حركاتي جهت درد گردن
|
|
| عضلات توسط تاندونها به استخوانها متصل میشوند و با انقباض خود آنها را به حركت درمیآورند. | |
|
حركت اول:
در جای خود بایستید و شانههای خود را برای 5 ثانیه بالا بیاورید. سپس شانهها را به عقب برده و كتفهای خود را برای مدت 5 ثانیه به یكدیگر بفشارید. بعد از آن شانهها را به سمت پایین بیاورید و در حالت استراحت قرار دهید. این حركت را 10 مرتبه تكرار كنید. حركت دوم: در حالت ایستاده یك قطعه چوب را با 2 دست در مقابل خود نگهدارید، طوری كه كف دستهای شما رو به زمین باشد. دستهای خود را بدون آن كه از آرنج خم كنید به بالای سر برده و بكشید. 5 ثانیه در همین وضعیت بمانید و سپس به حالت اول برگردید. این حركت را نیز 10 مرتبه تكرار كنید. |
+ نوشته شده در جمعه بیست و هفتم اسفند ۱۳۸۹ ساعت توسط دكتردقاق زاده -متخصص طب فيزيكي وتوانبخشي
|
به نام يكتا خالق هستي