حركات ورزشی فتق دیسك
فتق دیسك به بیرون‌زدگی دیسك‌های بین‌مهره‌ای گفته می‌شود. اگر این بیرون‌زدگی در ناحیه كمر باشد باعث كمردرد، بی‌حسی و درد پاها و اختلال دفع می‌شود.
هنگام ورزش برای دیسک کمر ، سعی کنید تا حد امکان عضلات مربوطه را بکشید. تا ده ثانیه در همان حالت نگه دارید، و سپس به آرامی به حالت معمولی برگردید. هر حرکت باید به آرامی انجام پذیرد و از حرکات پرتابی یا شدید جداَ خودداری کنید چون نه تنها نقش مفیدی ندارند بلکه برعکس موجب آسیب عضلات و مفاصل شما خواهند شد.
سقوط، تصادفات، قرار گرفتن كمر تحت كشش مداوم، بلند كردن اجسام سنگین و چرخش‌های ناگهانی كمر همگی می‌توانند این حالت را ایجاد كنند. در این میان بازتوانی فتق دیسك به كمك حركات ورزشی توصیه می‌شود.
سقوط، تصادفات، قرار گرفتن كمر تحت كشش مداوم، بلند كردن اجسام سنگین و چرخش‌های ناگهانی كمر همگی می‌توانند این حالت را ایجاد كنند. در این میان بازتوانی فتق دیسك به كمك حركات ورزشی توصیه می‌شود.
حركت اول:
ابتدا برای مدت 5 دقیقه روی شكم بخوابید. اگر برایتان دشوار است می‌توانید یك بالش زیر شكم خود قرار دهید. این كار باعث می‌شود درد كمر یا پای شما برطرف شود. وقتی توانستید بدون بالش 5 دقیقه به شكم بخوابید می‌توانید مراحل بعدی را دنبال كنید.پس از آن كه 5 دقیقه به شكم دراز كشیدید، برای 5 دقیقه دیگر در حالت درازكش به روی ساعدهای خود تكیه كنید.
سپس مجددا برای یك دقیقه به حالت درازكش قرار بگیرید. بعد كف دست‌ها را به زمین فشار داده و آرنج را باز و سعی كنید تنه خود را از زمین بلند كنید. دقت كنید كه استخوان لگن نباید از زمین بلند شود.فقط برای یك ثانیه در این حالت بمانید و دوباره تنه خود را روی زمین قرار دهید. در طول این حركت نباید در پاهای خود دردی را احساس كنید ولی احساس درد در كمر طبیعی است. این حركت را 10 بار تكرار كنید.
ابتدا برای مدت 5 دقیقه روی شكم بخوابید. اگر برایتان دشوار است می‌توانید یك بالش زیر شكم خود قرار دهید. این كار باعث می‌شود درد كمر یا پای شما برطرف شود. وقتی توانستید بدون بالش 5 دقیقه به شكم بخوابید می‌توانید مراحل بعدی را دنبال كنید.پس از آن كه 5 دقیقه به شكم دراز كشیدید، برای 5 دقیقه دیگر در حالت درازكش به روی ساعدهای خود تكیه كنید.
سپس مجددا برای یك دقیقه به حالت درازكش قرار بگیرید. بعد كف دست‌ها را به زمین فشار داده و آرنج را باز و سعی كنید تنه خود را از زمین بلند كنید. دقت كنید كه استخوان لگن نباید از زمین بلند شود.فقط برای یك ثانیه در این حالت بمانید و دوباره تنه خود را روی زمین قرار دهید. در طول این حركت نباید در پاهای خود دردی را احساس كنید ولی احساس درد در كمر طبیعی است. این حركت را 10 بار تكرار كنید.
حركت دوم:
به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. عضلات شكم خود را منقبض كنید و در همین حالت یكی از دست‌ها و پای مخالف را به طور همزمان از زمین بلند كنید. این موقعیت را برای 5 ثانیه حفظ و حركت را با دست و پای مخالف هم تكرار كنید. این حركت را 10 بار تكرار كنید.
مطالب مرتبط:
+ نوشته شده در چهارشنبه یازدهم دی ۱۳۹۲ ساعت توسط دكتردقاق زاده -متخصص طب فيزيكي وتوانبخشي
|
به نام يكتا خالق هستي