چرا تمام مفاصل و عضلات بدنم درد می‌کند؟ علت دردهای گسترده بدن چیست؟

چرا تمام مفاصل و عضلات بدنم درد می‌کند؟ علت دردهای گسترده بدن چیست؟

گاهی پیش می‌آید که فرد احساس می‌کند تمام بدنش درد می‌کند؛ انگار تمام مفاصل و عضلات، از سر تا نوک پا، دچار درد، کوفتگی یا سوزش هستند. این نوع درد می‌تواند موقت و گذرا یا مزمن و طولانی‌مدت باشد. در این مقاله به بررسی دلایل شایع این نوع درد و راه‌های درمان آن از طریق طب فیزیکی و توانبخشی می‌پردازیم.

علل شایع درد گسترده مفاصل و عضلات

۱. فیبرومیالژیا
فیبرومیالژیا یک بیماری مزمن است که با درد گسترده عضلات و مفاصل، خستگی، اختلال خواب و مشکلات تمرکز همراه است. این بیماری بیشتر در زنان دیده می‌شود و علت دقیق آن مشخص نیست، اما اختلالات عصبی، استرس و سبک زندگی نقش مهمی دارند.

۲. کم‌تحرکی و وضعیت بدنی نادرست
نشستن طولانی‌مدت، کار پشت میز، استفاده زیاد از موبایل یا لپ‌تاپ، یا خوابیدن در وضعیت‌های نامناسب، باعث فشار به عضلات و مفاصل و بروز درد در تمام بدن می‌شود.

1. التهاب‌های سیستمیک مانند روماتیسم مفصلی یا لوپوس
   بیماری‌های خودایمنی مانند روماتیسم مفصلی یا لوپوس می‌توانند باعث درد هم‌زمان در مفاصل متعدد شوند. در این موارد ممکن است علائم دیگری مثل خستگی مزمن، تورم مفاصل و سفتی صبحگاهی نیز دیده شود.

۴. کمبود ویتامین D و ویتامین B12
کمبود برخی ویتامین‌ها به‌ویژه D و B12 می‌تواند باعث درد عضلانی و استخوانی، ضعف عضلانی و احساس خستگی شود. این مشکل در افرادی که کمتر در معرض آفتاب قرار می‌گیرند شایع‌تر است.

۵. مشکلات تیروئید
کم‌کاری تیروئید می‌تواند باعث درد و سفتی عضلات و مفاصل، افزایش وزن، افسردگی و خستگی شود. در چنین مواردی بررسی عملکرد تیروئید ضروری است.

۶. عفونت‌ها (مثل ویروس کرونا یا آنفلوآنزا)
بسیاری از ویروس‌ها می‌توانند باعث درد گسترده عضلات و مفاصل شوند. این درد اغلب با تب، لرز و بی‌حالی همراه است و معمولاً با بهبودی عفونت برطرف می‌شود.

۷. استرس، اضطراب و افسردگی
اختلالات روانی نیز می‌توانند باعث ایجاد یا تشدید دردهای جسمی شوند. استرس مزمن می‌تواند باعث افزایش تنش عضلانی و درد در کل بدن گردد.

درمان درد گسترده مفاصل و عضلات با روش‌های طب فیزیکی و توانبخشی

درمان این نوع دردها نیاز به رویکرد چندجانبه دارد و در بسیاری از موارد، درمان‌های دارویی به‌تنهایی کافی نیستند. در ادامه برخی از درمان‌های مؤثر طب فیزیکی و توانبخشی را معرفی می‌کنیم:

• ورزش درمانی: انجام تمرینات منظم و سبک، به‌ویژه حرکات کششی و تقویتی، نقش کلیدی در کاهش درد و افزایش کیفیت زندگی دارد.

• اوزون درمانی: تزریق گاز اوزون در نواحی دردناک می‌تواند التهاب را کاهش دهد و ترمیم بافت‌ها را تحریک کند.

• طب سوزنی: تحریک نقاط خاصی از بدن با سوزن‌های نازک می‌تواند باعث آزاد شدن اندورفین و کاهش درد شود.

• درمان دستی (مانوال تراپی): تکنیک‌های تخصصی برای آزادسازی عضلات و بهبود دامنه حرکتی.

• آب درمانی: انجام حرکات در آب گرم باعث کاهش فشار بر مفاصل و آرامش عضلات می‌شود.

• ماساژ درمانی: ماساژ منظم می‌تواند درد عضلات را کاهش داده و حس خوبی ایجاد کند.

• تزریق‌های موضعی یا ستون فقرات: در موارد خاص، از تزریق داروهای ضدالتهاب یا ترمیمی برای کاهش درد استفاده می‌شود.

• پی‌آر‌پی (PRP): استفاده از پلاکت‌های تغلیظ‌شده خون برای ترمیم و بازسازی بافت‌های آسیب‌دیده.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر درد بدن شما:

• بیش از چند هفته طول کشیده

• با خستگی، تب، کاهش وزن یا تورم مفاصل همراه است

• خواب یا فعالیت‌های روزمره‌تان را مختل کرده

در این صورت حتماً باید به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مراجعه کنید تا با بررسی دقیق، تشخیص صحیح داده شود و درمان مناسب آغاز گردد.

نتیجه‌گیری

درد گسترده مفاصل و عضلات می‌تواند علل متعددی داشته باشد. گاهی فقط ناشی از استرس یا خستگی است، اما گاهی علامت یک بیماری مهم‌تر است. درمان این دردها به تشخیص درست و رویکرد جامع نیاز دارد. خوشبختانه، بسیاری از این دردها با روش‌های طب فیزیکی و توانبخشی قابل بهبود هستند.

