8اصل برای ورزش های تابستانی(1)
8اصل برای ورزش های تابستانی(1)
برای مقابله با کم آب شدن بدن، پیش دستی کنید!
قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید.
منتظر نمانید تا تشنه شوید، قبل از آن در دفعات متعدد و هر دفعه چند جرعۀ کوچک آب بنوشید.
بهترین
نوشیدنی آب (نه خیلی گرم و نه خیلی سرد) است، میتوانید از نوشیدنی ها
نیروزا هم استفاده کنید، از نوشیدن نوشیدنی های خیلی شیرین، الکلی و کافئین
دار خودداری کنید.
ورزش های تابستانی را به تدریج شروع کنید
اگر حتی هوا گرم است، باز هم باید ورزش را به آهستگی و با گرم کردن بدن تان شروع کنید.
از سوی دیگر، هر تمرین جدید ورزشی نیازمند جلسات تمرین متعدد است که باید به مرور زمان پیشرفت کند.
برای ورزش کردن در تابستان، محل مناسبی انتخاب کنید
از ورزش کردن در زمانی که آفتاب درست وسط آسمان است، یعنی بین ساعت 12 تا 3 بعد از ظهر خودداری کنید.
بهترین زمان برای ورزش کردن اول صبح یا پایان روز است.
به همین ترتیب، مکان هایی سایه دار که در معرض مستقیم نور آفتاب نیستند را برای ورزش کردن انتخاب کنید.
در تمام موارد، کلاه، عینک آفتابی، و کرم ضد آفتاب ضروری هستند، حتی اگر هوا ابری باشد!
کسی که در تابستان ورزش میکند باید علائم هشدار دهنده را به خوبی بشناسد
علائم هشدار دهنده برای ورزش های تابستانی عبارتند از:
مهم ترین آنها یعنی استفراغ،
سردرد،
گرفتگی عضلات،
مشکلات یا رفتارهایی مانند حرکات ناشیانه و شک بر انگیز،
تند شدن ریتم تنفس،
اینها نشانه هایی هستند که احتمال سنکوب، کم آب شدن بدن، و حتی گرما زدگی را به ذهن متبادر میکنند.
در
صورت مشاهدۀ این علائم، اگر برای تان ممکن است به زیر سایه بروید و در
معرض هوای خنک قرار بگیرید، دراز بکشید و پاهای تان را بالا بیاورید، و در
نهایت چند جرعه آب بنوشید.
به نام يكتا خالق هستي