آیا می توانم از کمردرد جلوگیری کنم؟
آیا می توانم از کمردرد جلوگیری کنم؟
شما نمی توانید از کمردرد ناشی از بیماری یا مشکلات ساختاری در ستون فقرات جلوگیری کنید. اما می توانید از آسیب هایی که باعث کمردرد می شوند جلوگیری کنید.
برای کاهش خطر آسیب کمر، باید:
- حفظ وزن سالم: اضافه وزن به مهره ها و دیسک ها فشار وارد می کند.
- عضلات شکم خود را تقویت کنید: پیلاتس و سایر برنامه های ورزشی، ماهیچه های مرکزی را تقویت می کنند که از ستون فقرات حمایت می کنند.
- به روش صحیح بلند کنید: برای جلوگیری از صدمات، با پاهای خود بلند کنید (نه با پشت). وسایل سنگین را نزدیک بدن خود نگه دارید. سعی کنید هنگام بلند کردن بالاتنه خود را نچرخانید
+ نوشته شده در دوشنبه هشتم مرداد ۱۴۰۳ ساعت توسط دكتردقاق زاده -متخصص طب فيزيكي وتوانبخشي
|