برای مشاوره و درمان مناسب، به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مراجعه کنید.

برچسب‌ها:
درد مفاصل, درد عضلات, فیبرومیالژیا, درد کل بدن, طب فیزیکی و توانبخشی, درمان درد بدن, اوزون درمانی, طب سوزنی, ورزش درمانی, درمان دستی, مانوال تراپی, تزریق ستون فقرات, پی آر پی, ماساژ, آب درمانی, کمبود ویتامین, درد ناشی از استرس, روماتیسم مفصلی, لوپوس

درد مفاصل در روزهای بارانی یا مرطوب

درد مفاصل در روزهای بارانی یا مرطوب یک شکایت رایج است و اگرچه مکانیسم دقیق آن کاملاً شناخته‌شده نیست، چندین نظریه علمی و تجربی برای توضیح این پدیده وجود دارد:

علل احتمالی درد مفاصل در روزهای بارانی:

1. تغییرات فشار هوا (Barometric Pressure):
   • با کاهش فشار هوا قبل از باران، بافتهای اطراف مفاصل (مانند تاندونها، عضلات و غضروف) ممکن است کمی متورم شوند.
   • این تورم میتواند به گیرنده‌های درد در مفاصل فشار وارد کند، بویژه در افراد مبتلا به آرتروز یا آسیبهای قدیمی.
2. رطوبت بالا:
   • رطوبت ممکن است التهاب مفاصل را در افراد مبتلا به بیماریهای التهابی مانند روماتیسم مفصلی تشدید کند.
   • برخی مطالعات نشان میدهند رطوبت بالا باعث افزایش حساسیت عصبی و درد می‌شود.
3. کاهش دما:
   • هوای سرد و مرطوب باعث کاهش جریان خون در مفاصل و سفتی عضلات اطراف آنها می‌شود.
   • مفاصل سرد و خشک (به‌ویژه در آرتروز) انعطاف‌پذیری کمتری دارند و حرکت آنها دردناکتر است.
4. فعالیت سینوویال مایع مفصلی:
   • برخی تحقیقات نشان میدهند تغییرات آب‌وهوایی ممکن است بر غلظت مایع مفصلی (سینوویال) تأثیر بگذارد و اصطکاک مفصل را افزایش دهد.
5. عوامل روانشناختی:
   • افراد ممکن است در روزهای ابری یا بارانی تحرک کمتری داشته باشند و کم‌تحرکی خود باعث تشدید درد مفاصل شود.
   • انتظار ذهنی از درد در هوای بارانی نیز می‌تواند درک درد را تشدید کند.

چه کسانی بیشتر تحت تأثیر قرار می‌گیرند؟

• مبتلایان به آرتروز (ساییدگی مفصل).
• افراد با سابقه آسیبهای قدیمی مفاصل (مانند شکستگی یا پارگی رباط).
• بیماران مبتلا به روماتیسم مفصلی، فیبرومیالژیا یا نقرس.
• سالمندان به دلیل کاهش تراکم استخوان و غضروف.

راهکارهای کاهش درد مفاصل در روزهای بارانی:

1. گرم نگه داشتن مفاصل:
   • استفاده از پوشش گرم، کمپرس گرم یا حوله گرم روی مفاصل.
   • اجتناب از قرارگیری در معرض باد یا رطوبت مستقیم.
2. فعالیت بدنی سبک:
   • ورزشهای کم فشار مانند شنا، یوگا یا پیاده روی برای بهبود جریان خون و انعطاف پذیری مفاصل.
3. مصرف مسکنها:
   • داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن، تحت نظر پزشک.
4. تغذیه مناسب:
   • مصرف غذاهای ضدالتهاب مانند ماهیهای چرب (امگا ۳)، زردچوبه و سبزیجات برگدار.
5. مدیریت استرس:
   • تکنیکهای آرامسازی مانند مدیتیشن برای کاهش تنش عضلانی.
6. مراجعه به پزشک:
   • اگر درد شدید یا مداوم است، ممکن است نیاز به بررسی عوامل زمینه‌ای مانند آرتریت یا اختلالات خودایمنی باشد.

نکته پایانی:

اگرچه ارتباط بین آب‌وهوا و درد مفاصل از نظر علمی قطعی نیست، بسیاری از بیماران آن را تجربه می‌کنند. ترکیبی از مراقبتهای شخصی و درمانهای پزشکی می‌تواند به مدیریت این درد کمک کند.

دکتر عباس دقاق زاده: متخصص طب فیزیکی وتوانبخشی، مفاصل،دیسک وستون فقرات

ویزیت حضوری (تهران) وآنلاین

دریافت نوبت (ویزیت آنلاین و حضوری تهران) از طریق پیام متنی در واتساپ یا روبیکا :09374715665

تماس تلفنی واس ام اس پاسخ داده نمیشود

درمان درد‌هاي مفصلي با استفاده از غضروف كوسه

مولكولی موسوم به «كوندروتین» كه از غضروف كوسه ماهی گرفته می شود، تأثیر شگفت انگیزی در بهبود درد های مفصلی دارد.

 سرویس «بهداشت و درمان» ، در یك بررسی جدید بالاخره تایید شد كه كوندروتین برای بهبود مفاصل دردناك موثر است.

متخصصان علوم پزشكی طی یك آزمایش شش ماهه روی ۱۶۲ بیمار مبتلا به آرتریت در دست هایشان به این نتایج دست یافته اند، آن ها دریافتند بیمارانی كه در روز ۸۰۰ میلی گرم كوندروتین مصرف كردند، درد دست های آن ها كاهش یافت و توان آنها در گرفتن اشیاء با دست های شان نیز بیشتر شد.

