وسایل توانبخشی

کفش طبی و انواع کفی‎های طبی

ویلچر

تشک طبی و استاندارد

بالش طبی و استاندارد

وسایل کمکی جهت حرکت(عصای زیر بغل-عصای دستی-واکر)

آشنایی با بانداژ در آسیب‎های ورزشی و دردهای اسکلتی عضلانی

کفی‎های طبی

عصای زیر بغل

دستگاه‌های ورزشی و الکتروعضلانی

توانبخشی دست

ترد میل

گچ گیری و آتل گذاری

کمربند طبی

کفش ورزشی مناسب

مچ‎بند و زانوبند

دوچرخه ثابت

تردميل ودرد زانو

تردمیل برای درد زانو

اگر درد زانو مربوط به آرتروز باشد (که خود آرتروز هم یکی از عوارض چاقی است)، کاهش وزن می‌تواند به فرونشاندن آن کمک کند.

دردهای آرتروز جزو دردهای مزمن در سنین بالا هستند و کاهش وزن یکی از پیشنهادهای ما برای این دسته از افراد است.

البته نوع ورزشی که به این افراد داده می‌شود معمولا هوازی بوده و بیشتر از نوع راه رفتن است. در صورتی که فرد درد شدید و محدودیت‌ تعادلی دارد و نمی‌تواند راه برود، استفاده از تردمیل را به وی توصیه می‌کنیم. استفاده از دوچرخه نیز ممکن است، اما دوچرخه باید برای هر فردی به طور جداگانه تنظیم شود، در غیر این صورت درد زانو را تشدید خواهد کرد.

بیشترین نوع ورزش توصیه ‌شده، همان راه رفتن یا پیاده‌روی روی تردمیل است.

در کنار آن، برخی ورزش‌ها برای تقویت عضلات ران، به ویژه عضلات چهارسر و عضلات پشت ران به فرد داده می‌شود که به کاهش درد زانوی وی کمک خواهد کرد.

میزان پیاده‌روی را باید از 20 دقیقه در روز آغاز کرد و به تدریج افزایش داد تا حداکثر به 60 دقیقه در روز برسد. این تمرین باید 5 تا 6 روز در هفته انجام شود.

توصیه سوم من به کسانی که درد زانو دارند، انجام حرکات کششی در رابطه با زانو و عضلات پشت ران و ساق است که در کنار انجام ورزش هوازی و تمرینات تقویتی می‌تواند هم احتمال سقوط و هم احساس درد را کاهش دهد.

توجه به این نکته لازم است که وقتی برای یک فرد مبتلا به درد زانو نسخه پزشکی نوشته می‌شود، توصیه می‌کنیم همیشه راه رفتن روی تردمیل را از کم شروع کرده و به تدریج افزایش دهد. ابتدا در حداقل سرعت از 5/2 دقیقه شروع کرده و به تدریج زمان را افزایش دهد تا به 60 دقیقه برسد و وقتی زمان به حد مطلوب رسید، سرعت را افزایش داده و بعد از رسیدن سرعت به حد مطلوب، شیب تردمیل را افزایش دهد.

پیشنهاد می‌کنم قبل از شروع تمرینات ورزشی، حتما با متخصص طب ورزشی مشورت کنید تا بر حسب شرایط خاص هر فرد، نسخه ویژه‌ای برای ورزش او نوشته و نحوه انجام تمرینات را برای او کاملا توضیح داد

دكتر عباس دقاق زاده

پزشك-متخصص طب فيزيكي و توانبخشي -بيماري هاي عضلات،استخوان،مفاصل، ديسك وستون فقرات،كمردرد وگردن درد،
ورزش درماني ،طب سوزني،دردهاي اسكلتي وعضلاني،درمان غير جراحي ديسك وستون فقرات
نوار عصب وعضله،ليزر درماني وفيزيوتراپي

استفاده صحیح از تردمیل

استفاده صحیح از تردمیل

تردمیل یکی از محبوبترین تجهیزاتی است که در باشگاههای ورزشی وجود دارد. استفاده از این وسیله کار مشکلی نیست اما بسیاری از....

