در صورت وحود درد گردن تنها با نظر متخصص طب فیزیکی این ورزشها انجام شود. ورزش گردن درد ردیف اول ۶ ثانیه و برای شش مرتبه تکرار شوند.

 

از عقب بردن بیش از حد سر خود داری شود.

در دیسک حاد گردن فقط ورزشهای ردیف اول به آرامی انجام شود.

 در اینجا پنج تمرین ساده و کوتاه برای تقویت و ورزش گردن آمده است که شما می‌توانید آنها را به برنامه ورزش درمانی دیسک گردن خود اضافه کنید تا با انجام آن، استوانه‌ای که مغز را به بدن متصل می‌کند را تقویت کنید.

حرکت خمشی. خم کردن چانه به سمت قفسه سینه

حرکت کششی. دور کردن چانه از قفسه سینه

حرکت خمشی جانبی. خم کردن سر به سمت چپ و راست طوری که گوش با شانه تماس پیدا کند.

حرکت چرخشی. سر را به سمت چپ و راست بچرخانید.

انبساط و انقباض عضلات گردن