دكتر دقاق زاده-متخصص طب فيزيكي وتوانبخشي

طب فيزيكي و توانبخشي -عضلات،استخوان،مفاصل، ديسك وستون فقرات ،ورزش درماني،طب سوزني،فيزيوتراپي ،درد

درمان و جلوگیری از درد کمر با ورزش

درد کمر

 

بسیاری از افراد درد کمر را گاهی در زندگی شان تجربه کرده‌اند. اما در خیلی از موارد می توان از آن اجتناب کرد. کمر درد ممکن است ناشی از وضعیت بد نشستن، ضعف عضلانی شکم یا کمر و کشیدگی ناگهانی عضلات باشد. شما می‌توانید وضعیت خود را با پوشیدن کفش راحت، نشستن و ایستادن صحیح و انتخاب صحیح تشک خواب خود، بهبود ببخشید.

ورزش منظم موجب کشش عضلات شکم و پشت شده و کاهش اضافه وزن فشار را از روی مفاصل و عضلات برمی دارد. دانستن این موضوع که چگونه فعالیت‌های فیزیکی خود را به طور صحیح انجام دهیم، شامل اینکه چگونه وسایل و اجسام را بلند و حمل کنیم می‌تواند به پیشگیری از کمردرد کمک کنند از پزشک خود و یا فیزیوتراپ بخواهید به شما یاد دهد که چه ورزش‌هایی انجام دهید و هنگام انجام این کارها چه وضعیتی داشته باشید و چه رژیم غذایی مصرف کنید.

نمونه ای از تمریناتی که موجب پیشگیری از کمر درد می شود و همچنین باعث کاهش درد کمر می شود را می توانید انجام دهید.این تمرینات فقط یک پیشنهاد است، قبل از انجام آن حتما" با پزشک خود مشورت کنید

حرکت اول

درد کمر روی زمین دراز بکشید،دست ها در کنار بدن و کف پاها روی زمین،سپس با هر دو دست زانو ها را گرفته و به طرف سینه حرکت دهید.

حرکت دوم

درد کمر

روی زمین دراز بکشید،پای راست را از  زانو خم کنید و به طرف بدن حرکت دهید، سپس به موقعیت اول برگردید و حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.

حرکت سوم

 
درد کمر

به حالت چهار دست و پا قرار بگیرد، ابتدا قوس کمر را به طرف پایین و سپس به شکم را به طرف بالا حرکت دهید.

حرکت چهارم

درد کمربه حالت چهار دست و پا قرار بگیرید.سپس همزمان دست چپ و پای چپ را به طرف بالا حرکت دهید؛توجه کنید که باید دست، ستون فقرات و پاها در یک راستا باشند، پا را بالاتر از کمر حرکت ندهید.به موقعیت اول برگردید و حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.

حرکت پنجم

در این حرکت ابتدا کمر را به طرف بالا حرکت دهید، سپس به موقعیت اول برگردید و باسن را به طرف بالا حرکت دهید، نیاز نیست کاملا" بلند شود، در این وضعیت کمر باید با زمین در تماس باشد.

حرکت ششم

backpain1-elmevarzesh

روی زمین دراز بکشید، دست ها را رو به عقب و پاها را رو به جلو کشش دهید.


برچسب‌ها: کمردرد, درمان کمردرد, ورزش کمردرد, درد کمر, متخصص کمردرد

آدرس دکتر دقاق زاده متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

تهران و اراک



 

1: اراكــــــــــ: ميــدان وليـعــصر-خيـابـان امـام خمـيـنـي-جنـب داروخـانـه تخـت جمشـيد-
 
ساختمان پزشكان455-(ساختمان تيموري)طبقه اول
 
dr daghaghzade1

 

تهران :بزرگراه چمران، ابتدای باقرخان غربی، پلاک 89 قدیم، 26 جدید، طبقه دوم 

مرکز جامع توانبخشی پروفسور فروغ( تبسم سابق)


