ورزش چه کمکی به شما می کند؟

ورزش چه کمکی به شما می کند؟

برخی ورزشها تقریباً برای همه افراد مفید است! سالها تصور بر این بود که افراد مبتلا به التهاب مفاصل نباید ورزش کنند چون باعث آسیب به مفاصلشان می­شود. اکنون پزشکان و درمانگرها می­دانند که افراد مبتلا به التهاب مفصل می­توانند با ورزش و بدون آسیب زدن به مفاصلشان سلامت و تناسب اندامشان را بهبود بخشند.

اگر مبتلا به التهاب مفاصل هستید، ورزش برایتان بسیار مهم است. ورزش به شما کمک می­کند تا:

• مفاصلتان را در حال تحرک نگهدارید.
• عضلات اطراف مفاصلتان را قوی نگهدارید.
• بافت استخوان و غضروف را قوی و سالم نگهدارید.
• تواناییتان را برای انجام فعالیتهای روزانه افزایش دهید.
• سلامت و تناسب اندامتان را به علت موارد زیر بهبود بخشید.
• ­­داشتن انرژی بیشتر
• کمک به بهتر خوابیدن
• کنترل کردن وزن بدنتان
• قوی تر کردن قلبتان
• کاهش افسردگی
• قوی تر کردن استخوانها و عضلاتتان
• بهبود اعتماد به نفس و احساس سلامتی

ورزش و التهاب مفاصل

ورزش و التهاب مفاصل

التهاب مفاصل یا اصطلاحاً روماتیسم شامل بیش از 100 نوع بیماری مختلف است. این بیماریها معمولاً بر مفاصل و بافتهای اطراف آن مثل عضلات و تاندونها اثر می­گذارند. برخی از این بیماریها می­گذارند. برخی از این بیماریها می­توانند قسمتهای دیگر بدن مثل پوست و اعضای داخلی بدن را نیز تحت تاثیر قرار دهند.

تقریباً 40 میلیون نفر از مردم آمریکا مبتلا به آرتریت هستند. این افراد به علت این بیماری با چالشهای فراوانی روبرو هستند. خوشبختانه با وجود بیماری آرتریت راههای فراوانی برای برخورد با این چالشها و رسیدن به زندگی پربار، وجود دارد.

شکستگی های فشاری واسترسی

شکستگی های فشاری و استرسی در درشت نی یا نازک نی باعث گسیختگی در ضریع استخوان می شود که معمولاً در ورزشکارانی که در مسافت های طولانی می دوند، اتفاق می افتد. به هیچ طریقی نمی توان با نواربندی علائم همراه با شکستگی های فشاری را کم کرد. به طور معمول ورزشکار باید 6 هفته استراحت کند تا علائم برطرف شوند.

سندرم کمپارتمان ساق پا در ورزشکاران

سندرم کمپارتمان ساق پا در ورزشکاران

درشت نی، نازک نی، و نیام سطحی ساق کمپارتمانی را می سازند که عضلات قدامی، عصب نازک نی عمقی، ورید و یک شریان از آن عبور می کنند. سندرم کمپارتمان مزمن قدامی به هنگام تورم عضلات قدامی ساق ایجاد می شود که باعث درد ساق و کرختی منتشر به داخل پا می گردد.

التهاب تاندون های پا در ورزشکاران

بسیاری از تاندون هایی که از مچ پا عبور می کنند ممکن است دچار التهاب شوند. با این وجود، بیشترین التهاب در تاندون درشت نی خلفی دیده شده است. چرخش خارجی مداوم مچ پا به علت دویدن بر روی سطوح ساحلی یا ناهموار هم بروز آسیب را تسریع می کند. همچنین حرکت درون گرد بیش از حد پا نیز می تواند از مکانیسم های آسیب باشد.

صافی کف پا وکشیدگی قوس کف پا در ورزشکاران

کشیدگی های قوس: در کشیدگی یا افتادگی قوس طولی، استخوان های مچ پا بر روی زمین گسترده و پهن می شوند. ممکن است یکی از دلایل درد در انتهای تحتانی ساق ورزشکاران با کف پای صاف، وجود فشارهای زیاد و غیر ضروری در محلی که نوار پوشاننده ی باز کننده به دور تاندون های قدامی ساق حلقه می زند، باشد.