 ۸۰۰ میلی گرم كوندروتین در واقع دو برابر دوزی است كه به طور معمول برای مصرف این ماده توصیه می شود.

ما تركیب فوق را روی حیوانات آزمایشگاهی مطالعه كرده و متوجه شدیم كه یك «دارونما» به هیچ وجه نمی تواند تأثیر شفا بخش شبیه به كوندروتین را در بهبود درد های مفصلی و درمان آرتروز داشته باشد.

كوندروتین به طور طبیعی در بدن تولید می شود اما تولید آن با افزایش سن كاهش پیدا می كند. بنابراین متخصصان معتقد هستند كه مصرف مكمل های این تركیب می تواند كمبود آن را جبران كند و از میزان درد و التهاب در مفاصل بكاهد.

 منبع: تبیان

 

نکاتی برای سالم نگه داشتن مفاصل

حرکت کنید تا از درد مفاصل جلوگیری کنید. تحرک بدنی باعث حفظ سلامت مفاصل بدن می شود. هر چه قدر بیشتر مفاصل را حرکت دهید، کمتر دچار خشکی و درد مفاصل خواهید شد.

هنگامی که مشغول خواندن کتاب هستید و یا مشغول تماشای تلویزیون هستید، هر از چند گاهی موقعیت خود را تغییر دهید.

موقع کار نیز گاهی از پشت میزتان بلند شوید و حرکت کنید.

 درد مفاصل و آرتریت

کار کشیدن زیاد از مفاصل و یا آسیب مفاصل باعث می شود غضروفی که در انتهای مفصل وجود دارد از بین برود و استخوان ها به هم مالیده شوند.

این عامل باعث می شود که استخوان ها درد بگیرند و دچار ورم، سفتی و احتمالا استئوپروز (یکی از انواع شایع آرتروز) گردد.

 محافظت از بدن و مفاصل

آسیب مفاصل باعث تخریب آنها می شود.

هنگام اسکی و دیگر فعالیت های پرخطر، بهتر است آرنج و زانوهای خود را با لباس محافظ (گارد) بپوشانید.

اگر مفاصل‌تان درد دارد، توصیه می شود موقع ورزش آنها را ببندید.

 وزن سالم برای مفاصل سالم

آیا مفاصل‌تان درد می کنند؟

اگر چاق هستید، وزنتان را کم کنید تا ببینید که فشار بر روی مفاصل ران، زانو و کمر کم خواهد شد.

افزایش وزن و افزایش فشار آن روی مفاصل باعث از بین رفتن غضروف مفصل می شود.

با کاهش کمی وزن، می توانید از این آسیب جلوگیری کنید.

با کاهش نیم کیلوگرم از وزن اضافی خود، چهار برابر فشار حاصله بر روی مفاصل را کم می کنید.

بهترین ورزش ها برای محافظت از مفاصل، ورزش هایی با شدت کم مانند راه رفتن، دوچرخه سواری کردن و شنا می باشد

قبل از ورزش، بدنتان را گرم کنید

بسیاری از متخصصان بر این باورند که ورزش های کششی یکی از بهترین ورزش ها برای مفاصل می باشند.

سعی کنید هر روز و یا حداقل سه بار در هفته، ورزش های کششی را انجام دهید.

اما این نکته را فراموش نکنید که عضلات را قبل از گرم کردن، ورزش ندهید.

ابتدا مقداری بدنتان را گرم کنید و بعد از اینکه مفاصل، رباط ها و تاندون ها گرم شدند، ورزش های کششی را انجام دهید.

 ورزش هایی با شدت کم

چه ورزشی برای مفاصل خوب است؟

بهترین ورزش ها برای محافظت از مفاصل، ورزش هایی با شدت کم مانند راه رفتن، دوچرخه سواری کردن و شنا می باشد.

ورزش های شدید و طولانی مدت، باعث افزایش صدمه به مفاصل شده و به مرور زمان باعث از بین رفتن غضروف می شود.

وزنه برداری با وزنه های سبک می تواند مضر باشد، اما اگر دارای آرتروز هستید، بهتر است قبل از هر ورزشی، با پزشک خود صحبت کنید.

 تقویت عضلات اطراف مفاصل

همانطور که می دانید اطراف مفاصل، یک سری عضله وجود دارند و تقویت این عضلات به کاهش فشار وارده بر مفاصل کمک می کند.

تحقیقات نشان داده است که عضلات ضعیف ران، موجب افزایش خطر استئوآرتریت می گردد.

اگر عضلات بدن شما تقویت شوند زیاد شود، خطر ابتلا به آرتروز مفاصل کم می شود.

از انجام حرکات بدنی تند و تکراری دوری کنید تا مفاصل تان آسیب نبینند.

 طیف گسترده ای از حرکات، کلیدی برای محافظت از مفاصل

طیف گسترده ای از حرکات را انجام دهید تا سفتی و خشکی مفاصل را کم کرده و انعطاف پذیری آنها را حفظ کند.

اگر شما دارای آرتروز هستید، پزشک و یا فیزیوتراپیست می تواند دامنه حرکتی روزانه شما را تعیین کند.

دامنه حرکتی و حرکات داده شده می تواند نشاندهنده طبیعی بودن مفاصل و حرکت دادن مفاصل در جهات مختف باشد.

 درونتان را تقویت کنید

چگونه می توان با تقویت عضلات شکم، سلامت مفاصل را حفظ کرد؟

تقویت عضلات شکم و کمر، به حفظ تعادل بدن کمک می کنند.

هر چقدر تعادل تان بیشتر باشد، موقع افتادن یا حادثه، آسیب کمتری به مفاصل تان وارد می شود.

