درمان کشیدگی عضلانی
کشیدگی عضلانی (عضله‌پارگی خفیف) معمولاً ناشی از فعالیت شدید، حرکات ناگهانی یا فشار بیش از حد روی عضله است. برای بهبود سریع‌تر و جلوگیری از عوارض، مراحل زیر توصیه می‌شود:

۱. مراقبت‌های اولیه (روش RICE):

  • R (استراحت | Rest):
    بلافاصله فعالیتی که باعث آسیب شده را متوقف کنید و از فشار آوردن به عضله آسیب‌دیده خودداری کنید.
  • I (یخ | Ice):
    هر ۲ ساعت یکبار، به مدت ۱۵–۲۰ دقیقه از کمپرس یخ روی ناحیه آسیب‌دیده استفاده کنید (تا ۴۸ ساعت اول).
  • C (فشرده‌سازی | Compression):
    با باند کشی یا بانداژ، ناحیه را ببندید تا تورم کاهش یابد (بانداژ نباید آنقدر سفت باشد که جریان خون را قطع کند).
  • E (بالا نگه‌داشتن | Elevation):
    عضو آسیب‌دیده را بالاتر از سطح قلب قرار دهید تا تورم کم شود.

۲. کاهش درد و التهاب:

  • داروهای مسکن:
    مصرف داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن (با مشورت پزشک).
  • پمادهای موضعی:
    استفاده از ژل‌های حاوی منتول یا دیکلوفناک برای تسکین درد.

۳. فیزیوتراپی و تمرینات Rehabilitation:

  • کشش ملایم:
    پس از کاهش درد اولیه، حرکات کششی سبک برای بهبود انعطاف‌پذیری عضله انجام دهید.
  • تقویت تدریجی:
    تمرینات مقاومتی سبک (با نوارهای کشی یا وزنه‌های کوچک) برای بازگرداندن قدرت عضله.
  • ماساژ درمانی:
    ماساژ ملایم توسط متخصص برای کاهش سفتی عضلانی و بهبود جریان خون.

۴. پرهیز از فعالیت‌های تشدیدکننده:

  • اجتناب از حرکات سریع، پریدن یا بلند کردن اجسام سنگین تا زمان بهبود کامل.
  • گرم کردن بدن قبل از ورزش برای جلوگیری از آسیب‌های مجدد.

۵. درمان‌های تکمیلی (در صورت نیاز):

  • لیزرتراپی یا اولتراسوند:
    برای تسریع ترمیم بافت عضلانی.
  • طب سوزنی:
    در برخی موارد برای کاهش درد و اسپاسم عضلانی مفید است.

۶. زمان مراجعه به پزشک:

اگر علائم زیر را دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید:

  • درد شدید و غیرقابل تحمل.
  • تورم یا کبودی گسترده.
  • بی‌حسی یا ضعف در ناحیه آسیب.
  • عدم بهبودی پس از ۱–۲ هفته مراقبت خانگی.

پیشگیری از کشیدگی عضلانی:

  • گرم کردن کامل قبل از ورزش.
  • تقویت عضلات با تمرینات منظم.
  • اجتناب از افزایش ناگهانی شدت ورزش.
  • هیدراته نگه‌داشتن بدن و تغذیه مناسب (مصرف پروتئین و منیزیم).

با رعایت این موارد، اکثر کشیدگی‌های عضلانی در عرض ۱–۴ هفته بهبود می‌یابند