سندروم گردن پیامکی

سندروم گردن پیامکی (یا text neck) به مجموعه‌ای از علائم و مشکلات گردنی اطلاق می‌شود که به دلیل قرار گرفتن طولانی‌مدت سر و گردن در وضعیت نامناسب هنگام استفاده از موبایل، تبلت یا کامپیوتر ایجاد می‌شود. این وضعیت عمدتاً در افرادی که ساعات زیادی از روز را به نگاه کردن به صفحات کوچک دستگاه‌های الکترونیکی می‌گذرانند، مشاهده می‌شود.

در این مقاله، به‌طور جامع و کامل به بررسی علل، علائم، عوارض، درمان و پیشگیری از سندروم گردن پیامکی خواهیم پرداخت.

1. تعریف سندروم گردن پیامکی

سندروم گردن پیامکی یک نوع اختلال اسکلتی-عضلانی است که زمانی رخ می‌دهد که فرد مدت زمان طولانی با سر خمیده به سمت پایین و به جلو، به‌ویژه برای تایپ کردن پیام‌ها، خواندن مطالب یا بازی کردن با گوشی موبایل و تبلت می‌نگرد. این وضعیت فشار زیادی به عضلات گردن و مهره‌ها وارد می‌کند و ممکن است باعث بروز درد و مشکلات ساختاری در گردن و شانه‌ها شود.

2. علل سندروم گردن پیامکی

سندروم گردن پیامکی به‌طور عمده به دلیل وضعیت نادرست گردن هنگام استفاده از تلفن‌های همراه و سایر دستگاه‌های دیجیتال به وجود می‌آید. در این وضعیت، گردن به جلو خم می‌شود و سر به سمت پایین متمایل می‌گردد که می‌تواند مشکلاتی را برای بدن ایجاد کند. برخی از علل و عواملی که می‌توانند به بروز این سندروم کمک کنند، عبارتند از:

• نگاه کردن مداوم به صفحه گوشی: به طور معمول، افراد تمایل دارند که هنگام استفاده از گوشی موبایل یا تبلت، سر خود را به جلو خم کنند تا صفحه را بهتر ببینند. این وضعیت به‌ویژه هنگام تایپ کردن یا مرور اینترنت طولانی‌مدت تشدید می‌شود.
• استفاده طولانی‌مدت از دستگاه‌های دیجیتال: با توجه به اینکه بیشتر افراد روزانه ساعات زیادی را به کار با گوشی‌های هوشمند، تبلت‌ها و کامپیوترها اختصاص می‌دهند، فشار زیادی بر عضلات گردن و ستون فقرات وارد می‌شود.
• ضعف عضلات گردن: افرادی که عضلات گردن و شانه‌های ضعیفی دارند، بیشتر در معرض ابتلا به سندروم گردن پیامکی هستند.
• عدم آگاهی از وضعیت بدنی: بسیاری از افراد هنگام استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی به وضعیت بدنی خود توجه نمی‌کنند و در نتیجه بدن در وضعیت‌های نادرستی قرار می‌گیرد.

3. علائم سندروم گردن پیامکی

سندروم گردن پیامکی می‌تواند باعث بروز علائم مختلفی شود که بیشتر آنها به مشکلات گردنی و شانه‌ها مربوط هستند. از جمله علائم رایج این سندروم عبارتند از:

• درد گردن: درد مبهم و خفیف یا درد شدید در ناحیه گردن و شانه‌ها که معمولاً بعد از مدت طولانی استفاده از گوشی یا دستگاه‌های دیجیتال ایجاد می‌شود.
• کشش و سفتی عضلات گردن: افراد مبتلا به سندروم گردن پیامکی ممکن است احساس سفتی و کشش در عضلات گردن خود داشته باشند.
• سردرد: یکی از شایع‌ترین علائم همراه با سندروم گردن پیامکی سردرد است. این سردردها معمولاً به دلیل فشار به عضلات و اعصاب گردن ایجاد می‌شوند و می‌توانند به شقیقه‌ها یا پشت سر منتشر شوند.
• بی‌حسی و گزگز در دست‌ها: گاهی اوقات فشار واردشده به اعصاب گردن می‌تواند باعث بروز علائمی مانند بی‌حسی و گزگز در دست‌ها و انگشتان شود.
• افتادگی شانه‌ها: در برخی موارد، افراد مبتلا به سندروم گردن پیامکی ممکن است دچار افتادگی شانه‌ها شوند که می‌تواند به درد بیشتر در ناحیه شانه و گردن منجر شود.
• مشکل در حرکت دادن گردن: برخی از مبتلایان به این سندروم ممکن است دچار مشکل در حرکت دادن گردن خود باشند و احساس محدودیت در حرکات گردن داشته باشند.
• درد در پشت و پایین کمر: در برخی موارد، سندروم گردن پیامکی می‌تواند به سایر نواحی بدن مانند کمر نیز منتقل شود، به خصوص زمانی که فرد برای مدت طولانی در وضعیت نادرستی قرار دارد.