 

چگونه باید از تردمیل استفاده کرد؟

تردمیل یکی از محبوبترین تجهیزاتی است که در باشگاههای ورزشی وجود دارد. استفاده از این وسیله کار مشکلی نیست اما بسیاری از افراد از این وسیله به درستی استفاده نمی‌کنند.

یاد گرفتن طریقه‌ی صحیح استفاده از تردمیل می‌تواند اثرات مفیدی داشته باشد و امنیت شما را در هنگام ورزش با این وسیله افزایش دهد.

انجام این کار مشکل نیست و تنها به 10- 5  دقیقه زمان نیاز دارد.

 1- با چگونگی کنترل تردمیل آشنا شوید:

قبل از اینکه تردمیل را روشن کنید دستورالعملهای اصلی دستگاه را از مربی سالن سوال کنید و یا آنها را از روی کاتالوگ بخوانید. بیشتر تردمیلها مثل هم کار می‌کنند و شامل این موارد هستند: کارکرد دستی یا اتوماتیک،  دکمه‌ی شروع و پایان،  تعیین سرعت و شیب و میزان وزن بدن.

 2- ایمنی دستگاه را بررسی کنید:

دکمه‌ی خاموش کننده‌ی فوری دستگاه را پیدا کنید. معمولا یک دکمه‌ی بزرگ و قرمز رنگ را که در وسط دستگاه قرار می‌گیرد به این کار اختصاص می‌دهند.

 3- در مورد سرعت مناسب اطمینان حاصل کنید:

قبل از اینکه ناگهان بر روی تردمیل در حال حرکت بروید، در حالیکه دستگاه خاموش است در کنار تردمیل بایستید،  برنامه‌ی کنترل دستی را فعال کنید و برای شروع سرعت تسمه را به  5- 3 کیلومتر در ساعت برسانید.

 4- آهسته شروع کنید:

برای راه رفتن بر روی ترد میل ناگهانی اقدام به این کار نکنید. بهتر است که ابتدا در کناره‌ی دستگاه و نزدیک دستگیره‌ها باشید. دستگیره‌ها را بگیرید و به آرامی‌همراه با حرکت دستگاه گام بردارید. تا هنگامی‌که احساس راحتی نمی‌کنید به این کار ادامه دهید. وقتی به این شرایط عادت کردید می‌توانید به قسمت میانی تسمه رفته و دستگیره را رها کنید.

 5- با قدم زدن شروع کنید:

با سرعت کم در حدود 3 کیلومتر در ساعت شروع کنید. سر را بالا نگه دارید و به مرکز تسمه توجه کنید. در قسمت میانی نوار متحرک بمانید و از جلو رفتن و یا عقب رفتن زیاد خودداری کنید.

 6- گام مناسب خود را پیدا کنید:

سرعتی که برای پاهای شما مناسب است را پیدا کنید. قبل از اینکه سرعت را افزایش دهید برای مدتی، با قدم زدن بدن را گرم کنید.

 7- یک برنامه انتخاب کنید:

اگر یکی از برنامه‌های دستگاه را انتخاب کنید دستگاه مراحل گرم کردن، ورزش و سرد کردن بدن را به طور خود کار اجرا خواهد کرد. برای افرادی که تازه با ترد میل کار می‌کنند این روش مناسبتر و راحتتر است.

 8- قدم زدن،  دویدن آهسته (جاگینگ) و دویدن را امتحان کنید:

هنگامی‌که توانستید به راحتی راه بروید شروع به دویدن آهسته کنید و پس از آن با سرعت بیشتری بدوید. این کار به مقداری تمرین نیاز دارد. روشن شدن و خاموش شدن دستگاه ممکن است موجب احساس سرگیجه شود. بهتر است مراقب ایجاد شدن چنین احساسی باشید.

 9- وقتی که احساس راحتی کردید دستگیره را رها کنید:

یکی از بزرگترین مشکلات استفاده کنندگان تردمیل این است که هنگام دویدن یا راه رفتن دستگیره‌ها را نگه‌می‌دارند. گرفتن دستگیره‌ها مشکلات زیادی را برای ورزشکار ایجاد می‌کند.

  برخی از این مشکلات شامل این موارد هستند:

* موجب کاهش شدت ورزش می‌شود در نتیجه کالری کمتری سوزانده می‌شود و منافع ورزش هوازی کاهش می‌یابد.

