آیا صندلی محل کارتان به کمرتان آسیب می‌زند؟
نکات ارگونومیک از دید متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
درد کمر یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که امروزه بسیاری از کارمندان و افرادی که ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینند از آن شکایت دارند.
نشستن نادرست، صندلی نامناسب و بی‌توجهی به اصول ارگونومی از دلایل اصلی بروز درد کمر، درد گردن و درد شانه‌ها هستند.
در این مقاله، نکاتی کاربردی از دید یک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی برای پیشگیری و تسکین این دردها آورده شده است.
صندلی نامناسب چگونه باعث درد کمر می‌شود؟
وقتی صندلی از انحنای طبیعی کمر پشتیبانی نکند، فشار زیادی به مهره‌ها و عضلات ستون فقرات وارد می‌شود.
به‌مرور، این فشار می‌تواند باعث اسپاسم عضلانی، بیرون‌زدگی دیسک بین‌مهره‌ای و حتی درد سیاتیک شود.
بسیاری از بیماران هنگام مراجعه به متخصص طب فیزیکی اظهار می‌کنند که درد کمرشان هنگام نشستن طولانی یا در پایان روز کاری تشدید می‌شود.
ویژگی‌های صندلی مناسب برای پیشگیری از کمردرد
برای محافظت از ستون فقرات در محل کار، انتخاب صندلی استاندارد بسیار مهم است:
ارتفاع صندلی باید قابل تنظیم باشد تا زانوها هم‌سطح یا کمی پایین‌تر از لگن قرار گیرند.
پشتی صندلی باید قوس کمری را به‌خوبی حمایت کند؛ در غیر این صورت از بالشتک یا رول کمری استفاده کنید.
نشیمن‌گاه باید سفتی متوسط داشته باشد و باعث فشار به پشت ران نشود.
در صورت امکان از صندلی دارای دسته و چرخ‌های روان استفاده کنید تا تحرک راحت‌تر شود.
وضعیت صحیح نشستن
حتی بهترین صندلی هم اگر درست استفاده نشود، می‌تواند به کمر آسیب بزند.
نکات مهم در نحوه نشستن صحیح عبارت‌اند از:
کف پاها را روی زمین یا زیرپایی بگذارید.
زانوها در زاویه حدود ۹۰ تا ۱۰۰ درجه باشند.
کمر را به پشتی صندلی بچسبانید و از خم شدن به جلو خودداری کنید.
مانیتور را در ارتفاع چشم قرار دهید تا گردن خم نشود.
شانه‌ها را شل نگه دارید و مچ دست‌ها را روی میز نچسبانید.
تحرک منظم، بهترین درمان پیشگیرانه
بدن انسان برای تحرک ساخته شده است، نه نشستن طولانی.
حتی اگر از صندلی ارگونومیک استفاده می‌کنید، هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه یک‌بار بلند شوید، چند قدم راه بروید و حرکات کششی ساده انجام دهید.
این کار باعث بهبود گردش خون و کاهش خشکی عضلات می‌شود.
درمان‌های تخصصی در صورت ادامه درد کمر
اگر با رعایت اصول ارگونومی هنوز هم درد کمر دارید، باید علت آن بررسی شود.
متخصص طب فیزیکی و توانبخشی می‌تواند با ارزیابی دقیق، نوع درد و منبع آن را تشخیص دهد و درمان مناسب را پیشنهاد کند.
برخی از درمان‌های مؤثر در این زمینه عبارت‌اند از:
ورزش درمانی و تمرینات اصلاحی برای تقویت عضلات نگهدارنده ستون فقرات
درمان دستی (مانوال تراپی) جهت آزادسازی مفاصل و کاهش اسپاسم عضلانی
تزریق‌های تخصصی ستون فقرات در موارد التهاب یا درد مزمن
اوزون درمانی و پی آر پی برای ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده
طب سوزنی و ماساژ درمانی برای بهبود جریان خون و کاهش درد
جمع‌بندی
صندلی محل کار اگر به درستی انتخاب و استفاده نشود، می‌تواند منبع اصلی دردهای کمری و گردنی باشد.
با رعایت اصول ساده ارگونومی، تحرک منظم و مراجعه به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی می‌توان از بروز این مشکلات جلوگیری کرد.
سلامتی ستون فقرات شما کلید سلامت عمومی بدن است، پس از آن غافل نشوید.
به نام يكتا خالق هستي