سندروم گردن پیامکی

سندروم گردن پیامکی (یا text neck) به مجموعه‌ای از علائم و مشکلات گردنی اطلاق می‌شود که به دلیل قرار گرفتن طولانی‌مدت سر و گردن در وضعیت نامناسب هنگام استفاده از موبایل، تبلت یا کامپیوتر ایجاد می‌شود. این وضعیت عمدتاً در افرادی که ساعات زیادی از روز را به نگاه کردن به صفحات کوچک دستگاه‌های الکترونیکی می‌گذرانند، مشاهده می‌شود.

در این مقاله، به‌طور جامع و کامل به بررسی علل، علائم، عوارض، درمان و پیشگیری از سندروم گردن پیامکی خواهیم پرداخت.

1. تعریف سندروم گردن پیامکی

سندروم گردن پیامکی یک نوع اختلال اسکلتی-عضلانی است که زمانی رخ می‌دهد که فرد مدت زمان طولانی با سر خمیده به سمت پایین و به جلو، به‌ویژه برای تایپ کردن پیام‌ها، خواندن مطالب یا بازی کردن با گوشی موبایل و تبلت می‌نگرد. این وضعیت فشار زیادی به عضلات گردن و مهره‌ها وارد می‌کند و ممکن است باعث بروز درد و مشکلات ساختاری در گردن و شانه‌ها شود.

2. علل سندروم گردن پیامکی

سندروم گردن پیامکی به‌طور عمده به دلیل وضعیت نادرست گردن هنگام استفاده از تلفن‌های همراه و سایر دستگاه‌های دیجیتال به وجود می‌آید. در این وضعیت، گردن به جلو خم می‌شود و سر به سمت پایین متمایل می‌گردد که می‌تواند مشکلاتی را برای بدن ایجاد کند. برخی از علل و عواملی که می‌توانند به بروز این سندروم کمک کنند، عبارتند از:

• نگاه کردن مداوم به صفحه گوشی: به طور معمول، افراد تمایل دارند که هنگام استفاده از گوشی موبایل یا تبلت، سر خود را به جلو خم کنند تا صفحه را بهتر ببینند. این وضعیت به‌ویژه هنگام تایپ کردن یا مرور اینترنت طولانی‌مدت تشدید می‌شود.
• استفاده طولانی‌مدت از دستگاه‌های دیجیتال: با توجه به اینکه بیشتر افراد روزانه ساعات زیادی را به کار با گوشی‌های هوشمند، تبلت‌ها و کامپیوترها اختصاص می‌دهند، فشار زیادی بر عضلات گردن و ستون فقرات وارد می‌شود.
• ضعف عضلات گردن: افرادی که عضلات گردن و شانه‌های ضعیفی دارند، بیشتر در معرض ابتلا به سندروم گردن پیامکی هستند.
• عدم آگاهی از وضعیت بدنی: بسیاری از افراد هنگام استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی به وضعیت بدنی خود توجه نمی‌کنند و در نتیجه بدن در وضعیت‌های نادرستی قرار می‌گیرد.

3. علائم سندروم گردن پیامکی

سندروم گردن پیامکی می‌تواند باعث بروز علائم مختلفی شود که بیشتر آنها به مشکلات گردنی و شانه‌ها مربوط هستند. از جمله علائم رایج این سندروم عبارتند از:

• درد گردن: درد مبهم و خفیف یا درد شدید در ناحیه گردن و شانه‌ها که معمولاً بعد از مدت طولانی استفاده از گوشی یا دستگاه‌های دیجیتال ایجاد می‌شود.
• کشش و سفتی عضلات گردن: افراد مبتلا به سندروم گردن پیامکی ممکن است احساس سفتی و کشش در عضلات گردن خود داشته باشند.
• سردرد: یکی از شایع‌ترین علائم همراه با سندروم گردن پیامکی سردرد است. این سردردها معمولاً به دلیل فشار به عضلات و اعصاب گردن ایجاد می‌شوند و می‌توانند به شقیقه‌ها یا پشت سر منتشر شوند.
• بی‌حسی و گزگز در دست‌ها: گاهی اوقات فشار واردشده به اعصاب گردن می‌تواند باعث بروز علائمی مانند بی‌حسی و گزگز در دست‌ها و انگشتان شود.
• افتادگی شانه‌ها: در برخی موارد، افراد مبتلا به سندروم گردن پیامکی ممکن است دچار افتادگی شانه‌ها شوند که می‌تواند به درد بیشتر در ناحیه شانه و گردن منجر شود.
• مشکل در حرکت دادن گردن: برخی از مبتلایان به این سندروم ممکن است دچار مشکل در حرکت دادن گردن خود باشند و احساس محدودیت در حرکات گردن داشته باشند.
• درد در پشت و پایین کمر: در برخی موارد، سندروم گردن پیامکی می‌تواند به سایر نواحی بدن مانند کمر نیز منتقل شود، به خصوص زمانی که فرد برای مدت طولانی در وضعیت نادرستی قرار دارد.