            تهران : کلینیک مطهری

خیابان ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه افتخار،پلاک 34، طبقه همکف


            تهران‌: کلینیک دیباجی

خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک 17


+ نوشته شده در  پنجشنبه بیست و چهارم مهر 1393ساعت   توسط دکتر عباس دقاق زاده  | 

۶ راه برای کاهش درد کمر

کمر درد گاهی نشانه آسیب و یا وجود مشکل نهفته در نخاع، استخوان، ماهیچه و یا سایر بافت های نرم است. کمر درد اغلب فعالیت های روزمره، فعالیت های شغلی و ... را تحت تأثیر قرار داده و حتی در موارد پیشرفته زندگی عادی را با اختلال جدی روبه رو می کند.

متخصصان توصیه می کنند در صورت بروز کمردرد با پزشک متخصص مشورت شود تا از بروز مشکلات و صدمات جدی در آینده پیشگیری شود.

 

در بیشتر موارد، روش های کنترل و مدیریت درد در کاهش کمر درد مؤثر است. اگرچه روش های درمانی مورد استفاده در طیفی گسترده از مصرف دارو گرفته تا ماساژ درمانی و حتی درمان های سنتی مانند طب سوزنی و یوگا تغییر می کند، اما روش های درمانی رایج برای کمردرد عبارتند از:


▪ ورزش

اگرچه بسیاری براین باورند استراحت بهترین روش برای درمان کمر درد است اما واقعیت این است که کمر آسیب دیده بیش از استراحت به ورزش نیاز دارد. انجام حرکات ورزشی به طور منظم، با تقویت ماهیچه ها و ایجاد کشش در ماهیچه های محافظ نخاع مانع از بروز صدمات جدی خواهد شد. 

هر چه استراحت بیشتر باشد، کمر ضعیف تر شده و درد در آن شدت پیدا می کند. از جمله ورزش های مؤثر در درمان کمر درد، پیاده روی در مسافت های کوتاه، انجام فعالیت های کششی و انعطاف پذیری، استفاده از دوچرخه ثابت و شنا است.


▪ کاهش وزن 

کاهش وزن از روش های دیگر تخفیف کمردرد است. زیرا وزن زیاد کمر درد را تشدید می کند. علاوه بر این باید ماهیچه ها را تقویت کرده و به وضعیت و حالت بدنی هنگام نشستن، ایستادن و یا خوابیدن توجه بیشتری کرد.

زیرا اگر سر در امتداد بدن قرار نگیرد، مانند آن است که وزنه ای به وزن ۸/۶ کیلوگرم بدن را به سمت جلو می کشد و از این رو به گردن و شانه ها آسیب می رساند. ایستادن و نشستن در حالت مناسب، خطی عمودی در بدن ایجاد می کند که بدن را حدود چهار و نیم کیلوگرم سبک تر نشان می دهد.


● استفاده از کیسه آب گرم و یا کیسه آب سرد 

هنگام کمر درد، استفاده از کیسه آب گرم (کمپرس) و یا کیسه آب سرد روی محل درد توصیه می شود. این عمل باید هربار برای مدت حداکثر ۲۰ دقیقه و روزی چند مرتبه تکرار شود. اگر پس از دو یا سه روز استفاده از کیسه آب سرد، کمر درد تخفیف پیدا نکند باید کیسه آب گرم جایگزین آن شود. استفاده از کیسه آب سرد و یا آب گرم به آرامش ماهیچه ها و افزایش جریان خون و همچنین سرعت بهبودی کمک می کند.


 ▪ فیزیوتراپی

گاهی استراحت و ورزش که روش های رایج در درمان کمر درد هستند مؤثر واقع نمی شوند و از این رو گاهی حتی انجام جراحی به بیمار توصیه می شود.

انجام فیزیوتراپی به صورت سالانه یکی از روش های درمان کمردرد است. در فیزیوتراپی از روش های مختلفی چون تحریک الکتریکی، ماساژ، ورزش و گرما برای تخفیف اسپاسم و گرفتگی عضلانی، افزایش انعطاف پذیری، تقویت ماهیچه ها، کاهش درد و سرعت بخشیدن به روند درمان بهره گرفته می شود.