*  حالت و وضعیت طبیعی بدن را به هم می‌ریزد.

*  خطر کشیدگی عضلات را افزایش می‌دهد.

*  هماهنگی و تعادل را کاهش می‌دهد.

*  حس پروپریوسپتیو را کاهش می‌دهد. این حس، توانایی احساس موقعیت بدن و تثبیت آن در فضای اطراف است.

 10- استفاده از سطح شیب دار:

شما می‌توانید شیب دستگاه را افزایش دهید به این طریق بدون اینکه سرعت گامهای خود را افزایش دهید ورزش بیشتری می‌کنید. اما باید توجه داشته باشید که دستگیره‌ها را نگه ندارید. گرفتن از دستگیره‌ها هنگامی‌که دستگاه شیب دار است، موجب می‌شود که آسیب بیشتری به وضعیت طبیعی بدن وارد شود. هنگامی‌ که در سطح شیب‌دار راه می‌رویم به طور طبیعی مقدار کمی‌رو به جلو خم می‌شویم. گرفتن دستگیره‌ها در سطح شیب دار موجب می‌شود به بدن شما در جهت عقب نیرو وارد شود.

 11- متوقف کردن تردمیل:

چند راه برای متوقف ساختن تردمیل وجود دارد.

*  کاهش دادن تدریجی سرعت با استفاده از صفحه کنترل.

*  فشردن دکمه‌ی بزرگ و قرمز رنگ که سرعت را سریعاً کاهش می‌دهد.

*  به آرامی‌به کنار نوار متحرک بروید و دستگاه را خاموش کنید.

دو روش اول برای افراد مبتدی که از ترد میل استفاده می‌کنند توصیه می‌شود. روش آخر به مقداری تعادل و تمرین نیاز دارد.

 

تهیه و ترجمه :گروه سلامت سیمرغ ـ دکتر حانیه ترکماناختصاصی سیمرغ  www.seemorgh.com/health

برای ورزش در منزل تردمیل را پیشنهاد می کنید یا دوچرخه ثابت؟

برای ورزش در منزل تردمیل را پیشنهاد می کنید یا دوچرخه ثابت؟

بسیاری از افراد به علت اینکه فرصت کافی برای رفتن به باشگاه های ورزشی ندارند تصمیم می گیرند که داخل منزل ورزش کنند و به همین علت به فکر تهیه یک ابزار ورزشی مناسب نظیر تردمیل یا دوچرخه ثابت می افتند؛ در چنین مواقعی است که توجه فرد به این معطوف می شود که کدامیک از این دو وسیله ورزشی مناسب تر است؟.

واقعیت آنست که هر یک از این دو وسیله ورزشی مزایای خاص خود را دارند؛

به طور مثال تردمیل وسیله ورزشی مناسبی است که الگوی حرکتی روزانه انسان یا در واقع همان راه رفتن را تقلید می کند که این یک مزیت است. همچنین بسیاری از انواع تردمیل امکان نشان دادن ضربان قلب هنگام ورزش ، میزان کالری مصرفی در طول مدت ورزش و مسافت طی شده را دارند و بدین طریق می توان شدت ورزش را تعیین کرد و بر اساس شدت تعیین شده در نسخه ورزشی ، به ورزش پرداخت.متخصصان پزشکی ورزشی معتقدند، افرادی که بیماری خاصی ندارند و از دردهای مزمن زانو رنج نمی برند می توانند از تردمیل برای داشتن یک فعالیت ورزشی هوازی مناسب در منزل استفاده کنند و درصورتی که به بیماری مزمنی نظیر بیماری قلبی ، دیابت ، پرفشاری خون یا ..... دچارند پیش از شروع ورزش حتما با یک متخصص پزشکی ورزشی مشورت کنند.