4. عوارض طولانی‌مدت سندروم گردن پیامکی

اگر سندروم گردن پیامکی درمان نشود و فرد همچنان به استفاده طولانی‌مدت از دستگاه‌های دیجیتال ادامه دهد، می‌تواند به مشکلات شدیدتری تبدیل شود. برخی از عوارض طولانی‌مدت این وضعیت عبارتند از:

• آرتروز گردن: فشار زیاد بر مهره‌ها و مفاصل گردن می‌تواند باعث ایجاد ساییدگی و تخریب مفاصل شود که به آرتروز گردن منجر می‌شود.
• دیسک گردن: در موارد شدیدتر، فشاری که به دیسک‌های بین مهره‌ها وارد می‌شود، ممکن است باعث فتق دیسک و مشکلات جدی در نخاع گردد.
• فشار بر اعصاب: فشار زیادی که بر اعصاب گردن وارد می‌شود می‌تواند منجر به درد شدید، بی‌حسی یا ضعف در بازوها و دست‌ها شود.
• تغییرات ساختاری در ستون فقرات: استفاده نادرست از گردن و سر می‌تواند باعث تغییرات ساختاری در ستون فقرات، مانند انحنای غیرطبیعی در گردن (کایفوز) شود.

5. درمان سندروم گردن پیامکی

درمان سندروم گردن پیامکی معمولاً شامل ترکیبی از روش‌های غیرجراحی است که هدف آنها کاهش درد، تقویت عضلات گردن و بهبود وضعیت بدنی فرد می‌باشد. درمان‌ها می‌توانند شامل موارد زیر باشند:

الف) درمان‌های فیزیکی

1. فیزیوتراپی: فیزیوتراپی به عنوان اولین خط درمان برای سندروم گردن پیامکی توصیه می‌شود. در این درمان‌ها، تمرینات خاصی برای تقویت عضلات گردن، شانه‌ها و کمر تجویز می‌شود که به بهبود وضعیت بدنی و کاهش فشار روی ستون فقرات کمک می‌کند.
2. کشیدن و ماساژ عضلات گردن: کشش و ماساژ منظم می‌تواند به تسکین تنش عضلانی و بهبود انعطاف‌پذیری گردن کمک کند.
3. استفاده از ابزار درمانی: برخی از افراد از ابزارهایی مانند بالش‌های طبی و تسمه‌های گردن برای حمایت از گردن و بهبود وضعیت خواب استفاده می‌کنند.

ب) داروها

1. مسکن‌ها: برای کاهش درد و التهاب، پزشک ممکن است مسکن‌های غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا استامینوفن تجویز کند.
2. داروهای شل‌کننده عضلات: این داروها می‌توانند به کاهش گرفتگی و سفتی عضلات گردن کمک کنند.

ج) تغییرات در سبک زندگی

1. اصلاح وضعیت بدنی: اصلاح وضعیت بدن هنگام استفاده از گوشی موبایل و کامپیوتر بسیار مهم است. بهتر است صفحه نمایش در سطح چشم قرار گیرد تا نیازی به خم کردن گردن نباشد.
2. استراحت و تعویض وضعیت: برای جلوگیری از فشار بیش از حد، بهتر است هر 20 دقیقه یک‌بار از دستگاه‌ها فاصله بگیرید و وضعیت بدن خود را تغییر دهید.
3. تمرینات تقویتی: انجام تمرینات تقویتی برای عضلات گردن و شانه‌ها می‌تواند از بروز مشکلات آینده جلوگیری کند.