 

▪ ماساژ درمانی

مطالعات نشان داده است که ماساژ درمانی در درمان دردهای ناشی از گرفتگی عضلات مؤثرتر از طب سوزنی و کایروپراکتیک عمل می کند. ماساژ درمانی با فوایدی چون بهبود جریان خون (که به تخفیف درد در ماهیچه ها کمک می کند)، آرامش ماهیچه ها (که باعث حرکت بدون درد ماهیچه ها می شود) و افزایش آندورفین (مسکن طبیعی بدن) همراه است.


▪ آب درمانی

آب درمانی با شل کردن ماهیچه ها و خارج کردن سموم عامل درد و التهاب از بدن به تخفیف کمر درد کمک می کند. حالت شناوری در آب، وزن را کمتر کرده و انجام حرکات را آسان تر می کند.این درحالی است که آب گرم باعث آرامش ماهیچه ها شده و از شدت درد کم می کند


برچسب‌ها: درمان کمردرد, درمان درد کمر, کمردرد, کاهش درد کمر, درد کمر

آدرس دکتر دقاق زاده متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

تهران و اراک



 

1: اراكــــــــــ: ميــدان وليـعــصر-خيـابـان امـام خمـيـنـي-جنـب داروخـانـه تخـت جمشـيد-
 
ساختمان پزشكان455-(ساختمان تيموري)طبقه اول
 
dr daghaghzade1

 

تهران :بزرگراه چمران، ابتدای باقرخان غربی، پلاک 89 قدیم، 26 جدید، طبقه دوم 

مرکز جامع توانبخشی پروفسور فروغ( تبسم سابق)


            تهران : کلینیک مطهری

خیابان ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه افتخار،پلاک 34، طبقه همکف


            تهران‌: کلینیک دیباجی

خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک 17


+ نوشته شده در  شنبه یکم شهریور 1393ساعت   توسط دکتر عباس دقاق زاده  | 

علل دردهای کمری

عوامل مختلفی در ایجاد درد کمر نقش دارند و تقسیم بندی‌های گوناگونی ازنظر مولفان در این ارتباط وجود دارد. صرف نظر از عواملی چون چاقی و نوع شغل، مهمترین علل کمردرد عبارتنداز:

  • درد مکانیکی کمر
  • درد کمر با منشاء احشایی
  • درد کمر التهابی
  • درد به دلیل عفونت
  • درد ناشی از تومورها(Tumors)
  • درد کمر با منشاء عروقی
  • درد کمر با مبدا روانی

از میان علت‌های فوق، دردهای مکانیکی شایعترین علت کمردرد هستند.

علل مکانیکی دردهای کمری

۹۰ درصد دردهای کمری از نوع مکانیکی است. بسیاری از از این اختلالات مکانیکی نیز در قسمت پایین فقرات کمری ایجاد می‌شود. درحقیقت ناحیه کمری-خاجی(Lumbosacral)شایعترین محل دردهای کمری است.

مهمترین علل دردهای مکانیکی ناحیه کمر عبارتنداز:

  • کشیدگی عضلانی (Strain)
  • پیچ خوردگی (Sprain)ها
  • آسیب مفاصل بین مهره‌ای پشتی(Facet Joints)
  • فتق دیسک بین مهره‌ای
  • لغزش مهره (Spondylolistesis)کمری
  • انحراف جانبی ستون فقرات(Scoliosis)
  • آرتروز(Osteoarthritis)
  • تنگی مجرای نخاعی
  • شکستگی‌ها(Fractures)
  • دررفتگی‌ها(Dislocation)

درد کمر با منشاء احشایی

گاهی دردهای کمری درارتباط با ساختارهای ستون فقرات نبوده و از بافت‌های دیگری ایجاد می‌گردند که ممکن است مبدا احشایی داشته باشند. به طورکلی، به دردهایی که به علت ارتباطات عصبی مشترک دردستگاه عصبی مرکزی در ناحیه دیگری غیراز منطقه اصلی خود احساس گردند، درد ارجاعی می‌نامند. 

