ارتباط کمردرد و استرس چیست؟
ارتباط کمردرد و استرس چیست؟
امروزه بسیاری از افراد بدون هیچ‌گونه آسیب یا بیماری خاصی در ستون فقرات، دچار دردهای مزمن در ناحیه کمر می‌شوند. یکی از علل شایع این نوع دردها، استرس و فشارهای روحی است. اما چگونه استرس می‌تواند باعث کمردرد شود؟
نقش استرس در ایجاد دردهای عضلانی و کمردرد
وقتی فرد دچار استرس یا اضطراب می‌شود، بدن واکنشی به نام «پاسخ جنگ یا گریز» نشان می‌دهد. در این حالت:
عضلات بدن، به‌ویژه در ناحیه کمر، گردن و شانه‌ها منقبض می‌شوند.
گردش خون در عضلات کاهش می‌یابد.
ترشح هورمون‌هایی مانند کورتیزول افزایش پیدا می‌کند که باعث التهاب و درد می‌شود.
در نتیجه، اگر فرد برای مدت طولانی در شرایط استرس قرار بگیرد، عضلات کمر به‌صورت مزمن منقبض می‌مانند و دردهای مبهم یا تیرکشنده در ناحیه کمر ایجاد می‌شود.
علائم کمردرد ناشی از استرس
کمردردهای مرتبط با استرس معمولاً ویژگی‌های زیر را دارند:
درد منتشر یا مبهم در ناحیه پایین کمر
احساس گرفتگی یا سفتی در عضلات
تشدید درد در زمان نگرانی، خستگی یا بی‌خوابی
بهبود نسبی درد هنگام استراحت، ماساژ یا آرامش روانی
چگونه می‌توان کمردرد ناشی از استرس را کاهش داد؟
ورزش درمانی و حرکات کششی
تمرینات آرام و کششی مانند یوگا، پیلاتس و پیاده‌روی منظم باعث کاهش تنش عضلات و بهبود جریان خون می‌شود.درمان‌های طب فیزیکی و توانبخشی
استفاده از روش‌هایی مانند ماساژ درمانی، مانوال تراپی، طب سوزنی، اوزون درمانی و تزریق‌های هدفمند ستون فقرات می‌تواند درد و گرفتگی عضلات را کاهش دهد.تنفس عمیق و مدیتیشن
تمرین‌های تنفس آرام، مدیتیشن و ذهن‌آگاهی (mindfulness) به کاهش استرس و در نتیجه کاهش درد کمک می‌کنند.اصلاح وضعیت بدن هنگام نشستن و کار
استفاده از صندلی ارگونومیک، صاف نشستن و قرار دادن پاها روی زمین، از فشار بر عضلات کمر می‌کاهد.مشاوره و مدیریت استرس
گاهی لازم است برای کنترل اضطراب از روان‌درمانی یا مشاوره تخصصی کمک گرفت تا منبع اصلی استرس برطرف شود.
نتیجه‌گیری
استرس مزمن نه‌تنها روی ذهن، بلکه بر بدن و عضلات نیز تأثیر می‌گذارد. اگر دچار کمردردهای مکرر و بدون علت مشخص هستید، ممکن است منشاء آن روانی و عصبی باشد. با انجام درمان‌های طب فیزیکی و توانبخشی و هم‌زمان کنترل استرس، می‌توان این نوع دردها را به‌طور مؤثر درمان کرد.
برای مشاوره و درمان کمردردهای ناشی از استرس، به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مراجعه کنید.
برچسب‌ها:
کمردرد, استرس, درد عضلانی, درمان کمردرد, طب فیزیکی و توانبخشی, ماساژ درمانی, مانوال تراپی, یوگا, اضطراب, اوزون درمانی, تزریق ستون فقرات, دکتر عباس دقاق‌زاده
به نام يكتا خالق هستي