روزه داران عزیز باید بدانید یبوست از علایم روزه داری نیست و رفتارهای نامناسب غذایی و بی تحرکی در ماه رمضان موجب بروز آن میشود.

در این چگونه قصد داریم شما را با راهکارهای رفع یبوست آشنا کنیم.

چگونه

1.سحری بخورید
اگر نمی توانید یک وعده غذای کامل را پیش از سحر میل کنید، توصیه می شود دست کم صبحانه سبکی بخورید؛ و هنگام سحری چای پررنگ ننوشید. زیرا چای مقدار ادرار را زیاد می کند و در طول روز شما دچار کمبود آب می شوید.

2.بعدازظهر چرت کوتاهی داشته باشید
در این هنگام هوا بسیار گرم است و امکان خوردن و آشامیدن برای تان وجود ندارد؛ پس بهتر است استراحت کنید. 

3.به آرامی افطار را باز کنید.

افطار را با نوشیدن یک استکان آب داغ و مقداری خرما شروع کنید و سریع غذا نخورید.


4.مصرف کم آب در فاصله وعده سحری و افطار می ‌تواند باعث یبوست شود
دقت کنید که روزانه دو لیتر مایعات (یعنی هشت لیوان) بنوشید. آب، آب میوه تازه و شیر توصیه می شود.
از نوشیدن نوشابه های گاز دار خودداری کنید.

5.میوه تازه بخورید
سبزیجات تازه و پخته و سالاد و روغن زیتون بخورید. کاهش استفاده از مواد غذایی فیبردار مانند انواع سبزی ها، میوه ها‌، حبوبات و غلات سبوس‌ دار می ‌تواند باعث یبوست شود و نداشتن تحرک بدنی در زمان روزه داری نیز یکی از دلایل بروز یبوست در ماه رمضان است.

6.در خوردن زولبیا و بامیه افراط نکنید
غذاهای سرخ کرده، چرب و خیلی شیرین باعث یبوست می شوند .


7.انجیر خشک و آلو را دو ساعت در آب خیسانده و میل کنید؛ همچنین خورش هایی مثل خورش آلو که ملین هستند، بخورید.


منبع : سلامتی