بیماری‌های دستگاه گوارش همانند زخم دوازدهه، پانکراتیت و زخم معده ممکن است باعث کمردرد گردند. به همین ترتیب اختلالات دستگاه ادراری همانند سنگ کلیه، مشکلات حالب‌ها، تومور پروستات، پروستاتیت (التهاب پروستات) و بیماری‌های دستگاه تناسلی در خانم‌ها مثل اندومتریوز و تومور رحم نیز می‌توانند باعث ایجاد درد ارجاعی در ناحیه کمر گردند.

درد التهابی کمردرد

برخی از بیماری‌های روماتیسمی که باعث ایجاد پدیده التهابی در بافت‌های بدن می‌گردند، ممکن است عامل کمردرد باشند، که شدت درد و محل آن به نوع بیماری بستگی دارد. دردهای التهابی ناشی از یک بیماری روماتیسمی، به هنگام استراحت افزایش و در زمان‌های فعالیت کاهش می‌یابند (برخلاف درد مکانیکی کمری).

 در بسیاری از این بیماران به هنگام صبح، درد باعث بیداری فرد می‌گردد که پس از مدتی فعالیت کاهش می‌یابد. مواردی از بیماری‌های روماتیسمی که ممکن است باعث کمردرد شوند عبارتنداز:

  • آرتریت روماتوئید
  • اسپوندیلیت آنکیلوزان
  • بیماری بهجت
  • سندرم رایتر

درد به علت وجود تومور

تومورهای ناحیه ستون فقرات ممکن است مهره‌های کمری، بافت‌های نرم اطراف ستون فقرات، مننژ و یا ریشه اعصاب نخاعی را درگیر کنند. تومورهای خوش خیم همانند تومورهای بدخیم، می‌توانند به عنوان یک عامل درد کمر مطرح باشند. گاهی تومور مهره‌ها به علت متاستاز مثلا از کلیه، پروستات، ریه و پستان ایجاد می‌گردد.

درد ناشی از بیماری عفونی

عفونت‌های حاد و مزمن از عوامل درد کمری محسوب می‌شوند. برخی از این موارد عبارتنداز:

  • استئومیلیت حاد و مزمن
  • عفونت قارچی
  • سل
  • عفونت حاد فضای دیسک
  • تب مالت (بروسلوز)

درد کمر با منشاء عروقی

اختلالات عروقی ناشی از سرخرگ و یا سیاهرگ در ایجاد درد نقش دارند. بعضی از مشکلات سرخرگی یا سیاهرگی که ممکن است عامل درد کمر باشند شامل:

  • انسداد پیشرونده و تدریجی آئورت
  • آنوریسم آئورت شکمی
  • انسداد عروق ایلیاک (تهیگاهی)
  • فشار به سیاهرگ‌های مهره‌ای
  • نارسایی‌های سیاهرگی

درد کمر با منشاء روانی

اگر درد بدون وجود ضایعه عضوی خاصی ایجاد گردد، درد روانی (سایکوژنیک) یا سایکوسوماتیک می‌نامند. این نوع درد منشاء روحی داشته و ارتباطی با ساختار ماهیچه‌ای، مفصلی، رباط‌ها و دیسک بین مهره‌ای ندارد.

 به هرحال محل درد و نیز تنوع بارزی که با هیچ تفسیر آناتومیک خاصی هم خوانی نداشته باشد، سایکوژنیک بودن درد را مطرح می‌سازد. مواردی چون افسردگی، هیستری و تمارض در این گروه قرارمی گیرند. تشخیص دردهای سایکوژنیک معمولا آسان نیست و به خصوص اگر با یک ضایعه عضوی نیز همراه گردند، ممکن است گیج کننده باشند.

