بیماری ام اس و یوگا
۱- بر روی شکم بخوابید و سر خود را روی پشت دستانتان بگذارید.
۲- کف دستانتان را کنار سر قرار داده و سرتان را بالا بیاورید.(قبل از انجام این حرکت باسن خود را منقبض کنید. این حرکت بسیار مهم است و در صورت منقبض نکردن باسن در هنگام حرکت کبری، به کمر شما صدمه وارد میشود.)
۳- سعی کنید با فشار آوردن بر کف دستان قفسه سینه را تا لگن بالا بیاورید.(لگن حتماً باید منقبض باشد.)
۴- آرنج خود را صاف کنید و به بدن کشیدگی بیشتری دهید.(لازم نیست که این حرکت را بصورت کامل انجام دهید. سعی کنید به اندازه توانایی بدنتان به آن کشش دهید.)
۵- آرنج خود را خم کنید و به ترتیب لگن، قفسه سینه و سر خود را به حالت اول بر گردانید.
این طبیعی است که در طول انجام این حرکت به علت سفتی ستون فقرات و پشت خود احساس درد در این دو ناحیه داشته باشید.با انجام مکرر حرکات یوگا این مشکل بر طرف میشود.
فواید حرکت کبری
- قوی کردن ستون فقرات
- کشیدگی در قفسه سینه و ششها، شانه ها و ماهیچه های شکمی
- سفت کردن باسن
- تحریک ارگانهای شکمی
- کمک به از بین بردن خستگی و استرس
- باز کردن قلب و ششها
- تسکین عصب سیاتیک
- درمان آسم
منبع:ایران ام اس
به نام يكتا خالق هستي