ورزش های دیسک گردن
یکی از شایع ترین دردهایی که اغلب افراد تجربه آن را دارند، درد گردن است. از علل ایجاد این درد میتوان به کشیدگی عضلات گردن، کم شدن فاصله بین دیسک مهرههای گردن، فتق دیسک و فشار بر عصبهای ناحیه سر و گردن اشاره کرد. هنگامی که عضلات گردن بر اثر گرفتگی، دردناک میشوند، این عضلات برای جلوگیری از حرکت بیشتر سفت میشوند و این درد تشدید میشود. گاهی اوقات این عضلات سفت اعصاب موجود در ناحیه را تحت فشار قرار میدهند و این اتفاق خود باعث انتشار رو به بالای درد به پشت گردن و گوشها میشود. درد مکانیکی زمانی اتفاق میافتد که مفصل بین دو استخوان در وضعیتی قرار بگیرد که سبب کشش بیش از حد نسوج نرم اطراف مفصل شود.
تمرین های هوازی برای دیسک گردن
تمرینهای هوازی میزان جریان خون به عضلات و بافتهای نرم گردن و بخش بالایی پشت را افزایش میدهند، و به این ترتیب به شل شدن این عضلات و افزایش دامنه حرکتشان کمک میکنند. به علاوه موادی به نام اندروفین پس از ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش هوازی آزاد میشوند. اندورفینها مواد ضددرد طبیعی بدن هستند که به کاهش درد گردن یاری میرسانند. تمرینهای هوازی را میتوانید هر روز انجام دهید. گزینههای خوب برای انجام تمرین هوازی شامل استفاده از تردمیل، دوچرخه ثابت، یا ماشین الیپتیکال یا ماشینهای ورزشی دیگر مانند دوچرخه بازویی است. در مود اغلب این ورزش، قبل از شروع تمرینها باید دردتان را تحت کنترل درآورید.
با حرکت دادن تدریجی مفاصل و تمرینهای کششی میتوانید در طول زمان دامنه حرکت گردن را افزایش دهید تا درد هنگام انجام حرکات معمول کاهش پیدا کند.
مطالب مرتبط:
به نام يكتا خالق هستي