علل دیگر

سایر عللی که ممکن است باعث کمردرد شوند عبارتنداز:

  • اختلالات مادرزادی مانند ساکرالیزاسیون و لومباریزاسیون
  • بیماری‌های متابولیک همانند استئوپروز و بیماری‌های غدد مانند هیپرپاراتیروئیدی
  • مسمومیت با فلزات سنگین مانند جیوه و رادیوم
  • بیماری‌های خونی همانند تالاسمی

برچسب‌ها: کمردرد, مهمترین علل کمردرد, علل کمردرد, درد کمر, علل درد کمر

آدرس دکتر دقاق زاده متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

تهران و اراک



 

1: اراكــــــــــ: ميــدان وليـعــصر-خيـابـان امـام خمـيـنـي-جنـب داروخـانـه تخـت جمشـيد-
 
ساختمان پزشكان455-(ساختمان تيموري)طبقه اول
 
dr daghaghzade1

 

تهران :بزرگراه چمران، ابتدای باقرخان غربی، پلاک 89 قدیم، 26 جدید، طبقه دوم 

مرکز جامع توانبخشی پروفسور فروغ( تبسم سابق)


            تهران : کلینیک مطهری

خیابان ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه افتخار،پلاک 34، طبقه همکف


            تهران‌: کلینیک دیباجی

خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک 17


+ نوشته شده در  شنبه یکم شهریور 1393ساعت   توسط دکتر عباس دقاق زاده  | 

کمردرد

کمردرد (به انگلیسی: Low Back Pain)‏ مشکل و شکایت شایعی است که بسیاری از افراد در طول زندگی با آن روبرو می‌شوند. آمار نشان می‌دهد که ۸۰٪ از افراد در دوران زندگی خود حداقل یک مرتبه به علت کمردرد به پزشک مراجعه کرده‌اند.اگرچه علت کمردرد در بسیاری از بیماران ازطریق شکایت بیمار، آزمونهای بالینی و آزمایشگاهی و همچنین بخش تصویر برداری پزشکی قابل شناسایی است، ولی به دلیل شایع بودن دردهای ناحیه کمر و عوامل مختلفی که در ایجاد آن نقش دارند، تشخیص علت اصلی به وجود آورنده کمردرد مشکل است.

Lumbar region in human skeleton.svg


در ستون فقرات، درصورت ضایعه و درگیرشدن عناصر حساس به درد همانند ماهیچه‌ها و تاندون آنها، رباط‌ها، فاسیا، مفاصل بین مهره‌ای پشتی (مفاصل فاست یا آپوفیزیال)، اعصاب نخاعی و ریشه‌های آنها، عروق خونی و طناب نخاعی به هر دلیلی، احتمال ایجاد درد وجود دارد که ممکن است در همان ناحیه و یا نقاط دورتری به شکل دردهای تیرکشنده احساس گردند.


برچسب‌ها: کمردرد, درد کمر, دردهای ناحیه کمر, درد های کمر, Low Back Pain

آدرس دکتر دقاق زاده متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

تهران و اراک



 

1: اراكــــــــــ: ميــدان وليـعــصر-خيـابـان امـام خمـيـنـي-جنـب داروخـانـه تخـت جمشـيد-
 
ساختمان پزشكان455-(ساختمان تيموري)طبقه اول
 
dr daghaghzade1

 

تهران :بزرگراه چمران، ابتدای باقرخان غربی، پلاک 89 قدیم، 26 جدید، طبقه دوم 

مرکز جامع توانبخشی پروفسور فروغ( تبسم سابق)


            تهران : کلینیک مطهری

خیابان ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه افتخار،پلاک 34، طبقه همکف


