
رانندگان تاکسی، اتوبوس یا ماشین‌های سنگین
دانشجویان و دانش‌آموزان
کاربران دائمی کامپیوتر و موبایل
چگونه می‌توان از کمردرد هنگام نشستن جلوگیری کرد؟
✅ اصلاح وضعیت نشستن
پشت صاف و شانه‌ها عقب باشد.
مانیتور در سطح چشم قرار گیرد.
از صندلی با پشتی مناسب (ساپورت گودی کمر) استفاده شود.
زانوها کمی بالاتر از سطح لگن باشند.
✅ تغییر وضعیت در فواصل منظم
هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه یک‌بار از جای خود بلند شوید، چند قدم راه بروید یا چند حرکت کششی ساده انجام دهید.
✅ تقویت عضلات مرکزی بدن با ورزش درمانی
تمرینات ساده مثل پلانک، کشش عضلات کمر و لگن، و حرکات تقویتی شکم در برنامه روزانه بسیار مؤثرند.
درمان کمردرد ناشی از نشستن با طب فیزیکی و توانبخشی
درمان این دردها تنها به مصرف مُسکن محدود نمی‌شود. متخصص طب فیزیکی و توانبخشی با رویکردی جامع، درمان‌های مؤثری را ارائه می‌دهد، از جمله:
ورزش درمانی: طراحی تمرینات اختصاصی برای تقویت عضلات کمری و اصلاح وضعیت بدن.
درمان دستی (مانوال تراپی): تکنیک‌های تخصصی برای رفع گرفتگی، آزادسازی عضلات و تنظیم ستون فقرات.
طب سوزنی: کاهش درد و اسپاسم عضلات با تحریک نقاط خاص بدن.
اوزون درمانی: تزریق گاز اوزون برای کاهش التهاب و بازسازی بافت‌های آسیب‌دیده.
ماساژ درمانی و تکنیک‌های ریلکسیشن: کاهش تنش عضلات و بهبود گردش خون.
تزریق‌های تخصصی ستون فقرات: در موارد شدید، تزریق داروهای ضدالتهاب یا پی‌آر‌پی (PRP) می‌تواند مفید باشد.
آب درمانی: ورزش در آب باعث کاهش فشار بر ستون فقرات و تقویت عضلات بدون درد می‌شود.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر کمردرد شما:
بیش از چند روز طول کشیده
با گزگز، بی‌حسی یا ضعف پا همراه است
با استراحت بهبود نمی‌یابد
باعث اختلال در خواب یا فعالیت‌های روزانه شده
در این صورت مراجعه به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ضروری است تا علت دقیق مشخص شده و درمان مناسب آغاز شود.
نتیجه‌گیری
نشستن طولانی یکی از عوامل مهم و شایع در ایجاد کمردرد است، اما با اصلاح سبک زندگی و استفاده از درمان‌های مؤثر طب فیزیکی، می‌توان به‌خوبی آن را کنترل یا درمان کرد. اگر شما هم دچار کمردرد ناشی از نشستن هستید، بهتر است هرچه زودتر برای ارزیابی و درمان به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مراجعه کنید.
به نام يكتا خالق هستي