تمرینات کگل(کیگل)(کجل)
شما ممکن است احساس کنید که میل جنسی شما کم رنگ شده
است. یا چیزهایی که قبلا برای شما لذت آور بوده اکنون ناراحت کننده به نظر
می رسد. شما درباره سلامت جنسی خود مضطرب هستید.
شما تنها نیستید،
بسیاری از زنان در نقاطی از زندگی خود دچار مشکلات جنسی می شوند. با تخمین
هایی حدود ۴ نفر از ۱۰ زن یک نگرانی جنسی حداقل تجربه کرده است. در دایره
های پزشکی این عارضه به عنوان ناتوانی جنسی در زنان شناخته می شود.
اگرچه مشکلات جنسی در ارتباط با ناتوانی جنسی در زنان چندین رویه دارد، آنها قابل درمان هستند.
دلواپسی
جنسی در زنان با هر سنی اتفاق می افتد ولی ممکن است در زمان های آسیب
پذیری هورمونی شایع تر باشد، مانند بعد از زایمان یا در زمان انتقال به
یائسگی
اگر شما یک یا بیشتر از موارد زیر را تجربه کرده
اید و یا تجربه نگرانی شخصی به علت آنها دارید مشکل شما به عنوان ناتوانی
جنسی در زنان دسته بندی می شود:
1. میل جنسی در شما کم یا وجود ندارد.
2. شما با فعالیت جنسی برانگیخته نمی شوید یا علیرغم میل جنسی برانگیخته نمی شوید.
3. شما نمی توانید به اوج لذت جنسی(ارگاسم) برسید.
4. شما دارای درد در زمان تماس جنسی هستید.
درمان
درمان ممکن است شامل درمان
وضعیت های هورمونی یا پزشکی زمینه در ارتباط با ناتوانی جنسی باشد، به همان
نسبت به دنبال احساسات و موضوعات ارتباطی در رابطه یا در نتیجه ناتوانی
باید بود.در برخی موارد، ناتوانی جنسی در زنان را می توان با استفاده از
داروهای مخصوص تجویزی درمان کرد. ولی اغلب درمان موفقیت آمیز نیاز به دارو
ندارد.
درمان های غیر دارویی برای ناتوانی جنسی در زنان
*:
قوی کردن ماهیچه های لگن: ورزش های کف لگن می تواند کمک به برخی مشکلات
انگیختگی و اوج لذت جنسی کند. انجام ورزش Kegel ماهیچه های درگیر در لذت
جنسی را تقویت می کند. برای انجام این ورزشها، ماهیچه های لگن خود را سفت
کنید به طوری که می خواهید جلو جریان ادرار را بگیرید.تا پنج بشمارید، خود
را شل کنید و تکرار کنید. این ورزش را چندبار در روز تکرار کنید.
*:
ارتباط برقرار کردن با همسر خود: ارتباطات باز و صمیمی با همسر می تواند
موجب بهبودی هیجانات و صمیمیت جنسی در شما شود. برخی جفت ها هرگز در مورد
مسائل جنسی صحبت نمی کنند، در حال که دیگران کمتر محدودیت دارند.حتی اگر
شما در ارتباطات در مورد دوست داشتن و دوست نداشتن صحبت نمی کنید، یاد
بگیرید که چنین کاری را بکنید.
*: ایجاد تغییرات شیوه های سالم زندگی:
از نوشیدن مقدار زیاد الکل پرهیز کنید، سیگار کشیدن را متوقف کنید، مرتبا
ورزش کنید و زمان هایی را برای فراغت و استراحت قرار دهید. همه اینها برای
سلامت جنسی و به همان نسبت برای سلامت کلی جسمی شما مفید هستند. استفاده
زیاد از الکل باعث کندی در پاسخ جنسی شما می شود. سیگار کشیدن جریان خون را
کم می کند. کاهش جریان خون به اعضای جنسی شما می تواند منجر به کاهش
انگیختگی جنسی یا اوج لذت جنسی شود.
پیش آگهی
حدود ۸۰% از زنان که برای
بی اختیاری ادراری درمان می شوند یافته اند که نشانه های آنها بهبود می
یابد. بیمارانی که برنامه تربیت مثانه را ادامه می دهند ممکن است نتایج خوب
را بعد از فقط هفته های کمی از درمان ببینند. ورزش kegel کنترل ادرار را
تا ۷۵% از زنانی که استفاده سازگاری داشته بهبود می بخشد.
عوارض جراحی برای بی اختیاری ادراری :
-مشکل در تخلیه مثانه
-اسپاسم مثانه
- عفونت مثانه
- صدمه به مثانه هنگام جراحی
- بازگشت بی اختیاری
وسایلی که ماهیچه های لگن را تقویت می کند.
یک پزشک گاهگاهی توصیه به استفاده از وزنه های مخروطی شکل برای افزایش دادن تاثیر موقعیت ماهیچه ای ورزش kegel می کنند.
اگر
نشت ادرار شما به علت افتادگی رحم یا یک برآمدگی یا خمش در پیش آبراه
باشد، یک حلقه پلاستیکی سفت که انتهای رحم شما را نگه می دارد ممکن است کمک
کننده باشد.این وسیله موسوم به رحم بند یا شیاف مهبل(pessary) است، این می
تواند به وسیله یک پزشک داخل واژن قرار داده شود و مداوم استفاده شود.
ورزش های کگل kegel exercises
در
خیلی از موارد ، زنان می توانند به وسیله انجام ورزش های ماهیچه های لگن
بی اختیاری ادراری را بهبود و یا از بین ببرند. این ورزش ها موسوم به kegel
exercises باعث قوی کردن ماهیچه هایی که دهانه پیش ابراه ، واژن و مقعد را
احاطه می کنند می شود. این ورزش بخصوص در بی اختیاری ادراری از نوع استرس
موثر می باشد.