دوچرخه ثابت نیز همانند تردمیل مزایای زیادی برای ورزش در منزل دارد. به گفته متخصصان گرچه میزان حداکثر اکسیژن مصرفی که شاخص مناسبی از استقامت قلبی - عروقی است هنگام استفاده از دوچرخه ثابت به اندازه تردمیل افزایش نمی یابد، اما این وسیله ورزشی به علت نیاز به فضای کمتر و همچنین تولید صدای کمتر گزینه مناسبی برای بسیاری از افراد است.افزون بر این ، توصیه می شود مبتلایان به آرتروز زانو و دردهای اسکلتی - عضلانی برای شروع یک برنامه ورزشی هوازی از این وسیله استفاده کنند.
در پایان ذکر این نکته مهم است که برای شروع یک برنامه ورزشی و تداوم آن حتی در داخل منزل تهیه وسایل ورزشی متعدد و گران قیمت الزامی نیست ؛ بلکه با پیروی از یک برنامه ورزشی علمی ، همه جانبه و متناسب با شرایط جسمانی فرد ، بدون صرف هزینه می توان به آثار مفید بی شمار ورزش دست یافت.

منبع:http://www.banisport.com

تردميل

---

علاقه به ورزش کردن در ميان تک تک ما علاقه اي است يافت شدني، به اين دليل که هم سلامتي به واسطه ورزش کسب مي شود و هم اين که خيلي ها دوست دارند به واسطه ورزش کردن اندام زيبايي داشته باشند. به ويژه خانم ها که کاهش وزن برايشان امري است حياتي و حائز اهميت!

---

يکي از راه هاي کاهش وزن و البته ورزش کردن استفاده از وسايل ورزشي است، يکي از اين وسايل که شما هم شايد آن را ديده و سروکار با آن داشته ايد، تردميل است. وسيله اي که روي آن مي شود با هر سرعتي که خواست راه رفت و گاهي هم دويد. براي آدم‌هاي گرفتار و براي آن‌هايي که به هر دليل موجه يا ناموجهي دلشان نمي‌خواهد اول صبح يا آخر شب توي پارک‌ها بدوند يا پياده‌روي کنند،‌ تردميل يک نعمت است؛ البته مشروط بر اين‌که به فکر سلامت خودشان و احياناً به فکر کاهش وزن و تناسب اندام خودشان باشند

تردميل چيست ؟

تردميل(treadmill) ابزاري ورزشي است که براي در جاي راه رفتن، دوي آهسته و دوي سريع ساخته شده است. يعني کارهايي که ما مي توانيم به خوبي انجام دهيم، اما در اکثر اوقات براي انجام دادن آن ها به اندازه کافي انگيزه نداريم. ما تنبل ها معمولا با نگاه کردن از پنجره تصميم مي گيريم که امروز هوا براي پياده روي مناسب هست يا نيست، که غالب وقت ها با توجه به تنبل بودن ما هوا مناسب نيست. شايد هم مشکل اين باشد که راه رفتن يا دويدن در روزهايي که هوا سرد است به هيچ وجه جالب نباشد. کاربرد اصلي اين وسيله در تست ورزش است که در آن بيمار فعاليتي محدود را متناسب با وضعيت پايش سيستم قلبي- عروقي خود انجام مي دهد. هدف از انجام اين تست، آشکار شدن اختلالات احتمالي عملکرد قلبي تحت فشار و استرس است. تردميل ها همچنين در فيزيوتراپي به عنوان فعاليتي در جهت توان بخشي اعضاي آسيب ديده و يا بهبود سريع تر پس از جراحي به کار مي رود. از مزاياي ديگر اين دستگاه مي توان به امکان تنظيم سرعت در مقادير دلخواه و امکان محاسبه انرژي با توجه به معلوم بودن ساير شاخص ها اشاره کرد. بازدهي کار با اين سيستم از بسياري ديگر از ورزش هاي پيچيده قلبي و عروقي بيشتر است بعضي از انواع اين دستگاه امکان شمارش قدم، پايش ريتم قلب و محاسبه تعداد کالري سوخته شده را نيز دارند.