بنابراین عضلات شکم، کمر و ران هایتان را تقویت کنید.

امگا 3 برای کاهش التهاب و درد مفاصل و جلوگیری از سفتی مفاصل مفید است

خیلی از مفاصل کار نکشید

بعد از انجام حرکات ورزشی، درد عضلات طبیعی است.

اما اگر درد بیشتر از 48 ساعت طول بکشد، ممکن است بیش از حد از مفاصلتان کار کشیده باشید، بنابراین بهتر است دفعه بعد، سخت ورزش نکنید.

ورزش کردن در حالی که درد دارید، باعث آسیب و یا از بین رفتن مفاصل می شود.

برای کاهش التهاب مفاصل، ماهی بخورید

اگر شما دچار درد مفصل ناشی از آرتروز هستید، زیاد ماهی بخورید.

ماهی های چرب منبع خوب امگا 3 می باشند.

امگا 3 برای سلامت و کاهش التهاب و درد مفاصل و جلوگیری از سفتی مفاصل مفید است.

اگر ماهی دوست ندارید مصرف کنید، به جای آن، کپسول روغن ماهی مصرف کنید.

 برای تقویت استخوان ها، شیر مصرف کنید

کلسیم و ویتامین D موجب تقویت استخوان ها می شوند.

تقویت استخوان ها شما را از افتادن و آسیب مفاصل حفظ می کند.

لبنیات بهترین منابع کلسیم می باشند، سبزیجات برگ سبز همانند بروکلی و کلم نیز از منابع دیگر کلسیم می باشند.

اگر شما به مقدار کافی کلسیم غذایی دریافت نمی کنید، بهتر است با پزشک صحبت کنید تا او برای شما قرص کلسیم تجویز کند.

 حرکات صحیح بدنی

- صاف بایستید و بنشینید.

خوب ایستادن و نشستن از تمام مفاصل شما محافظت می کند.

یک راه ساده برای بهبود وضعیت ایستادن و نشستن، راه رفتن می باشد.

شنا کردن نیز یکی از ورزش های مفید برای بهبود وضعیت ایستادن و نشستن است.

 - مراقب بلند کردن و حمل اشیاء باشید.

هنگامی که یک شیئی را می خواهید بلند و یا حمل کنید، به سلامت مفاصل خود توجه کنید.

حمل یک جعبه در قسمت بازوهای دست باعث می شود عضلات بزرگ تر و مفاصل، وزن جعبه را به خوبی تحمل کنند، تا اینکه آن را با کف دست نگه داریم.

 یخ درمانی برای درد مفاصل

یخ یک مسکن ضددرد می باشد.

یخ باعث بی حس شدن و کاهش ورم می شود.

اگر شما درد مفصل دارید، یخ را در یک حوله ای بپیچید و به مدت 20 دقیقه وی محل درد بگذارید.

هیچگاه، یخ را مستقیما روی پوست خود نگذارید.

 گلوکزآمین برای آرتروز زانو

گلوکزآمین یک ماده طبیعی می باشد که در غضروف مفاصل سالم بدن وجود دارد.

برخی تحقیقات نشان داده که مکمل گلوکزآمین همراه با کندرویتین ممکن است درد متوسط تا شدید ناشی از آرتروز زانو را آرام کند.

 دیگر مکمل ها برای درد مفاصل

علاوه بر گلوکزآمین، بهترین دارو SAMe می باشد. SAMe هم یک ماده شیمیایی طبیعی در بدن می باشد و برای افراد مبتلا به آرتروز نیز به عنوان یک مکمل داده می شود.

برخی از تحقیقات نشان داده که داروهای ضدالتهاب از قبیل: ایبوپروفن و ناپروکسن نیز می تواند برای تسکین درد آرتروز مفید باشد.

طب سوزنی نیز یکی دیگر از درمان های آرتروز می باشد.

اگر می خواهید از مکمل ها استفاده کنید، حتما با پزشک متخصص مشورت کنید تا تداخل دارویی بین مکمل و داروی مورد استفاده برای آرتروز ایجاد نشود.

 درمان آسیب مفاصل

آسیب های بدنی می تواند به خرابی و از بین رفتن غضروف و ایجاد آرتروز کمک کند.

اگر یکی از مفاصل شما آسیب ببیند، فورا به پزشک مراجعه کنید تا درمان زودتر صورت بگیرد.

بعد باید مراقب باشید تا آسیب بیشتری صورت نگیرد و نیز از فعالیت هایی که فشار زیادی بر مفاصل وارد می کنند دوری کنید و یا برای ثابت کردن مفصل آسیب دیده، آن را محکم ببندید.

 

منبع: تبیان

بهبود سائیدگی و درد مفاصل (آرتروز)

سائیدگی مفاصل شایع ترین علت درد و ناتوانی در افراد مسن وشایع ترین بیماری مفصلی است. در خانم ها سائیدگی مفاصل زانو و دست و در مردان سائیدگی مفصل لگن شایع تر است.

علایم ساییدگی مفصل در خانم ها شایع تر است. افراد چاق  بیشتر از سایرین دچار سائیدگی مفصل زانو می‌شوند.

دیابت ، فشار خون بالا  و افزایش اسیداوریك خون  نیز باعث افزایش احتمال سائیدگی مفصلی می‌گردند. سائیدگی مفصلی معمولاً خود را با درد نشان می‌دهد كه با افزایش میزان سائیدگی، مقدار درد بیشتر می‌شود. سپس درد مفاصل باعث ضعف عضلانی و درد در عضلات مربوط به آن مفصل می‌شود. در صورت تقویت عضلات، این درد كاهش می‌یابد. برخی از بیماران از خشك بودن بدن و مفاصل بعد از بیدار شدن از خواب شكایت می‌كنند، اما معمولاً خشكی بدن كمتر از نیم ساعت طول می‌كشد. 

