افزایش فعالیت بدنی خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش می‌دهد

افزایش فعالیت بدنی خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش می‌دهد

مطالعه‌ جدید بر روی بیش از یکصد هزار زن نشان می‌دهد که افزایش فعالیت بدنی و کاهش عدم تحرک، به احتمال زیاد خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش می‌دهد.

یک تیم بین المللی شامل محققانی از استرالیا، بریتانیا و ایالات متحده با استفاده از داده‌ها و تجزیه و تحلیل ژنتیکی زنان مورد مطالعه به این جمع بندی رسیده‌اند که افزایش فعالیت بدنی می‌‌تواند خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش دهد. این مطالعه شامل داده‌های ۱۳۰ هزار و ۹۵۷ زن بود که ۷۶ هزار و ۵۰۵ نفر از آنها سرطان سینه داشتند.

راه رفتن در التهاب مفاصل

راه رفتن

راه رفتن برای افراد مبتلا به التهاب مفاصل از دویدن بهتر است. زیرا فشار کمتری به مفاصلتان وارد می­کند، نیاز به مهارتهای خاصی ندارد و ارزان است. اگرچه یک جفت کفش پیاده روی ساق دار نیاز دارید. می­توانید تقریباً هرجا و هر زمانی که بخواهید راه بروید. اگر در لگن، زانو، مچ پا یا پا مشکلات جدی دارید، با پزشکتان مشورت کنید، شاید راه رفتن برایتان خوب نباشد.

ورزشهای ایزومتریک

ورزشهای ایزومتریک

در این ورزشها، عضلات سفت می­شود اما مفاصل حرکت نمی کند. این مسئله به شما کمک می­کند که بدون حرکت دادن مفاصل دردناک، عضلاتتان را قوی­تر بکنید. نمونه­هایی از ورزشهای ایزومتریک، ورزشهای مربوط به عضله چهارسر ران است که در آم عضله بزرگ جلوی ران سفت می شود یا ورزشهای مربوط به عضلات سرینی که در آن عضلات سرینی که در آن عضلات باسن سفت می­شود.

ورزش منظم و درد مفصل

انجام ورزش به صورت منظم، در کنار درمان دارویی، استراحت و سایر بخشهای برنامه درمانیتان به شما کمک می کند مفاصلتان را در حال حرکت نگهدارید تا بتوانید به فعالیتهای روزانه خود ادامه دهید و از آسیب بیشتر مفاصل پیشگیری کنید.

ورزش چه کمکی به شما می کند؟

ورزش چه کمکی به شما می کند؟

برخی ورزشها تقریباً برای همه افراد مفید است! سالها تصور بر این بود که افراد مبتلا به التهاب مفاصل نباید ورزش کنند چون باعث آسیب به مفاصلشان می­شود. اکنون پزشکان و درمانگرها می­دانند که افراد مبتلا به التهاب مفصل می­توانند با ورزش و بدون آسیب زدن به مفاصلشان سلامت و تناسب اندامشان را بهبود بخشند.

اگر مبتلا به التهاب مفاصل هستید، ورزش برایتان بسیار مهم است. ورزش به شما کمک می­کند تا:

• مفاصلتان را در حال تحرک نگهدارید.
• عضلات اطراف مفاصلتان را قوی نگهدارید.
• بافت استخوان و غضروف را قوی و سالم نگهدارید.
• تواناییتان را برای انجام فعالیتهای روزانه افزایش دهید.
• سلامت و تناسب اندامتان را به علت موارد زیر بهبود بخشید.
• ­­داشتن انرژی بیشتر
• کمک به بهتر خوابیدن
• کنترل کردن وزن بدنتان
• قوی تر کردن قلبتان
• کاهش افسردگی
• قوی تر کردن استخوانها و عضلاتتان
• بهبود اعتماد به نفس و احساس سلامتی

ورزش و التهاب مفاصل

ورزش و التهاب مفاصل

التهاب مفاصل یا اصطلاحاً روماتیسم شامل بیش از 100 نوع بیماری مختلف است. این بیماریها معمولاً بر مفاصل و بافتهای اطراف آن مثل عضلات و تاندونها اثر می­گذارند. برخی از این بیماریها می­گذارند. برخی از این بیماریها می­توانند قسمتهای دیگر بدن مثل پوست و اعضای داخلی بدن را نیز تحت تاثیر قرار دهند.

تقریباً 40 میلیون نفر از مردم آمریکا مبتلا به آرتریت هستند. این افراد به علت این بیماری با چالشهای فراوانی روبرو هستند. خوشبختانه با وجود بیماری آرتریت راههای فراوانی برای برخورد با این چالشها و رسیدن به زندگی پربار، وجود دارد.