د) جراحی (در موارد شدید)

در صورتی که سندروم گردن پیامکی باعث مشکلات شدید و مزمن مانند فتق دیسک یا فشار بر اعصاب شود، در موارد نادر ممکن است جراحی توصیه شود.

6. پیشگیری از سندروم گردن پیامکی

پیشگیری از سندروم گردن پیامکی شامل رعایت موارد زیر است:

• نظارت بر وضعیت بدنی: هنگام استفاده از دستگاه‌های دیجیتال، باید سر و گردن در وضعیت طبیعی و عمودی قرار گیرد. صفحه نمایش باید در سطح چشم باشد.
• استراحت و تغییر وضعیت: از استفاده طولانی‌مدت از دستگاه‌های دیجیتال خودداری کنید و به طور منظم استراحت کنید.
• ورزش و کشش عضلات گردن: انجام تمرینات کششی و تقویتی برای عضلات گردن و شانه‌ها می‌تواند به پیشگیری از مشکلات گردنی کمک کند.

سندروم گردن پیامکی یکی از مشکلات شایع در دنیای امروز است که به دلیل استفاده طولانی‌مدت از دستگاه‌های دیجیتال ایجاد می‌شود

درمان کشیدگی عضلانی

درمان کشیدگی عضلانی
کشیدگی عضلانی (عضله‌پارگی خفیف) معمولاً ناشی از فعالیت شدید، حرکات ناگهانی یا فشار بیش از حد روی عضله است. برای بهبود سریع‌تر و جلوگیری از عوارض، مراحل زیر توصیه می‌شود:

۱. مراقبت‌های اولیه (روش RICE):

• R (استراحت | Rest):
  بلافاصله فعالیتی که باعث آسیب شده را متوقف کنید و از فشار آوردن به عضله آسیب‌دیده خودداری کنید.
• I (یخ | Ice):
  هر ۲ ساعت یکبار، به مدت ۱۵–۲۰ دقیقه از کمپرس یخ روی ناحیه آسیب‌دیده استفاده کنید (تا ۴۸ ساعت اول).
• C (فشرده‌سازی | Compression):
  با باند کشی یا بانداژ، ناحیه را ببندید تا تورم کاهش یابد (بانداژ نباید آنقدر سفت باشد که جریان خون را قطع کند).
• E (بالا نگه‌داشتن | Elevation):
  عضو آسیب‌دیده را بالاتر از سطح قلب قرار دهید تا تورم کم شود.

۲. کاهش درد و التهاب:

• داروهای مسکن:
  مصرف داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن (با مشورت پزشک).
• پمادهای موضعی:
  استفاده از ژل‌های حاوی منتول یا دیکلوفناک برای تسکین درد.

۳. فیزیوتراپی و تمرینات Rehabilitation:

• کشش ملایم:
  پس از کاهش درد اولیه، حرکات کششی سبک برای بهبود انعطاف‌پذیری عضله انجام دهید.
• تقویت تدریجی:
  تمرینات مقاومتی سبک (با نوارهای کشی یا وزنه‌های کوچک) برای بازگرداندن قدرت عضله.
• ماساژ درمانی:
  ماساژ ملایم توسط متخصص برای کاهش سفتی عضلانی و بهبود جریان خون.

۴. پرهیز از فعالیت‌های تشدیدکننده:

• اجتناب از حرکات سریع، پریدن یا بلند کردن اجسام سنگین تا زمان بهبود کامل.
• گرم کردن بدن قبل از ورزش برای جلوگیری از آسیب‌های مجدد.

۵. درمان‌های تکمیلی (در صورت نیاز):

• لیزرتراپی یا اولتراسوند:
  برای تسریع ترمیم بافت عضلانی.
• طب سوزنی:
  در برخی موارد برای کاهش درد و اسپاسم عضلانی مفید است.

۶. زمان مراجعه به پزشک:

اگر علائم زیر را دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید:

• درد شدید و غیرقابل تحمل.
• تورم یا کبودی گسترده.
• بی‌حسی یا ضعف در ناحیه آسیب.
• عدم بهبودی پس از ۱–۲ هفته مراقبت خانگی.