*توصیه‌ها :

1- وزن بدن باید كم شود.

2- استفاده از گرما باعث كاهش درد می‌شود. برای این كار می‌توان از كیسه آب گرم استفاده كرد. اگر استفاده از گرما ممنوعیت خاصی نداشته باشد، می توان از روش های زیر استفاده کرد:

الف) قرار دادن مفصل مبتلا در آب گرم 40- 38 درجه سانتیگراد و ماساژ آرام آن .

ب) استفاده از دوش آب گرم.

ج) قرار دادن كیسه آب گرم درون یک حوله واستفاده از آن بر روی اندام مبتلا به درد.

باید توجه كرد كه در برخی از بیماری ها استفاده از كیسه ی آب گرم بسیار مضر است و قبل از استفاده از آن حتما باید با پزشك مشورت كرد. همچنین کیسه آب گرم نباید بر روی اندام مبتلا قرار داده شود. از گذاشتن آن در زیر اندام یا خوابیدن بر روی آن نیز باید خودداری شود.

3- از كفش مناسب استفاده شود.

4- از دو زانو و چهار زانو زدن و ایستادن طولانی مدت خودداری گردد.

5- از بالا و پائین رفتن از پله‌ها تا حد ممكن اجتناب شود.

6- به جای نشستن روی زمین، از صندلی استفاده شود.

7- ورزش: انجام برنامه ورزشی و تقویت عضلات می‌تواند به اندازه داروهای ضد درد در درمان سائیدگی مفصلی مؤثر باشند. بی‌حركتی می‌تواند باعث بدتر شدن سائیدگی مفصلی گردد. لذا نباید نگران سائیدگی مفصل در اثر انجام فعالیت های توصیه شده توسط پزشک بود. انجام اشتباه حركات ورزشی باعث بدتر شدن علائم و درد می‌گردد. اگر انجام ورزش باعث تشدید درد شد، به این معنی است كه باید مقدار فعالیت كمتر گردد و بطور تدریجی میزان فعالیت افزایش داده شود.

 

برخی ورزش های مفید در سائیدگی مفصل :

الف) قدم زدن روزانه به مدت 30 دقیقه كه می‌توان آن را به 3 برنامه ی10 دقیقه ای تبدیل كرد یا قدم زدن به مدت 45 دقیقه، سه بار در هفته.

ب) شنا

ج) تقویت عضلات اندام پائینی بخصوص عضله چهار سر ران.

به عنوان مثال می توان دو دست را به یک صندلی تکیه داد و دو زانو را تا زاویه 30 درجه به آرامی خم کرد.سپس مجدداً به حالت اول برگشت و زانوها را صاف کرد. هرچه این حرکت آرام تر انجام شود بهتر است.

ه) كشش عضلات منتهی مفصل

در صورتی كه درد زیاد است، استفاده از عصا یا واكر توصیه می‌شود. طول عصا باید مناسب باشد.

 

استفاده از تحریك الكتریكی در كاهش درد و تقویت عضلات :

معمولاً در كلینیك های فیزیوتراپی برای كاهش درد از دستگاه خاصی جهت تحریك الكتریكی استفاده می‌شود. در حال حاضر وسایل تحریك الكتریكی جهت استفاده در منزل ساخته شده كه به راحتی قابل استفاده بوده و باعث كمتر شدن درد مفصل و كاهش نیاز به دارو می‌شود.

استفاده از باند كشی یا زانوبند می‌تواند تا حدودی در كاهش درد مؤثر باشد.

 

 منبع: تبیان

 

تأثیر ورزش در التهاب مفاصل ( آرتریت)

اگر شما دچار آرتریت ( التهاب مفاصل) باشید، موقع راه رفتن ، مفاصل استخوان هایتان آسیب می بینند. وقتی كه از خواب بیدار می شوید، عضلات و تاندون های آنها خیلی سفت می شوند، طوریكه به سختی می توانید از رختخواب بیرون بیایید و  به زحمت بلند می شوید. اما مقداری كه حركت كنید، دردتان كمتر می شود و می توانید سریع تر راه بروید.

آیا بعد از راه رفتن و كمتر شدن درد ماهیچه ها و مفاصل، بدنتان عكس العملی نشان می دهد؟

استراحت كردن، وضعیت آرتریت را بدترمی كند ولی انجام ورزش های استقامتی ، باعث كاهش درد آرتریت می شود. بیشتر افرادی كه دچار آرتریت هستند، فكر می كنند باید عضلات و مفاصل استخوان ها استراحت كنند و حركتی نداشته باشند ، ولی استراحت بدترین چیزی است كه یك فرد آرتریتی می تواند انجام دهد.

داشتن آرتریت به این معناست كه غضروف های موجود در مفاصل ، تخریب می شوند و موجب درد مفاصل گردند .

استراحت ، عضلات را ضعیف كرده و باعث می شود موقع راه رفتن، مفاصل بیشتر از هر زمانی، تكان بخورند. می توان گفت ماشینتان هم به همین روش كار می كند . وقتی كه ماشین روی یك جاده پر دست انداز حركت می كند، فنرهای ماشین ، تكان ناشی ازهربرآمدگی را جذب كرده و آن را از بین می برند. وقتی شما راه می روید یا می دوید، غضروف مفاصل هم مانند فنر ماشین، تكان ها را از بین برده و جذب می كنند.

استراحت بی مورد، غضروف را ضعیف كرده و احتمال شكستن آن را زیاد می كند. همچنین با تضعیف ماهیچه ها، دیگر قادر به كنترل مفاصل نبوده و با هر حركت بدن، مفاصل تكان خورده و تخریب غضروف ها بیشتر خواهد شد.