            تهران‌: کلینیک دیباجی

خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک 17


+ نوشته شده در  شنبه یکم شهریور 1393ساعت   توسط دکتر عباس دقاق زاده  | 

علل و درمان کمر درد

علل مختلف کمر درد

 علت کمر درد ممکن است یکی از موارد زیر باشد

v       صدمات

v       رگ به رگ شدن و کشیدگی ها

v       لغزش مهره ای یا سر خوردن مهره ها

v       شکستگی های مهره ای

v       دیسک کمر

 

v       تنگی کانال نخاعی

v       مفاصل فاست

v       آراکنوئیدیت چسبنده کمری

v       آرتروز مهره های کمر

v       اسپوندیلیت انکیلوزان

v       سرطان های این منطقه

v       عفونت های این منطقه

v       پوکی استخواناین منطقه

v       درد های ارجاعی ناشی از بیمار های احشائی:

بیماریهای لگن, شکم یا توراکس ممکن است دردی ارجاعی به بخش خلفی سگمان نخاعی که به اندام بیمار عصب میدهد, ایجاد کنند.

v       درد مهره ای تحتانی سینه ای یا فوقانی کمر ناشی از بیماری شکمی:

زخم معده- بیماری لوزالمعده- درد گرفتاری لایه دور ریه- توده هایی در ناحیه اطراف ستون مهره ها- ظهور ناگهانی درد کمر 

در کسی که از داروهای ضد انعقاد استفاده میکند.- گشاد شدگی عروق بزرگ شریانی( آنوریسم ها)-دیورتیکولیت ها- کولیک کلیوی- عفونت خون- سکته قلبی- درد پشت غیر اختصاصی

v       درد کمر ناشی از بیماریهای قسمت تحتانی شکم

اختلالات التهابی روده.. مثل کولیت یا دیورتیکولیت یا سرطان های روده بزرگ-

v       درد ناحیه خاجی و دستگاه تناسلی:

اندام های لگنی بندرت موجب کمر درد میشوند... به جز اختلالات گی که رباط رحمی خاجی را گرفتار میکنند.درد به ناحیه خاجی ارجاع میشود.آندوتریوز- سرطان رحم- وضعیت نابجای رحم-درد قائدگی

v       سایر منشاء های لگنی کمردرد:

تهاجم سرطان ها به اعصاب لگنی-تشعشع- نکروز- حاملگی-

v       منابع دردکمری خاجی از منشاء دستگاه ادراری و تناسلی

پروستاتیت مزمن- سرطان پروستات- متاستاز به ستون فقرات- بیماری های کلیه و حالب- معمولا ضایعات مثانه و بیضه ها درد پشت ایجاد نمیکنند.

 


برچسب‌ها: درمان کمر درد, علل کمر درد, کمر درد, درد کمر, درمان درد کمر

آدرس دکتر دقاق زاده متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

تهران و اراک



 

1: اراكــــــــــ: ميــدان وليـعــصر-خيـابـان امـام خمـيـنـي-جنـب داروخـانـه تخـت جمشـيد-
 
ساختمان پزشكان455-(ساختمان تيموري)طبقه اول
 
dr daghaghzade1

 

تهران :بزرگراه چمران، ابتدای باقرخان غربی، پلاک 89 قدیم، 26 جدید، طبقه دوم 

مرکز جامع توانبخشی پروفسور فروغ( تبسم سابق)


            تهران : کلینیک مطهری

خیابان ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه افتخار،پلاک 34، طبقه همکف


            تهران‌: کلینیک دیباجی

خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک 17


+ نوشته شده در  شنبه یکم شهریور 1393ساعت   توسط دکتر عباس دقاق زاده  | 

جلوگیری از کمردرد آسان‌تر از درمان آن است

برای جلوگیری از کمردرد، وقتی جسمی را بلند می کنید، اطمینان حاصل کنید که وزن آن متعادل است و به اطراف حرکت نمی کند.

برای تقویت عضلات و استخوان های کمر خود باید:

- حداقل 2 تا 3 بار در هفته ورزش های کششی و قدرتی را انجام دهید. همیشه حرکات کششی را قبل از هر نوع فعالیتی انجام دهید.

- فعال باشید.  در هفته دو ساعت و نیم فعالیت ورزشی داشته باشید. فعالیت ورزشی مرتب، قدرت عضلانی شما را بهبود می دهد.