پیشگیری از کشیدگی عضلانی:

• گرم کردن کامل قبل از ورزش.
• تقویت عضلات با تمرینات منظم.
• اجتناب از افزایش ناگهانی شدت ورزش.
• هیدراته نگه‌داشتن بدن و تغذیه مناسب (مصرف پروتئین و منیزیم).

با رعایت این موارد، اکثر کشیدگی‌های عضلانی در عرض ۱–۴ هفته بهبود می‌یابند

درمان سریع اسپاسم گردن

سریعترین راه برای درمان سفت شدن گردن چیست؟

هیچ میانبری برای درمان سفت شدن گردن وجود ندارد. حرکات کششی، گرمای ملایم و مسکن‌های درد معمولاً بهترین راه‌ها برای کاهش سریع سفتی گردن هستند.

برای تسکین طولانی مدت گردن درد و پیشگیری از سفتی گردن، سبک زندگی خود را با موارد زیر بهبود دهید:

دستیابی و حفظ وزن سالم
ورزش منظم، همراه با تمرینات تقویتی، انعطاف پذیری و قلبی عروقی
مدیریت استرس با راهبردهای مقابله ای سالم مانند مدیتیشن، ورزش، گفتار درمانی یا روزنامه نگاری
ترک سیگار، که می تواند منجر به تخریب دیسک و بهبود ضعیف شود.

دکتر عباس دقاق زاده: متخصص طب فیزیکی وتوانبخشی، مفاصل،دیسک وستون فقرات
ویزیت حضوری (تهران) وآنلاین
دریافت نوبت (ویزیت آنلاین و حضوری تهران) از طریق پیام متنی در واتساپ یا روبیکا :09374715665

علت اسپاسم عضلات و ماهیچه‌ها

اسپاسم عضلات و ماهیچه‌ها در ورزش وفعالیت زیاد، نهایتا ۱۵ دقیقه به طول می‌انجامد. اگر این اسپاسم‌ها طولانی‌تر و دردناک‌تر شود، حتما باید به دکتر متخصص عضلات، معالج مراجعه کنید. چون این گرفتگی و اسپاسم‌ها امکان دارد از بروز بیماری‌های مختلفی مانند موارد زیر خبر دهد:

بیماری‌های کبدی

بیماری‌های مربوط به غده تیرویید

تنگی کانال نخاع

سختی شریان‌ها واختلال عروقی

بیماری‌های نخاعی

دیابت

بیماری‌های عفونی

کم‌خونی

تحریک اعصاب کمر توسط عوامل مختلف

کمبود ویتامین ومواد معدنی مثل منیزیم

دکتر عباس دقاق زاده: متخصص طب فیزیکی وتوانبخشی، مفاصل،دیسک وستون فقرات

ویزیت حضوری وآنلاین

دریافت نوبت (ویزیت آنلاین از همه جا وحضوری فقط تهران) از طریق واتساپ یا روبیکا :09374715665

تماس تلفنی واس ام اس پاسخ داده نمیشود

مشکل‌های جسمی که در دوران بارداری، خواب را مختل می‌کنند

مشکل‌های جسمی که در دوران بارداری، خواب را مختل می‌کنند عبارتند از:
1.نیاز مکرر به ادارار کردن:
کلیه‌ها در دوران بارداری برای تصفیه حجم خون اضافی (30 تا 50 درصد افزایش نسبت به پیش از بارداری) شدیدتر کار می‌کنند و این فرآیند، تصفیه ادارار بیشتری ایجاد می‌کند. همچنین جنین در حال رشد است و رحم بزرگ‌تر می‌‌شود و در نتیجه فشار بیشتری از بیرون روی مثانه وارد می‌شود. این تغییرها باعث می‌شود که مجبور شوید در روز و شب بیشتر به توالت بروید.

2.افزایش سرعت ضربان قلب:
ضربان قلب شما حین بارداری افزایش می‌یابد و از آنجایی که بیشتر خون شما به سمت رحم می‌رود، قلب شما باید سخت‌تر کار کند تا خون را به بقیه بدن برساند.