برای انجام ورزش kegel ، شما نیاز دارید که ماهیچه های
خود را به طریقی بچلانید که موجب شود شما احساس تنگ کردن و سفت گرفتن مقعد و
واژن داشته باشید. بهترین و ساده ترین روش استفاده از دستگاه Kegel
میباشد.
تمرينات كيگل باعث تقويت عضلات پاييني لگن خاصره و ماهيچه هايي
كه در هنگام زايمان كشيده شده اند ، خواهد شد. اين تمرينات حتي به لذت
بيشتر جنسي ( ارگاسم شديدتر ) نيز منجر خواهد شد چرا كه باعث قويتر گرديدن و
بيشتر انعطاف پذير شدن ماهيچه ها خواهد گرديد. این ورزشها كيسه مثانه را
هم سفتتر خواهند كرد كه درنتيجه شما ديگر چكه هاي ادراري نخواهيد داشت.
نكته اينجاست كه به هر حال Kegel خود واژن را تنگ نخواهند كرد بلكه در
حقيقت ماهيچه هاي ورودي دهانه واژن رو تنگتر خواهند كرد و این باعث زیاد
شدن لذت جنسی زن خواهد شد.
انرژي لازم را براي عمل جنسي مطلوب فراهم سازيد
فعاليت
فيزيكي(ورزش) مطمئنترين راه براي تقويت ميل جنسي و افزايش فعاليت جنسي
است. ورزش هوازي مانند داروي قوي باعث افزايش هورمونها، فرونشاندن تنشها،
كاهش چربي و جوان شدن بدن، تقويت احساس شادابي، پرتواني و سر زندگي، تقويت
اعتماد به نفس و بهبود سلامتي مطلوب ميشود. ورزش منظم باعث افزايش جريان
خون به آلت جنسي نيز ميشود و از اين راه مرد و زن را براي عمل جنسي آماده
ميسازد.
خود را براي عمل جنسي گرم كنيد
ماهيچههاي
درگير در فعاليت جنسي برخلاف ماهيچههاي بازوها و پاها طي روز به ندرت
فعال هستند. با وجود اين، زوجها با تقويت اين ماهيچه ها ميتوانند از عمل
جنسي لذت بيشتري ببرند. ورزش كيگلKegel ماهيچههاي مهبل را تقويت ميكند و
از اين راه به زن كمك ميكند فرمان اين ماهيچهها را به دست گيرد. در
نتيجه، مهبل طي عمل جنسي به دور آلت مردانه حلقه ميزند و زن آسانتر به
اوج تحريك جنسي ميرسد.
کیفیت انجام تمرینات کگل :
تمرینات
کگلی بسیارآسان بوده و چنانچه متناوباٌ انجام پذیرند نتایج بسیار قابل
توجهی را در بر خواهد داشت. تمرینات کگل ابتدا باید با تشخیص صحیح ماهیچه
های لگنی توسط فرد آغاز گردد که معمولا باید همان ماهیچه هایی شناسایی و
تقویت گردند که هنگام دفع ادرار از آنها استفاده می گردد. بابه درون کشیدن
این ماهیچه ها و نگاه داشتن آنها به مدت چند ثانیه نتایج دلخواه بعد از 3
تا 6 هفته حاصل خواهد گشت . افراد می توانند این تمرینات را در حالت
خوابیده و ریلکس انجام دهند حتی هنگام رانندگی ، انجام کارهای منزل ،
تماشای تلویزیون نیز می توان با این ماهیچه ها کار کرده این تمرینات را جزء
عادت روزانه و همیشگی خود ساخت.
مزایای تمرینات Kegel :
آنچه افراد در پی انجام تمرینات کگل اظهار داشته اند عبارت است از :
1. بهره بری از میل جنسی بیشتر
2. ارگاسم قوی تر
3. افزایش کیفیت و لذت جنسی در زن و مرد
4. از بین رفتن نشتی های ادرار
خروج ادرار را در هنگام ادرار کردن بوسیلهی سفت کردن عضلات لگنی متوقف کنید و بعد دوباره رها کنید.
عضلات لگن را منقبض کرده، به مدت یک ثانیه نگه دارید و رها کنید. این حرکت را روزی سه بار و هربار ده مرتبه انجام دهید.
بهتدریج تعداد انقباضات و دفعات را به ده بار انقباض به تعداد بیست دفعه در روز برسانید.
شما میتوانید مخلوطی از تمرینها را انجام دهید (یکبار دفعات را طولانی و کوتاه کنید و بار بعد تعداد انقباضات را).
در هر حالتی اینکار را انجام دهید: حتی هنگامیکه پشت کامپیوتر هستید، وقتی کتاب میخوانید یا با تلفن صحبت میکنید.
در هنگام نزدیکی انقباض عضلات لگنی موجب ایجاد لذت برای شما و شریک جنسیتان خواهد بود.
تکنیک کگل را حداقل برای شش هفته انجام دهید. نتیجه یکباره حاصل نمیشود اما تدریجاً تفاوت را متوجه خواهید شد.
برخی پزشکان معتقدند زنان باردار باید تعداد تمرینات خود را صد بار بیشتر از افراد عادی انجام دهند
تا آمادگی لازم را برای انجام زایمانی راحتتر و سالمتر داشته باشند.
در آقایات انجام مرتب این تمرین ها به بر طرف شدن انزال زودرس و کیفیت نعوظ کمک بسیاری میکند
منبع
http://shirinzaboon.blogfa.com
به نام يكتا خالق هستي