افراد دچار آرتریت ، باید ورزش كنند اما نباید بدوند یا تند پیاده روی كنند. وقتی می دوید یا سریع راه می روید ، پاهایتان به شدت به زمین خورده و به طور ناگهانی از حركت باز می مانند و این تكان شدید از ساق پا به سمت مفاصل زانو و ران رفته و می تواند غضروف را بشكند. بنابراین افراد آرتریتی نباید  بدوند ، سریع راه بروند  یا بپرند یا  تنیس و بسكتبال بازی كنند، زیرا ضربات ناشی از این حركت ها ، به مفاصل آسیب رسانده  و آنها را می شكند. در عوض ، این افراد می توانند دوچرخه سواری كنند( به طریقه دوچرخه متحرك روی یك یك محور صاف متحرك) زیرا با دوچرخه سواری روی  محور متحرك و هموار، پاها به طورناگهانی نمی ایستند و در نتیجه ، غضروف مفاصل تكان نخورده ونمی شكنند.

افراد مبتلا به آرتروز باید وزنه هم بلند كنند چون این كار عضلات را تقویت و مفاصل را تثبیت می كند و غضروف را تقویت می كند ومانع شكستگی آن می شود . در شرایط ایده آل ، مبتلایان به ورم مفاصل باید به دستگاههای وزنه دسترسی داشته باشند و آموزش داده شوند تا به شكل صحیح دو یا سه بار در هفته  وزنه ها را در دسته های ده تایی بالا ببرند . این عده همچنین باید چندین بار در هفته دوچرخه بزنند .

انجام منظم و مداوم دوچرخه سواری ، در مكان هموار ، بلند كردن وزنه های ماشینی تحت نظارت مربی  تخریب مفاصل و درد ناشی از آرتریت ( التهاب مفاصل) را كاهش می دهد. شنا  پارو زدن یا هر ورزش دیگری كه حركت روان  و هموار داشته باشد، می تواند جایگزین دوچرخه سواری شود.

 

منبع: تبیان

 

راه رفتن درون استخر يكي از بهترين روش‌هاي كاهش دردهاي مفاصل

افراد براي شل كردن عضلات و شادابي پوست و اندام‌هاي خود بايد هر هفته ورزش‌هايي مانند شنا را در برنامه خود داشته باشند كه يكي از بهترين روش‌هاي كاهش دردهاي مفاصل راه رفتن در درون استخر است.

وسواس زنان در نظافت منازل يكي از شايع‌ترين دلايل آسيب‌ديدگي عضلات بدني و ستون فقرات آنان محسوب مي‌شود و بايد در اين راستا و براي جلوگيري از عارضه‌هاي كمردرد و مچ‌ درد زنان خانه‌دار در بين فعاليت‌هاي منزل به خود استراحت‌هاي مكرر و متعدد دهند و از فعاليت‌هاي تكراري نيز پرهيز كنند. اين راستا بايد براي جلوگيري از دردهاي عضلاني و استخواني از منابع غذايي كه ويتامين‌ C و كلسيم دارند استفاده شود كه فرآورده‌هاي لبنياتي به خصوص شير يكي از بهترين منابع تغذيه‌اي محسوب مي‌شود.افرادي كه داروهاي فشارخون براي آنان تجويز شده است بايد از چربي و نمك جهت كاهش دردهاي مفاصل دوري كنند.

شناخت نوع نشستن صحيح و زمان‌ بندي ايستادن در محل كار و ديگر فعاليت‌هاي جسمي و اندامي افراد بايد توسط يك متخصص بهداشت حرفه‌اي به افراد آموزش داده شود كه اين امر مستلزم استخدام اين متخصصين در محل‌هاي اشتغال در تمام سازمان‌ها و نهادهاي كشور است تا از بيماري‌هاي جسمي و حركتي كه بسيار نيز هزينه‌بر پيشگيري شود.

پياده‌روي و شنا در طول هفته بسيار در شل كردن عضلات و درمان‌هاي دردهاي عضلاني تاثيرگذار است.

يكي از بهترين روش‌هاي آب‌درماني براي كاهش دردهاي عضلاني و مفاصل راه رفتن در داخل استخر به صورت مرتب در طول هفته است كه بسيار نيز باعث شادابي افراد و كاهش فشار بر روي مفاصل مي‌شود.

منبع: پرشین

میکروب‌ها هم باعث درد مفاصل می‌شوند

آرتریت عفونی (Septic Arthritis) شامل التهاب، ورم و درد مفاصل به علت عفونت باکتریایی و یا قارچی است.

---

علل آرتریت عفونی

وقتی میکروب ها از طریق جریان خون به مفاصل منتقل می شوند، این نوع آرتریت بوجود می آید.

ممکن است در حین جراحی و یا جراحت بدن، مفاصل عفونی شوند.

آرتریت عفونی حاد شایع تر است و توسط باکتری استافیلوکوک و یا باکتری استرپتوکوک ایجاد می شود.

آرتریت عفونی مزمن، شیوع کمتری دارد و توسط باکتری مایکوباکتریوم توبرکلوزیس و قارچ کاندیدا آلبیکانس ایجاد می شود.

 

مناطق دچار آرتریت عفونی

شایع ترین مناطق دچار این نوع آرتریت، زانو و مفصل ران می باشند.

اما این آرتریت ممکن است  در قوزک پا ، مچ، آرنج و شانه نیز دیده شود.