3.تنگی نفس:
در ابتدا، تنفس شما ممکن است تحت تاثیر افزایش هورمون‌‌های بارداری قرار گیرد، که باعث می‌شوند تنفس‌ عمیق‌تر شود. این وضعیت ممکن است این احساس را در شما ایجاد کند که برای تنفس هوا دارید تلاش بیشتری می‌کنید. در ادامه بارداری با بزرگ شدن رحم که فضای بیشتری در لگن و شکم را به خود اختصاص می‌دهد و بر دیافراگم (پرده‌ای عضلانی میان ریه‌ها و اندام‌های شکم) فشار می‌‌آورد، ممکن است احساس کنید تنفس برایتان مشکل‌تر شده است.

4 .گرفتگی عضله‌های ساق پا و کمردرد:
درد در ساق پا و کمر تا حدی ناشی از وزن اضافی جنین و رحم است. بدن شما در طول بارداری، هورمونی به نام ریلکسین تولید می‌کند که شما را آماده زایمان می‌کند. یکی از آثار این هورمون آن است که رباط‌ها را در سراسر بدن شل‌تر می‌کند و به این ترتیب، پایداری بدن شما کاهش می‌یابد و آسیب‌پذیری بیشتری نسبت به صدمه‌ها، مخصوصا در کمرتان پیدا می‌کنید .

5.سوزش سردل و یبوست:
بسیاری از زنان باردار دچار سوزش سر دل می‌شوند که ناشی از بازگشت محتویات معده به درون مری است. فعالیت همه دستگاه گوارش در طول بارداری کند می‌شود، غذا مدت بیشتری در معده و روده باقی می‌ماند. هم سوزش سردل و هم یبوست ممکن است در ادامه بارداری بدتر شود، زیرا بزرگ‌تر شدن رحم بر معده و روده بزرگ فشار می‌آورد.

گرفتگی عضله

چطور با گرفتگی عضله مقابله کنیم؟

 

