يوگا چيست؟
يوگا
از ريشه كلمه سانسكريت YUJ گرفته شده و به معني اتحاد است. اتحاد بين تن
و روان ، بين نيروهاي مثبت و منفي وجود انسان . يوگا قدمت زيادي دارد و بر
اساس سبك هاي مختلفي كه در يوگا وجود دارد مي توان از آن براي راهگشايي و
كسب انرژي بهره برد
تمرينات
يوگا شامل تمرينات بدني (آساناها)تمرينات تنفسي (پراناياما) تمرينات ذهني(
پراتي هارا) و ... مي باشد كه در نهايت به جهت كسب سلامتي و آرامش و آگاهي
مثبت بكار گرفته مي شود . يوگا هنر زندگي كردن است . دانشي است كه بايد با
زندگي روزانه هر فرد عجين شود زيرا كه برتمام جنبه هاي حياتي اعم از جسمي
– رواني و روحي تاثير بسزايي دارد . علم يوگا با عمل كردن روي عوامل خارجي
و فيزيك بدن آغاز مي شود و به لايه هاي ظريف بدن ارتباط داده مي شود .
هدف
يوگا هماهنگ كردن سيستم هاي مختلف بدن است تا در پرتو آن شادابي و تندرستي
كلي بدست آيد . سيستم يوگا به شاخه هاي زيادي نظير هاتا – راجا – گيانا –
كارما – كنداليني – تانترا و ... تقسيم شده است كه هر كدام از شاخه ها ،
بنا بر هدفي كه دنبال مي كند به ذكر جزئيات پرداخته و هر فرد مي تواند
متناسب با خصوصيات فردي و نياز شخصي راه مورد علاقه اش ، را انتخاب و
دنبال كند .
يوگاى سنتى به طور اوليه ورزشى براى كاهش وزن نيست.
يوگا
شامل اجراى وضعيت هاى معين بدنى است كه در حين آن توجه خاص به تنفس به عمل
مى آيد بازدم در حين حركات معين و دم در حركات ديگر. يوگا به بهبود انعطاف
پذيرى و تقويت بنيه و كاهش استرس كمك مى كند.
يوگا برخلاف
ورزش هاى اروبيك (هوازى) ميزان سوختن كالرى ها را خيلى افزايش نمى دهد،
گرچه بعضى ها ممكن است شكل تغيير يافته اى از يوگا به نام «يوگاى قدرتى»
را پيشنهاد كنند، كه هوازى است.
يك ساعت انجام يوگاى سنتى معمولاً باعث سوختن كمتر از 200 كالرى مى شود. همچنين
يوگا نه مانند تمرين هاى استقامتى باعث افزايش توده عضلانى بدون چربى مى
شود و نه مانند آن به سوختن كالرى هاى بيشتر كمك مى كند.
بيماراني كه مدت 8 هفته، شب ها اين ورزش را انجام داده اند، 30 درصد بهتر از بقيه بيماران معالجه شده اند
بعضى
از وضعيت هاى يوگا مى تواند واقعاً مضر باشد. اين وضعيت ها مى توانند فشار
مفرطى بر ستون فقرات كمرى وارد كنند. اين امر به خصوص اگر به عارضه اى
مانند پوكى استخوان دچار باشيد مى تواند مايه نگرانى باشد.
اين
وضعيت هاى بدنى خاص در يوگا ممكن است باعث افزايش خطر شكستگى هاى فشارى
مهره ها و صدمات قسمت تحتانى ستون فقرات شود. موثرترين راه براى كاهش وزن
تركيب يك رژيم غذايى معقول است
چنانچه با مشكل بي خوابي دست و پنجه
نرم مي كنيد ممكن است «استرس زياد» دليل آن باشد. استاد دانشگاه پزشكي «ست
بيه خوالسا» مي گويد: ورزش يوگا مي تواند توليد هورمون استرس در بدن شما
را كاهش دهد و به شما كمك كند كه راحت تر بخوابيد. وي مي گويد: 30 تا 45
دقيقه ورزش يوگا كه شامل: نفس هاي عميق، مديتيشن و نشستن روي زمين است، مي
تواند مشكل شما را حل يا كمتر كند.