 

عوامل خطر آرتریت عفونی

- وجود مفصل مصنوعی در بدن

- عفونت باکتریایی در هر قسمتی از بدن

- بیماری های مزمن مانند: دیابت ، آرتریت روماتوئید و بیماری کم خونی داسی شکل 

- استفاده کنندگان از تزریق داخل وریدی (مثل سرم در بیمارستان)

- داروهایی که سیستم ایمنی را سرکوب می کنند.

- آسیب مفصل به تازگی

- ابزاری که برای بررسی داخل مفاصل و یا جراحی های دیگر به کار می روند

 

افراد در معرض خطر آرتریت عفونی

این نوع آرتریت ممکن است در تمام سنین بروز کند. ولی اغلب در کودکان کمتر از 3 سال شایع است. اغلب مفصل ران نوزادان تحت تاثیر این بیماری قرار دارد.

این بیماری از 3 سالگی تا دوران نوجوانی کمتر دیده شده است.

کودکانی که واکسن نزده اند، بیشتر به آرتریت عفونی مبتلا می شوند.

اگر درمان آرتریت عفونی یک هفته بعد از ظهور علائم صورت گیرد، بهبودی کامل انجام می شود. ولی اگر درمان به تاخیر بیفتد، ممکن است مفصل برای همیشه از بین برود

علائم آرتریت عفونی

معمولا علائم به طور ناگهانی بروز می کنند.

معمولا تب و ورم یک مفصل وجود دارد.

درد شدید مفصل نیز وجود دارد که با حرکت کردن بدتر می شود.

 

علائم آرتریت عفونی در نوزادان

- هنگامی که مفصل نوزاد را تکان می دهیم، گریه می کند. برای مثال: اگر مفصل ران نوزاد عفونی شده باشد، هنگامی که پوشک بچه را می خواهیم عوض کنیم، گریه می کند.

- تب

- ناتوانی در حرکت اندامی که مفصل آن عفونی شده است.

- کج خلقی

 

علائم آرتریت عفونی در کودکان بزرگتر و بزرگسالان

- ناتوانی در حرکت اندامی که مفصل آن عفونی شده است

- درد شدید مفصل

- ورم مفصل

- قرمزی و التهاب مفصل

- تب خفیف

- ندرتا ممکن است لرز رخ دهد.

- کاهش اشتها

راه های تشخیص آرتریت عفونی

- آسپیراسیون (بیرون کشیدن) مایع مفصلی

- کشت خون

- عکسبرداری توسط اشعه ایکس از مفصل مبتلا

 

درمان آرتریت عفونی

اگر درمان یک هفته بعد از ظهور علائم صورت گیرد، بهبودی کامل انجام می شود. ولی اگر درمان به تاخیر بیفتد، ممکن است مفصل برای همیشه از بین برود.

 

راه های درمان عبارتند از :

- مصرف آنتی بیوتیک به مدت 4 تا 6 هفته

- استراحت دادن به مفصل مبتلا

- بالا بردن مفصل مبتلا

- استفاده از کمپرس سرد برای کاهش درد مفصل

- ورزش دادن به مفصل مبتلا

- اگر در نتیجه عفونت، مایع مفصلی زیاد شود، پزشک با قرار دادن یک سوزن در مفصل، مایع اضافی را بیرون می کشد.

- در موارد شدید، برای بیرون کشیدن مایع اضافی مفصل نیاز به جراحی است.

- استفاده از داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی مانند:ایبو پروفن برای تسکین درد مفصل.

 

عوارض آرتریت عفونی

- از بین رفتن مفصل

- آرتروز

جلوگیری از آرتریت عفونی

- آنتی بیوتیک های پروفیلاکتیک (تحت نظر پزشک) برای افراد در معرض خطر ممکن است مفید باشد.

- غذاها در دمای مناسب نگهداری شوند و خوب پخته شوند. این کار از آلودگی غذاها به باکتری ها جلوگیری می کند.

- از ابتلا به بیماری های جنسی جلوگیری کنید.

منبع : تبیان 

پیچ‌خوردگی و رگ‌به‌رگ شدن قوزک پا

گاهی اوقات هنگام دویدن و یا ورزش کردن دچار پیچ خوردن مچ پا می شویم. اگر بعد از پیچ خوردن مچ پا، ورم و درد شدیدی داشتید، به احتمال قوی دچار رگ به رگ شدن قوزک شده اید.

---

رگ به رگ شدن یعنی رباط قوزک پا، کشیده و یا پاره شده است.

 اگر مچ پایتان خیلی زیاد پیچ می خورد، نباید بی توجه از کنار آن بگذرید.

 بسیاری از کسانی که پایشان دائما پیچ می خورد، در دراز مدت دچار  

درد مفاصل می گردند. درمان زودهنگام رگ به رگ شدن می تواند از مشکلات مچ پا جلوگیری کند.

 

ساختمان مچ پا

مچ پا از سه استخوان تشکیل شده است.

- درشت نی : استخوان درشت ساق پا می باشد. این استخوان بیشتر وزن ما را تحمل می کند. قسمت پایین آن، قوزک داخلی پا را تشکیل می دهد.

- نازک نی: قسمت پایین آن، قوزک خارجی مچ پا را تشکیل می دهد.

- مچ پا (استخوان قاپ) : بالای استخوان پا می باشد.

 

اعمال تاندون ها و رباط ها در مچ پا

- تاندون ها، عضلات را به استخوان ها متصل می کنند. چندین عضله، حرکت مچ پا را کنترل می کنند. هر کدام از این عضلات دارای یک تاندون می باشند که به یک و یا چند استخوان پا متصل است.

هنگامی که مفاصل بیش از حد تحت فشار قرار گیرند، تاندون ها کشیده و یا پاره می شوند. التهاب مزمن تاندون را تاندونیت می نامند.