صبح که از خواب بیدار می‌شویداگر به علت درد و گرفتگی عضلات گردن نتوانید سرتان را بچرخانید چه می‌کنید؟
تا به‌حال برایتان پیش آمده که حین انجام کارهای عادی روزانه، به‌طور ناگهانی دچار درد شدیدی در قسمتی از بدنتان ‌شوید؛ مثلا وقتی خم شده‌اید تا شیئی را از روی زمین بردارید یا هنگامی که سرتان را موقع خروج از پارکینگ برای احتیاط و نگاه‌کردن به عقب بر‌گردانده‌اید؟ حتی ممکن است تنها بعد از کش‌دادن بدنتان پس از یک سفر هوایی طولانی، دچار این نوع دردهای ناگهانی شدید شوید. این دردها معمولا آن‌قدر شدید هستند که شاید حتی به سختی بتوانید از جایتان تکان بخورید زیرا ماهیچه‌های اطراف ستون فقرات، از قوی‌ترین و در عین حال کاربردی‌ترین نقاط بدن هستند و گرفتگی آنها می‌تواند منجر به بروز دردهای ناراحت‌کننده در ناحیه پشت و گردن شود.
گرفتگی عضلات یکی از شایع‌ترین عوامل ایجاد درد شدید در پشت و گردن افراد است. این درد اگرچه گاهی با بعضی روش‌های سنتی معمول هم قابل کنترل است و نیازی به درمان از طریق روش‌های جراحی ندارد اما در صورت مشاهده بعضی علائم باید سریعا به پزشک مراجعه کنید.
گرفتگی عضلات یکی از عکس‌العمل‌های حفاظتی و طبیعی بدن نسبت به مشکلاتی است که در ماهیچه یا رشته‌های عصبی اطراف آن پیش آمده است. گرفتگی پشت ممکن است به دلایل مختلفی بروز کند. معمولا حرکات ناگهانی نامناسب ممکن است باعث کشش‌های شدید در بافت ماهیچه‌ای و عصبی این قسمت شده و درد و ناراحتی‌ای برای ما ایجاد کند. این گرفتگی عضلات پشت گاهی هم می‌تواند نشانه‌ای از وجود صدمات و مشکلات در قسمت‌های درونی خود ستون فقرات مثل مهره‌ها یا دیسک‌ها و زردپی‌ها (رشته‌های پیوندی که مهره‌ها را به هم اتصال می‌دهند) باشد.
● این درد معنی‌دار
از اولین نشانه‌های گرفتگی عضلات، درد شدیدی است که بسته به موقعیت ناحیه صدمه‌دیده، در پشت یا گردن ظاهر می‌شود. این درد که با انقباض دردناک ماهیچه همراه است، ممکن است بین چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد.
این درد و انقباض معمولا ۲هدف را دنبال می‌کند؛ یکی اینکه شما را متوجه وجود مشکل در بدنتان کند و دیگر اینکه حرکات شما را محدود سازد تا مانع صدمات بیشتر در آن ناحیه از بدنتان بشود. این علائم معمولا‌ بر اثر فعالیت فیزیکی زیاد تشدید می‌شوند و عموما پس از یک دوره استراحت، کمتر شده یا از بین می‌روند.
● چه باید کرد؟
در بیشتر اوقات اگر گرفتگی عضله در افراد علت پزشکی جدی نداشته باشد، با یک دوره درمانی ساده در چند روز یا چند هفته بهبود پیدا می‌کند. اما اگر هر یک از علائم زیر را در خود مشاهده کردید، فورا به پزشک مراجعه کنید:
▪ تغییر در نحوه عملکرد روده‌ها و مثانه؛ به طوری که در کنترل آنها دچار مشکل بشوید.
▪ ضعف ماهیچه‌ها در ناحیه بازوها و ساق پاها و عدم تعادل هنگام راه‌رفتن و احساس کاهش تــدریجــی توانایی در طی مسیری که معمولا به راحتی پیاده‌روی می‌کرده‌اید.
▪ احساس گسترش درد و بی‌حسی در دست و پا به ویژه هنگام عطسه، سرفه یا موقع نشستن.
▪ بدتر شدن درد در حالت دراز کشیدن و بی‌خوابی در طول شب از شدت درد.
▪ درد همراه با تب، کاهش وزن و دیگر نشانه‌های بیماری.
اگر هیچ یک از علائم ذکر شده را ندارید، شاید با انجام کارهایی بتوانید خودتان درد و گرفتگی ماهیچه‌هایتان را کاهش دهید یا بعضی از علائم آزاردهنده و مشکل‌ساز آن را از بین ببرید.
● از تو حرکت
انجام فعالیت‌های روزانه و معمول (البته شاید با سرعت کمتر و مطمئنا با خودداری از انجام کارها و حرکاتی که ممکن است دوباره مشکلاتی در شما ایجاد کند) بهترین و مناسب‌ترین قدم برای شروع یک دوره درمانی است. استراحت کوتاه‌مدت مشکلی ایجاد نخواهد کرد اما خوب است بدانید که فعالیت‌های سبک، به بهبود وضعیت شما سرعت می‌دهد بنابراین از دراز کشیدن و استراحت‌های طولانی‌مدت خودداری کنید.
● کمپرس سرد