 تردميل ها  در فيزيوتراپي به عنوان فعاليتي در جهت توان بخشي اعضاي آسيب ديده و يا بهبود سريع تر پس از جراحي به کار مي رود

ما نوع موتوردار تردميل، تکنولوژي پيشرفته‌‌تري دارد و موتوري که در آن کار گذاشته شده است به کمک عضلات شما مي‌آيد و به اين ترتيب، شرايط گوناگوني براي دويدن يا راه‌ رفتن براي شما به وجود مي‌آورد. در اين دستگاه، موتور تردميل است که باعث چرخش تسمه و حرکت صفحه تردميل مي‌شود. شما مي‌توانيد سرعت آن را به صورت شيب‌دار تنظيم کنيد و حالتي را به وجود آوريد مثل اين‌که داريد در يک مسير سربالايي راه مي‌رويد يا مي‌دويد. اين تردميل‌ها معمولاً يک مانيتور کامپيوتري دارند که با سيم‌هاي مخصوصي به بدن وصل مي‌شوند و مي‌توانند ضربان قلب را نشان دهند تا ورزشکار متوجه شود که آيا شدت حرکت‌هايش روي تردميل کافي است و موجب کاهش وزنش مي‌شود يا نه. اگر به صفحه مانيتور اين تردميل‌ها نگاه کنيد، برنامه‌هاي از پيش تعيين‌شده‌اي را خواهيد يافت که به کمک آن‌ها مي‌توانيد الگوي راه رفتن يا دويدن خودتان را روي تردميل تنظيم کنيد.

5نکته براي حداکثر استفاده از تردميل

ورزش کردن روي تردميل، راه و رسمي دارد. براي‌ اين‌که درحين راه رفتن يا دويدن روي دستگاه،‌ دچار آسيب‌هاي عضلاني اسکلتي نشويد، بهتر است هميشه به اين 5 نکته توجه کنيد:

-1 اولين قدم، اين است که بتوانيد روي تردميل، وضعيت بدني مناسبي به خودتان بگيريد؛ يعني سرتان را بالا بگيريد، عضلات گردنتان را کاملاً شل کنيد و آرام باشيد و ترجيحاً مستقيم به جلو نگاه کنيد. اگر قرار است هنگام استفاده از تردميل به تلويزيون نگاه کنيد، اين تلويزيون بايد در ارتفاعي نصب شده باشد که شما مجبور نباشيد گردنتان را براي مدت طولاني با زاويه نگه داريد.

2- دست‌هايتان را آرام‌آرام مشت کنيد، البته نه تا حدي که دست‌هايتان کاملاً منقبض شود. سعي کنيد هنگامي‌که روي تردميل راه مي‌رويد يا مي‌دويد، بازوهايتان از کنار بدنتان به سمت جلو و عقب حرکت کنند و در واقع، يک‌جور حرکت آونگي داشته باشند.

3- توصيه مي‌شود هنگام ورزش کردن، عضلات شکمتان را منقبض کنيد.

4- راه رفتن روي تردميل، نياز به گام‌هاي خيلي کوتاه يا خيلي بلند ندارد. توصيه مي‌شود روي تردميل، همان ‌طوري قدم برداريد که برايتان آسان و معمول است؛ نه خيلي کوتاه و نه خيلي بلند.

5- توصيه مي‌شود روي نفس‌هاي خودتان تمرکز داشته باشيد. سعي کنيد به صورت طبيعي نفس بکشيد و گهگاهي که مي‌توانيد، نفس عميق بکشيد.

و اما دوچرخه‌هاي ورزشي

دوچرخه‌هاي ثابت ورزشي، نوعي ديگر از دستگاه‌هاي ورزشي به حساب مي‌آيند که بيشتر باشگاه‌هاي ورزشي به آن مجهزند. شما مي‌توانيد يکي از اين دوچرخه‌ها را نيز براي ورزش در منزل خريداري کنيد. اين دستگاه، هم جاي کمي را اشغال مي‌کند، هم ارزان‌تر است و هم به راحتي به شما امکان مي‌دهد که در فضاي کوچک آپارتمانتان دوچرخه‌سواري کنيد.

فرآوري:طاهره رشيدي

بخش ورزشي تبيان

---

منابع : 1- روزنامه ي خراسان

          2- فرامت

فواید و مضرات تردمیل

فواید و مضرات تردمیل

تردمیل یك وسیله ورزشی‌ است، حاوی تسمه‌ای كه با چرخش خود باعث به حركت درآوردن صفحه تردمیل می‌شود و شما می‌توانید بر روی آن راه بروید یا بدوید.