درست ایستادن و نشستن

- سعی کنید خمیده نباشید.

- صاف بنشینید. پشت شما باید به پشتی صندلی چسبیده باشد و کف پاهایتان بر روی زمین قرار داشته باشد. زانوها کمی بالاتر از باسن قرار بگیرد.

- صاف بایستید، درحالی که سرتان بالا و شانه هایتان به عقب کشیده شده است.

 

به دقت چیزی را از زمین بردارید

- با خم کردن پاهایتان، نه با خم کردن کمرتان، اجسام یا کودک را از روی زمین بلند کنید.

- کمر صاف باید باشد و زانوها را خم کنید.

- اگر شیء سنگینی را می خواهید از زمین بلند کنید، حتما از کسی کمک بخواهید.

 

وزن خود را متعادل کنید

اگر دارای اضافه وزن باشید، کاهش وزن می تواند باعث کاهش فشار بر کمر گردد.


کلسیم کافی مصرف کنید

استخوان های قوی از پوکی استخوان (استئوپروز) جلوگیری می کنند. استئوپروز یکی از دلایل کمردرد می باشد.

هر روز به مقدار کافی کلسیم و ویتامین D مصرف کنید.

دختران 9 تا 18 ساله، نیاز به 1300 میلی گرم کلسیم در روز دارند.

زنان 19 تا 50 ساله، نیاز به 1000 میلی گرم کلسیم در روز دارند.

زنان بیشتر از 50 سال، نیاز به 1200 میلی گرم کلسیم در روز دارند.

برخی از افراد نمی دانند که مبتلا به استئوپروز هستند و هنگامی می فهمند که استخوانشان می شکند.

بنابراین غذاهای غنی از کلسیم مصرف کنید، مثل لبنیات کم چرب، بروکلی، اسفناج و دیگر سبزیجات برگ سبز.

تحت نظر پزشک هر روز یک قرص کلسیم مصرف کنید.

 

جلوگیری از کمر درد در محل کار

- اشیاء را به طور صحیح بلند کنید.

- بین کار کمی استراحت کنید و حرکات کششی انجام دهید. هنگامی که یک فعالیت ثابت را به طور مداوم انجام دهید (مانند تایپ کردن)، به خودتان صدمه می زنید.

- غذای سالم مصرف کنید و فعالیت بدنی داشته باشید.

- خواب کافی داشته باشید.


درست نشستن هنگام کار با کامپیوتر

نشستن صحیح باعث کاهش فشار روی عضلات، تاندون ها و استخوان ها می گردد.

- دست، مچ و ساعد در یک راستا و موازی با زمین باشند.

- سر رو به جلو می باشد و در یک راستا با تنه می باشد.

- شانه ها شل باشد.

- آرنج نزدیک بدن و با درجه 90 تا 120 درجه باشد.

- کف پاها روی زمین باشد و یا اگر ارتفاع میز قابل تنظیم نباشد، پای خود را روی زیر پایی بگذارید.

- پشتتان را به پشتی صندلی تکیه دهید.

- ران و باسن موازی زمین باشند.

- زانوها موازی باسن باشند.

شما باید وضعیت بدن خود را در طول روز، چندین بار تغییر دهید. این تغییرات شامل:

- تغییرات کوچکی به صندلی و یا تکیه گاه خود دهید.

- بدن خود را کش و قوس دهید.

- از جای خود بلند شوید و کمی راه روید.


4 حالت زیر، نمونه هایی از موقعیت صحیح بدن است.

الف- نیم تنه و گردن کاربر عمود و در یک خط قرار دارد.

ران ها تقریبا افقی هستند.ساق پاها نیز عمودی می باشد.



  ب- تنه، پاها، گردن و سر همه در یک راستا و در یک خط عموی قرار دارند.

کاربر می تواند در همان حال ایستاده، یک پای خود را برای استراحت کردن، بالاتر (روی زیرپایی) قرار دهد.



