علل درد گردن و ورزش های پشت میزی
علل درد گردن
درد گردن علل متعددی دارد ولی از شایعترین علت های گردن درد کشیدگی عضلات، آرتروز مهره های گردنی و هرنی دیسک گردن است. از اقدامات متعددی برای درمان هر کدام از این بیماری ها استفاده میشود. بعضی از این اقدامات مشترک بین این بیماری ها است. مثلا استفاده از داروهای ضد التهاب، گرما و استراحت در همه آنها شدت درد را کاهش میدهد.
از مهمترین اقدامات درمانی که شاید بتوان گفت مهمترین قسمت درمان این بیماری ها است انجام نرمش های طبی خاصی به منظور تقویت عضلات گردن و افزایش قابلیت انعطاف لیگامان ها و عضلات گردن است. از مهمترین علل مستعد کننده ابتلا به همه این بیماری ها ضعف عضلات گردن و کم شدن قابلیت انعطاف عضلات گردن است. زندگی شهری جدید موجب هرچه دورتر شدن انسان ها از فعالیت های بدنی شده است.
شغل های پشت میز نشینی نه تنها موجب ضعیف شدن عضلات مختلف انسان میشود بلکه به علت وضعیت بد نشستن پشت میز موجب وارد شدن فشار های زیادی به مفاصل میشود. این عوامل در دراز مدت موجب بروز درد گردن و کمر و زانو میشود.
نرمش های گردن با تقویت عضلات گردنی و افزایش قابلیت انعطاف لیگامان ها و عضلات گردن موجب کاهش فشار بر روی مهره و دیسک گردن شده و تاثیر قابل توجهی در کاهش و حتی حذف کامل دردهای گردنی دارد.
ورزش های پشت میز کامپیوتر
حرکت اول
حرکت دوم
حرکت سوم
حرکت چهارم
این حرکت برای تقویت عضلات شانه است و به سرعت خستگی این عضلات را میگیرد. برای انجام این حرکت در حالی که نشستهاید (یا ایستاده اید)، شانههای خود را به آرامی بالا بیاورید و آرام به حالت قبلی برگردانید. این حرکت را ۱۵ مرتبه و در ۳ ست به فاصله یک دقیقه اجرا کنید.
حرکت پنجم
روی صندلی بنشینید. دست راست را مطابق شکل بدون آن که از مفصل آرنج خم شود، بلند کنید و به حالت کشیده درآورید. سعی کنید تمامی عضلات ناحیه پشت ساعد، پشت بازو و زیر بغل شما کشیده شود. این حرکت را ۱۵ مرتبه در ۳ ست و به فاصله یک دقیقه انجام دهید.
حرکت ششم
این حرکت در رفع خستگی انگشتان و مچ دست بسیار موثر است. مطابق شکل کف دستها را به هم بچسبانید و حرکت چرخشی دست را از مفصل مچ دست انجام دهید. این حرکت را ۱۵ مرتبه و در ۳ ست با فاصله یک دقیقه انجام دهید.
سعی کنید هنگام انجام این حرکت بایستید، یا به حالت صحیح و اصولی پشت میز خود قرار بگیرید. آنچه در اجرای همه این حرکات ارزش دارد، پرهیز از هر نوع شتاب زدگی است، زیرا اگرچه این حرکات سبب رفع خستگی فرد میشود، ولی اگر به سرعت انجام شود، میتواند باعث کشیدگی دردناک عضلات شود.
به نام يكتا خالق هستي