تردمیل می‌تواندبا موتور یا بدون موتور باشد.
در نوع بدون موتور، نیروی وزن و پاهای شما باعث به‌حركت درآوردن صفحه تردمیل می‌شود. این نوع تردمیل سبك و ارزان است و حجم زیادی را اشغال نمی‌كند.

نوع موتوردار تردمیل، پیشرفته‌تر است و موتور آن باعث چرخش تسمه و حركت صفحه تردمیل می‌شود و شما می‌توانید سرعت آن‌را تنظیم كنید تا با سرعت دلخواه خود پیاده‌روی كنید یا بدوید. همچنین در این نوع تردمیل شما می‌توانید صفحه تردمیل را شیب‌دار تنظیم كنید و مانند حالتی‌كه در سربالایی می‌دوید، بر روی تردمیل بدوید. تردمیل‌های خانگی شیب 51 درجه می‌توانند ایجاد كنند. این نوع تردمیل گران‌تراست ولی امكانات بیشتری دارد.

این تردمیل‌ها معمولا یك مانیتور كامپیوتری دارندكه با وسیله مخصوصی كه به بدن شما متصل می‌شود ، میزان ضربان قلب شما را نشان می‌دهدتا بتوانید مدل پیاده‌روی یا دویدن خود را تنظیم كنید. همچنین با این مانیتوركامپیوتری می‌توانید سرعت و مسافتی را كه می‌خواهید پیاده‌روی كنید یا بدوید،‌تنظیم كنید و شیب دستگاه را نیز تغییر دهید. اكثر این تردمیل‌ها برنامه‌های ورزشی از پیش تعیین شده‌ای نیز دارند كه شما با توجه به هدف و میزان تناسب اندام خود می‌توانیدآنها را انتخاب كنید تا ورزش با تردمیل برای شما تكراری نشود.

در موقع خریدن تردمیل به جنس دستگاه و صفحه آن،‌قدرت موتور آن،‌حداقل و حداكثر سرعت آن، شیبی كه می‌تواند ایجاد كند، وزنی كه می‌تواند تحمل كند،‌حداكثر ساعاتی كه می‌تواند بدون وقفه كار كند، میزان سروصدای موتور و امكانات جانبی آن توجه كنید.

تردمیل‌هاقیمت‌های بسیار متفاوتی دارند و انواع ارزان تا خیلی گران آن در بازار موجود است. با 200تا 300هزار تومان می‌توانید یك تردمیل خانگی خوب بخرید. البته انواع ارزان‌تر آن هم وجود دارند ولی توجه كنید كه در این مورد هم هر چه بیشتر پول بدهید،آش بیشتری می‌خورید!
و اما فواید تردمیل

اولین دلیلی كه مردم تردمیل رابرای ورزش انتخاب می‌كنند، راحتی است. تردمیل به شما اجازه می‌دهد حتی در هوای برفی و بارانی، خیلی سرد یا خیلی گرم،‌در زمان طوفان و تاریكی،‌بدوید. با تردمیل دیگر درترافیك سنگین شهری وقت‌تان را برای رسیدن به باشگاه ورزشی هدر نمی‌دهید.

می‌توانیددر هر زمانی از روز، چه صبح‌زود و چه آخر شب ورزش كنید. دلیل دیگری كه به‌خصوص برای خانم‌ها اهمیت‌ دارد،‌ ایمنی است زیرا با حوادث غیرمترقبه خارج از خانه، مواجه نمی‌شوند.

هنگامی‌كه روی تردمیل ورزش می‌كنید، می‌توانید همزمان تلویزیون تماشاكنید، تلفنی با دوستانتان صحبت كنید و یا به موسیقی دلخواهتان گوش دهید. همچنین می‌توانید با یك چشم مراقب كودكتان باشید و با چشم دیگر مراقب غذای روی اجاق گاز . می‌توانید همزمان منتظر باشید تا فایل مورد نظرتان از اینترنت،‌دانلودشود،‌می‌توانید در مورد خود و مشكلات‌تان فكر كنید و یا لیست خرید هفتگی‌تان راتهیه كنید.