شین اسپلینت یا درد جلوی ساق پا

واژه مصطلح شین اسپلینت به درد ساق پایی که به علت های مختلفی نظیر کشیدگی قوس، التهاب تاندون، سندرم های کمپارتمان یا شکستگی های فشاری درشت نی یا نازک نی بر می خیزد، اطلاق می شود. برای تعیین علت و مکانیسم آسیب از یک پزشک با تجربه کمک بگیرید.

انتخاب صندلی مناسب برای کارمندان ادارات

کمردرد شایع ترین عارضه مرتبط با فعالیت های کاری می باشد .

طبق نظر پزشکان، افراد پشت میز نشین بیشتر در معرض کمردرد ودردهای ستون فقرات قرار می گیرند.

وضعیت نشستن فشار زیادی به عضلات پشت، گردن و ستون فقرات وارد می کند و اگر خم شویداین فشار بیشتر می شود.
نشستن طولانی مدت برای ساختار ستون فقرات مضر است، و فرد باید بعد از بیست و پنج دقیقه تا نیم ساعت بعد از نشستن طولانی حدود 10 دقیقه چند قدم راه رفته یا ورزش های کششی انجام دهد.
به دنبال یک صندلی ارگونومیک قابل تنظیم مانند بازوهای چند منظوره، تکیه گاه کمر، لغزنده صندلی و تنظیم ارتفاع باشید. هنگامی که روی یک صندلی راحت و به خوبی تنظیم شده مخصوص نیازهای فردی خود می نشینید، این امکان را می دهد که صندلی را به دلخواه خود تنظیم کنید.

توانبخشی در آسیب مینیسک از کناب طب فیزیکی وتوانبخشی فرونترا

همه آسیب های منیسک نیاز به مداخله جراحی یا برداشتن ندارند. در واقع، علائم برخی از ضایعات منیسک در طی یک
دوره 6 هفته ای به تدریج برطرف می شود و ممکن است بعد از 3 ماه عملکرد طبیعی داشته باشند. انواع پارگی هایی که
ممکن است با اقدامات غیر جراحی درمان شوند شامل پارگی پارشیل طولی )عمودی(، پارگی کامل محیطی کوچک
)کمتر از 5 میلی متر( و پارگی ناچیز لبه داخلی و یا پارگی های دژنراتیو هستند. بیشترین پتانسیل بهبودی از نظر محل
پارگی، منطقه قرمز منیسک است. به طور کلی، فقط آسیب های منیسک که بطور مداوم علامت دار هستند باید برای
مداخله جراحی ارجاع شوند.
هر دو دسته بیماران که درمان غیر جراحی و یا منیسککتومی پارشیل می شوند، پروتکل توانبخشی مشابهی دارند. ممکن
است از کراچ برای برداشتن فشار از اندام آسیب دیده، استفاده شود. این اقدامات معمولاً به هنگام راه رفتن بدون لنگش
قطع می شوند. هدف ما در هفته اول توانبخشی، کاهش درد و تورم و در عین حال افزایش دامنه حرکت، قدرت و
استقامت عضلانی است. تقویت استاتیک در همراهی با تحریک الکتریکی می تواند آتروفی عضله چهار سر ران را به تاخیر
بیاندازد. تمرینات هوازی زمانی می تواند شروع شود که بیمار بتواند تمرین دوچرخه یا راه رفتن در آب را تحمل کند

مینیسک .آسیب مینیسک

منیسک ها نقش مهمی در حفظ سلامت، ثبات و عملکرد مناسب مفاصل دارند. آناتومی منیسک داخلی و خارجی، به تفسیر نحوه بیومکانیک عملکردی مفصل کمک می کند. از نمای فوقانی، منیسک داخلی به شکل C و منیسک خارجی به شکل O می باشند )(. قسمت حاشیه منیسک ها )شاخ ها(، ضخیم و محدب است، اما در مرکز نازک و مقعر می باشد. این آرایش به منظور فراهم آوردن سطح تماس بزرگتر برای کندیل های گرد استخوان ران و سطح نسبتاً صاف تیبیا شکل گرفته است. منیسک ها به صورت جداگانه حرکتی ندارند. منیسک ها در قسمت قدامی، توسط لیگامان ها به یکدیگر و به رباط صلیبی قدامی، پاتلا، استخوان ران و استخوان تیبیا متصل می شوند