توصیه مفید برای مراقبت از زانوها

چند توصیه مفید برای مراقبت از زانوها

در اولین مرحله گذاشتن یخ روی ناحیه دردناک می‌تواند بیشتر اشکال زانو درد را تسکین دهد. برای این کار یخ را داخل یک کیسه پلاستیکی بریزید، کیسه حاوی یخ را نیز داخل حوله بپیچید و روی محل درد بگذارید. کیسه یخ نباید به طور مستقیم با پوست تماس پیدا کند.

ایسنا: برطرف کردن درد شدید زانوها هیچ‌گاه به طور صد درصد امکان‌پذیر نیست اما می‌توان با رعایت چندین توصیه کاربردی تا حد زیادی درد زانو را تسکین داد. 

شبکه خبری تورنتو نیوز نوشت: متخصصان ارتوپدی توصیه می‌کنند که با انجام چند راهکار ساده و موثر می‌توانید درد زانو را تا حد زیادی تسکین دهید. این راهکارها عبارتند از: 
 
- در اولین مرحله گذاشتن یخ روی ناحیه دردناک می‌تواند بیشتر اشکال زانو درد را تسکین دهد. برای این کار یخ را داخل یک کیسه پلاستیکی بریزید، کیسه حاوی یخ را نیز داخل حوله بپیچید و روی محل درد بگذارید. کیسه یخ نباید به طور مستقیم با پوست تماس پیدا کند. 
  
- از فشار زیاد روی زانو با انجام حرکات سنگین خودداری کنید. 
  
- توت‌ها، زنجبیل، آووکادو، دانه کتان، امگا – 3 و سویا منابع خوراکی مفید برای زانوها هستند. 
  
- از پوشیدن کفش‌های نامناسب و غیر استاندارد جدا پرهیز کنید. 
  
- با مشورت یک متخصص طب فیزیکی وتوانبخشی ، تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات را انجام دهید. قدرتمند شدن عضلات راهکاری موثر برای حفظ سلامت استخوان‌ها از جمله زانوها است. 

غلب افرادی که به زانودرد مبتلا هستند، به خوبی می‌دانند که انجام ورزش زانو و حرکات اصلاحی زانو یکی از ضروری‌ترین بخش‌های برنامه‌ی درمانی آن‌ها است. متاسفانه، بسیاری از افراد به خاطر زانو درد از انجام فعالیت و ورزش اجتناب می‌کنند و این عدم تحرک منجر به اضافه‌وزن و شدیدتر شدن درد زانو می‌شود و این چرخه به همین ترتیب ادامه می‌یابد. البته ورزش کردن تحت شرایطی که زانوی شما درد می‌کند، مشکل است. هر چه سریع‌تر برای درمان زانودرد خود اقدام کنید و راه‌حلی برای تسکین درد زانوی خود بیابید. می‌توانید به انجام ورزش و حرکات اصلاحی زانو بپردازید و این ورزش‌ها بیشتر از هر روش درمانی دیگری برای زانوی شما مفید هستند.
  
- از مصرف زیاد سدیم خودداری کنید چون موجب تورم شده و فشار و درد روی زانوها را تشدید می‌کند. 
  
- ویتامین C نیز برای سلامت زانوها بسیار مفید است.