در ۷۲ساعت اولیه‌ شروع گرفتگی عضلات‌ فورا تعدادی قطعه یخ یا سبزیجات یخ‌زده را در کیسه و سپس پارچه‌ای پیچیده و حداکثر ۲۰دقیقه روی موضع دردناک قرار دهید. این کار را چندین بار در طول روز تکرار کنید. کمپرس سرد، درد و ورم ناحیه درد را کاهش می‌دهد و با بی‌حس کردن بافت عضلانی آن منطقه، تحریکات عصبی محل صدمه‌دیده را کم می‌کند. البته مراقب باشید زیرا کمپرس سرد طولانی و بیش از ۲۰دقیقه در ناحیه مورد نظر می‌تواند باعث انقباض بیشتر عضلات و افزایش درد در آن شود.
● کمپرس گرم
پس از گذشت ۳روز از آغاز درد گرفتگی عضلات، می‌توانید روش کمپرس گرم را شروع کنید. کمپرس گرم باعث شل‌شدن ماهیچه‌های منقبض‌شده و افزایش جریان خون در آنها می‌شود. این کار حتما باید پس از ۷۲ساعت اولیه گرفتگی عضلات آغاز شود تا التهاب فروکش کند. استفاده از گرمای مرطوب بهتر از گرمای خشک است، زیرا میزان از دست‌دهی آب بدن را کاهش می‌دهد. برای این کار می‌توانید از انواع کمپرس‌های مرطوب مانند کیسه‌های آب‌گرم مخصوص کمپرس، حمام آب‌گرم یا جکوزی استفاده کنید.
● داروهای ضد‌درد و آرام‌بخش
انواع داروهای ضد درد مانند آسپرین، ایپوبروفن، استامینوفن یا ناپروکسن نیز می‌توانند درد را کاهش داده و ورم و گرفتگی عضلات را کم کنند. داروهای متنوعی وجود دارند که بدون نیاز به نسخه پزشک قابل‌‌خریداری هستند اما حتما در مورد استفاده از آنها با پزشک خود مشورت کنید. آنها به شما کمک خواهند کرد مناسب‌ترین دارو را تهیه کنید.
● موضع‌بند‌های طبی
استفاده کوتاه‌مدت از سینه‌‌بند‌های طبی نیز می‌تواند برای کاهش دردهای گرفتگی عضلات مفید باشد. این‌گونه تجهیزات طبی (سینه‌بند یا گردن‌بند طبی) با ثابت نگه‌داشتن و گرم کردن ماهیچه‌های محل مورد نظر، درد را کاهش خواهند داد. فراموش نکنید که در مورد استفاده از انواع کمربند، گردن‌بند و سینه‌بندهای طبی و سایز و نوع مناسب آن حتما با پزشک خود مشورت کنید تا راهنمایی‌های لازم را به شما بدهد.
البته هرگز روی این نگهدارنده‌های خارجی برای درازمدت حساب نکنید زیرا رها گذاشتن عضله‌ها و اجازه حرکت و فعالیت دادن به آنها می‌تواند برای بهبود مشکلات و صدمات شما مفید باشد.
اگر هیچ یک از روش‌های پیشنهادی بالا کارساز نبود و با هیچ‌کدام از مراقبت‌های خانگی نتوانستید درد، التهاب و گرفتگی عضلات خود را کم کنید، حتما به مراکز درمانی مراجعه کنید؛ شاید آنها روش‌های مراقبتی و درمانی دیگری را به شما ارائه بدهند.
● عضله هم بگیر نگیر داره
برای جلوگیری از ایجاد دوباره صدمات در پشت و گردن و پیشگیری از گرفتگی دردناک عضلات باید قدرت و توانایی‌ عضلات خود را زیاد کنید و برای انعطاف‌پذیری ماهیچه‌ها، تاندون‌ها و زرد‌پی‌هایی که ستون فقرات پشت‌تان را نگهداری ‌می‌کنند، برنامه‌ریزی و تلاش کنید. روش‌های زیر به این منظور پیشنهاد می‌شود:
▪ برای انجام ورزش‌های هوازی سبک - که به پشت و ستون فقرات و مفاصل فشار وارد نمی‌کنند - مثل دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی یا شنا برنامه‌ریزی کنید. اگر ورزش در فضای باز برایتان ممکن نیست، از دستگاه‌ها و وسایل ورزشی موجود در بازار مانند دوچرخه‌های ثابت و غیره - که در سالن‌های ورزشی موجود هستند - استفاده کنید؛ حتی می‌توانید یکی از آنها را خریداری کرده و در خانه داشته باشید و مرتبا از آن استفاده کنید.
▪ با تقویت عضلات شکم و پشت خود (بدن‌سازی) یک سینه‌بند طبی طبیعی برای نگهداری ستون فقرات خود خواهید داشت.
▪ کشش‌های آرام در عضلات، انعطاف‌پذیری آنها را زیادتر می‌کند. کشش دادن همچنین باعث می‌شود خون بیشتری به سمت عضلات‌تان جریان پیدا کند.
● هشدار، هشدار!
اگر به طور مرتب به گرفتگی عضلات دچار می‌شوید، پیش از برنامه‌ریزی برای انجام هرگونه فعالیت‌های کششی و ورزشی، حتما با پزشک معالج خود مشورت کنید (حتی اگر به انجام فعالیت‌های ورزشی عادت دارید!). زمانی‌که ماهیچه‌ها، اعصاب و دیگر بافت‌های بدن تحت تاثیر گرفتگی، التهاب دارند یا در مراحل اولیه بهبود به سر می‌برند باید از وارد کردن هرگونه فشار و تحرک زیاد بر آنها خودداری کرد زیرا ممکن است صدمات بیشتری به آنها وارد شود یا روند درمان کند شود