دلیل دیگری كه افراد تردمیل را ترجیح می‌دهند این است كه بدون آماده‌سازی زیاد قبلی می‌توانند در هر زمان از روز كه دوست داشتند با تردمیل پیاده‌روی كنند و یا بدوند. همچنین برای افرادی كه ترجیح می‌دهند در خلوت خانه‌شان و به‌دور از هیاهوی بیرون ورزش كنند، تردمیل یك انتخاب ایده‌آل است.

امروزه،‌تردمیل‌های مدرن‌، برنامه‌های پیاده‌روی و دویدن متنوعی را با استفاده از تغییر دادن شیب‌ و تغییر دادن سرعت دستگاه، ایجاد می‌كنند تا یك ورزش موثر انجام داده باشید و به تناسب اندام برسید. تردمیل‌های مدرن،‌با استفاده از كنترل ضربان قلب شما به‌صورت مداوم، به شما اجازه می‌دهند تا ورزش خود را به یك ورزش علمی وموثر تبدیل كنید. یك عملكرد ویژه این تردمیل‌ها این است كه با توجه به میزان ضربانقلب شما سرعت خود را كم‌وزیاد می‌كنند تا به سیستم قلب و عروق شما فشار زیادی واردنشود. همچنین صفحه تردمیل از جنسی است كه برخلاف آسفالت و موزاییك از آسیب‌های وارده به پا جلوگیری می‌كند.

چه كسانی نمی‌توانند از تردمیل استفاده كنند؟

تنها گروهی كه نمی‌توانند از تردمیل استفاده كنند افرادی هستند كه دچار مشكلات استخوانی و مفاصل در پا هستند.

به‌دلیل فشاری كه در هنگام دویدن یا پیاده‌روی به پاها وارد می‌شود افرادی كه پایشان آسیب دیده است یا مفاصل آنها خشك است، ورم داردیا درد می‌كند نباید بر روی تردمیل پیاده‌روی كنند. بنابراین تردمیل برای تمامیافراد دیگر مناسب است.

حتی افرادی كه بیماری‌های قلبی دارند نیز می‌توانند ازتردمیل استفاده كنند البته قبل از شروع ورزش با تردمیل، حتما باید با پزشكشان درمورد حداكثر شدت دویدن و ضربان قلب مجاز مشورت كنند. تردمیل حتی می‌تواند برای بازتوانی افرادی‌ كه دچار سكته مغزی و در نتیجه ضعف عضلات شده‌اند،‌مورد استفاده قرار گیرد.

تردمیل، بهترین راه‌ برای كم‌كردن وزن؟

ورزش با تردمیل یك راه بسیار عالی برای كاستن از چربی‌ها و اضافه وزن است. مانند هر نوع ورزش دیگر، درابتدا،‌آهسته شروع به پیاده‌روی و دویدن كنید. اگر مبتدی هستید،‌بهترین راه این است كه ابتدا شروع به پیاده‌روی كنید و سپس به تدریج بر سرعت تردمیل اضافه كنید تا زمانكوتاهی بدوید، سپس مجددا راه بروید و دوباره بر سرعت خود بیافزایید.

می‌توانید 51دقیقه صبح و 02 دقیقه قبل از ناهار ورزش كنید و 01 دقیقه هم قبل از شام پیاده‌رویسریع داشته باشید. با شكستن زمان‌های ورزش به زمان‌های كوتاه‌تر به همان میزانی كه در یك‌دفعه و مدت بیشتری ورزش می‌كنید،‌كالری خواهید سوزاند و این‌كار مسلما برای شما در خانه و با توجه به وقتی كه دارید مناسب‌تر است.

تردمیل‌ها برای ورزشكاران حرفه‌ای‌تر،‌ برنامه‌هایی در سیستم كامپیوتری خود دارند،‌اگر هم خودتان خواستید بر شدت ورزش خود بیافزاید، به‌راحتی می‌توانید با افزودن بر شیب یا سرعتدستگاه این كار را بكنید. بهترین برنامه ورزشی با تردمیل آن است كه به‌صورت یك عادت روزانه مانند مسواك زدن،‌از تردمیل استفاده كنید. در صورتی‌كه این كار را هر روز وبه‌طور منظم انجام دهید، سوخت‌وساز بدن شما افزایش خواهد یافت و برای سوزاندنچربی‌های بیشتر،‌موثرتر عمل خواهد كرد .