4. عوارض طولانی‌مدت سندروم گردن پیامکی

اگر سندروم گردن پیامکی درمان نشود و فرد همچنان به استفاده طولانی‌مدت از دستگاه‌های دیجیتال ادامه دهد، می‌تواند به مشکلات شدیدتری تبدیل شود. برخی از عوارض طولانی‌مدت این وضعیت عبارتند از:

• آرتروز گردن: فشار زیاد بر مهره‌ها و مفاصل گردن می‌تواند باعث ایجاد ساییدگی و تخریب مفاصل شود که به آرتروز گردن منجر می‌شود.
• دیسک گردن: در موارد شدیدتر، فشاری که به دیسک‌های بین مهره‌ها وارد می‌شود، ممکن است باعث فتق دیسک و مشکلات جدی در نخاع گردد.
• فشار بر اعصاب: فشار زیادی که بر اعصاب گردن وارد می‌شود می‌تواند منجر به درد شدید، بی‌حسی یا ضعف در بازوها و دست‌ها شود.
• تغییرات ساختاری در ستون فقرات: استفاده نادرست از گردن و سر می‌تواند باعث تغییرات ساختاری در ستون فقرات، مانند انحنای غیرطبیعی در گردن (کایفوز) شود.

5. درمان سندروم گردن پیامکی

درمان سندروم گردن پیامکی معمولاً شامل ترکیبی از روش‌های غیرجراحی است که هدف آنها کاهش درد، تقویت عضلات گردن و بهبود وضعیت بدنی فرد می‌باشد. درمان‌ها می‌توانند شامل موارد زیر باشند:

الف) درمان‌های فیزیکی

1. فیزیوتراپی: فیزیوتراپی به عنوان اولین خط درمان برای سندروم گردن پیامکی توصیه می‌شود. در این درمان‌ها، تمرینات خاصی برای تقویت عضلات گردن، شانه‌ها و کمر تجویز می‌شود که به بهبود وضعیت بدنی و کاهش فشار روی ستون فقرات کمک می‌کند.
2. کشیدن و ماساژ عضلات گردن: کشش و ماساژ منظم می‌تواند به تسکین تنش عضلانی و بهبود انعطاف‌پذیری گردن کمک کند.
3. استفاده از ابزار درمانی: برخی از افراد از ابزارهایی مانند بالش‌های طبی و تسمه‌های گردن برای حمایت از گردن و بهبود وضعیت خواب استفاده می‌کنند.

ب) داروها

1. مسکن‌ها: برای کاهش درد و التهاب، پزشک ممکن است مسکن‌های غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا استامینوفن تجویز کند.
2. داروهای شل‌کننده عضلات: این داروها می‌توانند به کاهش گرفتگی و سفتی عضلات گردن کمک کنند.

ج) تغییرات در سبک زندگی

1. اصلاح وضعیت بدنی: اصلاح وضعیت بدن هنگام استفاده از گوشی موبایل و کامپیوتر بسیار مهم است. بهتر است صفحه نمایش در سطح چشم قرار گیرد تا نیازی به خم کردن گردن نباشد.
2. استراحت و تعویض وضعیت: برای جلوگیری از فشار بیش از حد، بهتر است هر 20 دقیقه یک‌بار از دستگاه‌ها فاصله بگیرید و وضعیت بدن خود را تغییر دهید.
3. تمرینات تقویتی: انجام تمرینات تقویتی برای عضلات گردن و شانه‌ها می‌تواند از بروز مشکلات آینده جلوگیری کند.

د) جراحی (در موارد شدید)

در صورتی که سندروم گردن پیامکی باعث مشکلات شدید و مزمن مانند فتق دیسک یا فشار بر اعصاب شود، در موارد نادر ممکن است جراحی توصیه شود.

6. پیشگیری از سندروم گردن پیامکی

پیشگیری از سندروم گردن پیامکی شامل رعایت موارد زیر است:

• نظارت بر وضعیت بدنی: هنگام استفاده از دستگاه‌های دیجیتال، باید سر و گردن در وضعیت طبیعی و عمودی قرار گیرد. صفحه نمایش باید در سطح چشم باشد.
• استراحت و تغییر وضعیت: از استفاده طولانی‌مدت از دستگاه‌های دیجیتال خودداری کنید و به طور منظم استراحت کنید.
• ورزش و کشش عضلات گردن: انجام تمرینات کششی و تقویتی برای عضلات گردن و شانه‌ها می‌تواند به پیشگیری از مشکلات گردنی کمک کند.

سندروم گردن پیامکی یکی از مشکلات شایع در دنیای امروز است که به دلیل استفاده طولانی‌مدت از دستگاه‌های دیجیتال ایجاد می‌شود