 

http://shimisanati.blogfa.com

تجویز آب درمانی جهت کاهش کمر درد

امروزه کمردرد یکی از شایعترین و متداولترین درد هایی است که بسیاری از افراد را در جوامع کنونی 

در گیر نموده است.در میان عموم کمر درد به گونه ای شایع می باشد که اکثر افراد جامعه قبل از انجام هر

 نوع پروسه تشخیصی؛مشکل خود را بیرون زدگی دیسک ستون فقرات و با نام دیسک خفیف عنوان می

کنند.در حالیکه بیشتر این افراد در سنسن جوانی به سر برده و هنوز احتمال درگیری خودبخودی دیسک

ستونفقرات آنها نسبت به سنین بالاتر بسیار کمتر می باشد.افراد جوان مخصوصا دختران وپسران دانش

آموز ودانشجو بیشترین مشکلشان کوتاهی بافت نرم(عضلات،رباط و تاندون)نگهدارنده ستون فقرات بوده 

کهدراثر بی تحرکی و یا حالتهای بسیار بد نشستن و بلند شدن و همینطور کفشهای نا مناسب و عوامل دیگری که در این مورد می توانند نقش داشته باشند.

در زیر تعدادی از عواملی که باعث ایجاد کمر درد در افراد می گردد را ذکر می کنیم:

۱)چسبندگی لایه ای از بافت نرم به نام فاشیا نیز باعث بسیاری از کمر درد ها مخصوصا خانمهای جوان

می شود؛معمولا این نوع کمر درد ها با ماساژ درمانی و آب درمانی(علمی و اصولی) در طی مدت

 زمان کوتاهی درمان میشوند.

۲)کمر درد هایی که ناشی از افزایش و یا کاهش قوس ستون فقراتبوجود می آیند؛این نوع کمردرد ها 

را می توان با درمانهای فیزیوتراپی وآب درمانی؛مخصوصا حرکات اصلاحی ورزشی درمان نمود.

۳)کوتاهی عضلات همسترینگ(عضلات پشت ران)-درمان این نوع کمر درد نیز به وسیله 

ورزش،فیزیوتراپی،آب درمانی و حرکات اصلاحی ورزشی درمان میشود.

۴)فتق دیسک که در تصویر برداری( ام ار ای)مشخص شده باشد.--این نوع کمر درد ها را تحت هیچ 

شرایطی نباید با تحرک بی رویه و یا سایر روشهای پر خطر دستکاری نمود بلکه می بایست روند 

درمانی آن بوسیله پزشک معالج(متخصص ستون فقرات)درمان شود؛بهترین درمان،استراحت می باشد/البته آب درمانی در موارد خفیف درمان بسیار خوبی می باشد.

۵)درد هایی که ناشی از تحت فشار قرار گرفتن عصب سیاتیک در طول مسیر عبور خود به اندام تحتانی

می باشند،پس از تشخیص بوسیله روشهای مدرن تصویر برداری و تجویز روشهای استراحت توسط 

پزشک معالج،آب درمانی نیز کمک کننده می باشد.

چند روش عملی جهت استفاده از آب استخر در هنگام کمر درد:

*راه رفتن در آب استخر :

۱) در عمقهای متوسط با راه رفتن در ۴ جهت بدن؛یعنی راه رفتن در داخل آب به 

سمت جلو وعقب وهمینطور راه رفتن از پهلوی راست به چپ و از چپ به راست در عرض استخر.

۲)شنا کردن آهسته وآرام بطوریکه ستون فقرات تحت نیروی شناوری آب قرار بگیرد.

۳)استفاده از ماساژ آب گرم در جکوزی و بخار آب سونا.

منبع:http://mohsendavoodi.blogfa.com