 5 نكته‌ای كه هنگام استفاده از تردمیل باید رعایت كنید:

1) وضعیت بدنی مناسب داشته باشید،‌سرتان را بالابگیرید،‌گردنتان را ریلكس كنید و مستقیم به جلو نگاه كنید.

2) دست‌هایتان را به نرمی كمی مشت كنید و به بازوهایتان اجازه بدهید هنگام دویدن از كنار بدنتان عقب وجلو بروند.

3) شكمتان را به داخل ببرید و عضلات خود را ریلكس كنید. 
4)  قدم‌هایی بردارید كه برای شما راحت باشند،‌نه كوتاه باشند نه بلند.

5) بر تنفس خود متمركز كنید. سعی كنید كه به‌صورت طبیعی نفس بكشید و حتی‌الامكان از نفس‌های عمیق بی‌بهره نمانید.

---

منبع:http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=934&articleID=282725

گردآوری:روشنک افتخاری

تعدادمتخصصان طب فيزيكي وتوانبخشي پاسخگوي نيازبيماران درسطح كشورنيست

تعدادمتخصصان طب فيزيكي پاسخگوي نيازبيماران درسطح كشورنيست

مديرعامل سازمان تامين اجتماعي با اشاره به فعاليت‌هاي اين سازمان گفت: تامين اجتماعي در سه حوزه درماني، بيمه‌گري و اقتصادي فعاليت مي‌كند و در حوزه اقتصادي بالغ بر30 شركت اعم از شركت‌هاي مربوط به راه و صنعت كار مي‌كند.

سلامت نیوز:رييس انجمن طب فيزيكي و توانبخشي و الكترودياگنوز گفت: تعداد متخصصان طب فيزيكي پاسخگوي نيازهاي بيماران در سطح كشور نيست. البته در سالهاي اخير پيشرفت‌هاي خوبي در تربيت اين دسته از افراد انجام شده است.

به گزارش  ايسنا،‌ دكتر رحمت الله حافظي در چهاردهمين كنگره سراسري طب فيزيكي، توانبخشي و الكترودياگنوز كه امروز 17 آذر ماه در دانشكده پزشكي دانشگاه شهيد بهشتي برگزار ‌شد، افزود: در سال 72 ، رشته طب فيزيكي و توانبخشي تقريبا ناشناخته بود و هيچ دانشگاهي به جز دانشگاه علوم پزشكي شيراز دستياراني را در اين زمينه آموزش نمي‌داد و حتي يك تخت بستري نيز در اين زمينه وجود نداشت اما در حال حاضر چند دانشگاه علوم پزشكي در اين حيطه فعاليت مي‌كند.

وي با اشاره به چهاردهمين كنگره طب فيزيكي، توانبخشي و الكترودياگنوز اظهار كرد: اين نوع همايش‌ها از سويي باعث تبادل تجربيات و هم افزايي علمي مي‌شود و از سوي ديگر موجب تعامل متخصصان اين طب و ساير حوزه‌هاي پزشكي مي‌شو

مركز نوارعصب و عضله اراك افتتاح شد

مركز نوار عصب وعضله كلينيك دکتر دقاق زاده اراك

همه روزه بعد از ظهرها

اراک،خیابان امام،جنب داروخانه تخت جمشید

تلفن:[phone]

09374715665

برچسب‌ها:  ارتوپدي در تهران واراك, متخصص طب فيزيكي وتوابخشي در تهران واراك, متخصص فيزيوتراپي درتهران واراك, متخصص مغز واعصاب وستون فقرات در تهران واراك, متخصص روماتيسم ومفاصل درتهران واراك, زانودرد, كمردرد وگردن درد،نوار عصب وعضله،طب سوزني،ورزش درماني،تمرين درماني،درد شانه،فيزيوتراپي

برچسب‌ها: ساوه, آشتيان, خمين, تفرش, شازند, خرم آباد, درود, ازنا, ملاير, قم, نهاوند, همدان, تهران, اراك, كاشان, خنداب, سلفچگان, شهرك مهاجران بروجرد،خنداب،دليجان،فراهان،