نقش ماهیچه های موسوم به همسترینگ در ایجاد گودی کمر و کمر درد کاملا شناخته شده است. کوتاه بودن این گروه از ماهیچه ها موجب تغییر شکل کمر و افزایش انحنای طبیعی آن می شود.

بارزترین تظاهرکوتاهی ماهیچه های همسترینگ، این است که در حالت ایستاده بدون خم کردن زانوها، نخواهید توانست کف دست هایتان را به زمین برسانید و یا در حالت طاقباز که پاها در حالت کاملا کشیده قرار دارند و بخواهید یک یا هر دو پا را به صورت نود درجه بالا ببرید، مجبور به خمیده کردن پشت زانوها خواهید شد.

کشش ماهیچه های همسترینگ نقش بسیار مهمی در کاهش دردهای کمر و گودی های بیش از حد کمر دارد. روش های مختلف و نرمش بسیار زیادی برای این کار وجود دارند.