بيماراني كه مدت 8 هفته، شب ها
اين ورزش را انجام داده اند، 30 درصد بهتر از بقيه بيماران معالجه شده
اند. در اينجا سه راهكار براي اينكه بهتر بتوانيد بخوابيد به شما ارائه مي
دهيم.
?) سعي كنيد در كلاس هاي يوگا شركت كنيد و اين ورزش را ياد بگيريد يا اينكه از طريق فيلم ويديويي اين ورزش را آموزش ببينيد.
?) وقت مناسبي را انتخاب كنيد: بهترين
موقع براي تمركز و انجام اين ورزش شب است.سعي كنيد حتماً اگر چند دقيقه هم
شده جاي ساكت و خلوتي را پيدا كنيد و قبل ازرفتن به رختخواب تمرين كنيد.
?) صبور باشيد (آرام باشيد): چنانچه سعي كنيد آرام باشيد، توليد هورمون استرس بدن شما كاهش پيدا مي كند.
در ضمن بدانيد درمان قطعي ممكن است يكي، دو ماه طول بكشد و يك شبه شما معالجه نخواهيد شد.
يوگا:
يوگا يعني رهايي از درد و رنج .
يوگا انسان رابه خرد مي رساند و خرد انسان را به خداوند .
يوگا نگريستن به اسرار و زيباييهاي درون است .
يوگا يك نياز است يك نياز با ارزش براي مردم عصر حاضر .
يوگا تعادل جسم و روان و وحدت اين دو با هم است .
يوگا يعني به آرامش رسيدن .
يوگا يكي شدن تمام نيروهاي تن ، روان و روح ، با خداست .
يوگا يك روش فلسفي - كاربردي در تفهيم مسائل وجودي ، مراتب ذهني ريشه هاي درد و رنج و متعادل سازي و دفع آنهاست .
يوگا از بين برنده ي تمام دردهاست .
يوگا پيام خرد است و بشريت وارث اين پيام.
يوگا هنر زندگي كردن است .
يوگا يعني رهايي از آلودگي و درد و رنج .
با يوگا :
با يوگا آرامش رواني و تعادل و هماهنگي اركان تن و روان تامين مي گردد .
با يوگا نشانه هاي بيماري زاي جسمي و رواني فرد و جامعه برطرف مي شود .
با يوگا مقاومت فرد در مواجهه با استرس هاي زندگي بيشتر مي شود .
با يوگا قدرت تمركزتان بالا مي رود.
با يوگا از ناراحتي هاي ستون فقرات و ساير مفاصل رهايي مي يابيد .
با يوگا خستگي و فرسودگي را به فراموشي مي سپاريد .
با يوگا توازن جسماني و تعادل رواني را در هر سن مي توانيد بدست آوريد .
با يوگا مي توانيد در ورزشهاي قهرماني موفق تر باشيد .
با
يوگا بيماريهاي جسماني مانند ناراحتي هاي گوارشي ، عملكرد نامنظم غدد درون
ريز بدن و نارسايي هاي خوني ، مشكلات قلبي ، مشكلات ارتوپديك و بسياري از
بيماريهاي رواني مانند اضطراب ، ترس ، وسواس و... بهبود مي يابد .
با يوگا شما به زيباييهاي درون خود مي نگريد .
با يوگا شما ياد مي گيريد كه چگونه همه را دوست داشته باشيد .
فرآوري:طاهره رشيدي
بخش ورزش تبيان
منابع : 1- روزنامه ي ايران / 2- سايت ايران جديد / 3- سايت آرامش خلاق
http://www.tebyan.net
به نام يكتا خالق هستي