برای بهبود پیچ خوردگی مچ پا، آن را با یک باند کشی ببندید. اما نباید خیلی محکم بکشید

- رباط ها (لیگامان) انتهای استخوان ها را به هم متصل می کنند. رگ به رگ شدن، مربوط به رباط ها می باشد. فشار وارده بر رباط ها نیز باعث کشیدگی و یا پارگی آنها می شود.

 

علل رگ به رگ شدن

بیشتر رگ به رگ شدن مچ پا در اثر انجام حرکات سریع، افتادن در یک گودال، بالا و پایین رفتن از پله و یا کارهای ساده مانند بیرون آمدن از رختخواب و یک اتفاق ورزشی رخ می دهد.

غالبا موقع رگ به رگ شدن، مچ پا به سمت بیرون می چرخد.

هنگامی که رباط های خارج مچ پا، کشیده و یا پاره می شوند، این مشکل بوجود می آید.

 

انواع رگ به رگ شدن

رگ به رگ شدن پا می تواند خفیف تا شدید باشد و این بستگی به تعداد رباط های درگیر و شدت آسیب آنها دارد.

- رگ به رگ شدن خفیف : هنگامی است که مچ پا به سمت داخل بچرخد و باعث تخریب رباط های داخل مچ پا می گردد. در این نوع، مچ پا حساس، متورم و سفت می شود، اما معمولا قادر به حرکت کردن با کمی درد هستید.

 

- رگ به رگ شدن متوسط : هنگامی است که مچ پا به سمت بیرون می چرخد و پا به سمت داخل برمی گردد. این آسیب باعث کشیده شدن و یا پاره شدن رباط های بیرون مچ پا می گردد. در این نوع، کبودی و حساسیت به لمس در اطراف مچ پا وجود دارد و راه رفتن بسیار سخت و دردناک می باشد.

 

- رگ به رگ شدن شدید : هنگامی است که پا از سمت خارج به سمت داخل بچرخد. در این نوع، مچ پا می لرزد و نمی توانید راه بروید.

 

علائم رگ به رگ شدن

هنگامیکه مچ پا رگ به رگ می شود، خون را وارد بافت نرم اطراف مفصل می کند. گلبول های سفیدخون به منطقه ملتهب می روند و موجب افزایش جریان خون می شوند.

- درد

- قرمز شدن به علت افزایش جریان

- ورم به همراه  کبودی  حساس به لمس

- درد داشتن هنگام حرکت کردن

- شنیدن و یا احساس کردن پاره شدن رباط

- عدم تحمل وزن بر روی پا

 

راه های تشخیص

پزشک از شما خواهد پرسید که چگونه این اتفاق رخ داده است و آیا قبلا هم دچار پیچ خوردگی قوزک پا شده اید یا نه.

او پا، قوزک، ساق و زانوی پای شما را معاینه می کند.

 

اگر شما دچار رگ به رگ شدن خفیف شده باشید، پزشک از شما عکسبرداری با اشعه X را نمی خواهد.

 

اما اگر دچار رگ به رگ شدن متوسط و شدید شده باشید، عکسبرداری با اشعه X را باید بگیرید تا پزشک بتواند بگوید که استخوان قوزک و یا پای شما شکسته است و یا نه.

شکستن استخوان قوزک و یا پا در رگ به رگ شدن اتفاق می افتد.

 

 درمان

- با یک باندکشی می توانید مچ پایتان را ببندید. اما نباید خیلی محکم ببندید.

 

- به مدت 24 تا 72 ساعت و یا تا زمانی که ورم برطرف شود، از کیسه یخ استفاد کنید. هر 1 تا 2 ساعت یک بار، آن را به مدت 10 تا 20 دقیقه بر روی محل پیچ خوردگی بگذارید.

 

- ممکن است تا زمانی که بتوانید به خوبی راه بروید، نیاز به عصای زیر بغل داشته باشید.

 

- استامینوفن و داروهای ضد استروئیدی ضدالتهاب، باعث کاهش درد و ورم می شوند.

 

- روزانه به مدت 2 تا 3 ساعت ، قوزک پا را بالا قرار دهید.اگر بر روی صندلی می نشینید، پاهای خود را با کمک بالش بالا بیاورید.این کار باعث کاهش ورم و کبودی می گردد.

 

- اگر پیچ خوردگی قوزک خوب نشد، ممکن است مفصل آسیب دیده باشد. اگر پزشک به شما گفت می توانید ورزش کنید، برای محافظت از قوزک پا، بهتر است آن را با باند کشی محکم ببندید.

 

- کفش های مچ دار و یا چکمه بپوشید. اگر احساس درد و ناراحتی می کنید، این کفش ها را به زور نپوشید.

 

اگر با انجام روش های بالا مچ پا بهبود نیافت، پزشک، جراحی و تعمیر رباط صدمه دیده را توصیه می کند.

منبع : تبیان 

بیماریهای مفاصل

مبتلايان به آرتروز دوچرخه سواري نکنند!

حركات ورزشي براي تقويت زانو

ورم پا در اثر لختگی خون

حرکت دادن مفاصل ، دردهای ناشی از التهاب مفصل ( آرتریت ) را کاهش می‌دهد

درمان طبیعی درد مفاصل

آرتروز یا درد مفاصل بدن

چه ورزشهايي براي در د مفاصل واستخوان مفيد است؟

اثر سرما بر درد مفاصل

تغذیه در بیماری‌های روماتیسمی

روماتیسم مفصلی

کاربرد لیزر درمانی کم توان در شاخه های مختلف پزشکی

اسپوندیلیت آنكیلوزان-روماتيسم ستون فقرات

درد مفاصل را در فصول سرد