  ج- ران ها متمایل به باسن می شوند و از زانو بالاتر قرار می گیرند.

زاویه بین نیم تنه با ران ها بیشتر از 90 درجه می باشد.نیم تنه و پاها عمود می باشند.



  د- نیم تنه و گردن مستقیم است و زاویه نشستن 105 تا 120 درجه می باشد.


روش صحیح بلند کردن اجسام

قبل از بلند کردن جسم، ببینید با هل دادن با دستان و یا پاها به راحتی آن جسم حرکت می کند یا نه.

  - به خاطر داشته باشید، اندازه کوچک یک جسم نشان دهنده سبکی آن نمی باشد.

- وقتی جسمی را بلند می کنید، اطمینان حاصل کنید که وزن آن متعادل است و به اطراف حرکت نمی کند.

- در صورتی که داخل آن جسم، چیزهای کوچکی باشد که باعث عدم تعادل در بلند کردن شود، آنها را از داخل آن بیرون آورید.


- جسمی که می خواهید بلند کنید را محکم بگیرید.

- دسته های جسم می تواند کمک کننده باشد.

- برای جلوگیری از کمر درد بهتر است با استفاده از نردبان، جسمی که در بالای سرتان قرار دارد را بلند کنید.

- نزدیک جسمی که می خواهید بلندش کنید قرار گیرید.

- کمر خود را خم نکنید.

- به آرامی بلند کنید. بلند کردن سریع می تواند بر عضلات کمر فشار کند.

- هنگامی که می خواهید جسم را بلند کنید، بدنتان روبروی جسم باشد. پیچ خوردن می تواند صدمه به کمر برساند.

- جسم باید نزدیک بدن قرار داشته باشد.

- زمانی که یک جسم را بلند می کنید، زانوها را خم کنید و کمر خود را صاف نگاه دارید.

- سعی کنید آن جسم را بین شانه ها و کمر خود حمل کنید. این کار باعث می شود فشار کمتری بر عضلات کمر وارد آید.

- قبل از بلند کردن جسمی، تمرینات کششی برای پاها و کمر انجام دهید.

-  وقتی یک جسم را بلند کردید، کمی استراحت کنید  و سپس جسم دیگر را بلند کنید.

- سعی نکنید جسمی را که بیش از اندازه سنگین است، به تنهایی بلند کنید.

- از حمل کردن و راه رفتن بر روی سطح ناصاف و لغزنده دوری کنید.

- اگر از کوله پشتی استفاده می کنید، این را بدانید که استفاده از کمربند کوله پشتی نمی تواند شما را از آسیب کمر محافظت نماید.



منبع:فیزیوتراپیست های بدون مرز



برچسب‌ها: جلوگیری از کمردرد, درمان کمر درد, درد کمر, درمان کمر درد با طب سوزنی, علایم کمر درد, کاهش درد کمر درد با طب فیزیکی, کمر درد و طب فیزیکی, متخصص طب فیزیکی

آدرس دکتر دقاق زاده متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

تهران و اراک



 

1: اراكــــــــــ: ميــدان وليـعــصر-خيـابـان امـام خمـيـنـي-جنـب داروخـانـه تخـت جمشـيد-
 
ساختمان پزشكان455-(ساختمان تيموري)طبقه اول
 
dr daghaghzade1

 

تهران :بزرگراه چمران، ابتدای باقرخان غربی، پلاک 89 قدیم، 26 جدید، طبقه دوم 

مرکز جامع توانبخشی پروفسور فروغ( تبسم سابق)


            تهران : کلینیک مطهری

خیابان ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه افتخار،پلاک 34، طبقه همکف


            تهران‌: کلینیک دیباجی

خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک 17


+ نوشته شده در  چهارشنبه دهم آبان 1391ساعت   توسط دكتردقاق زاده -متخصص طب فيزيكي وتوانبخشي  | 

کمردرد و مشکلات روحی


بسیاری از بیماران اظهار می دارند پس از عصبانی شدن یا شوک عصبی دچار کمردرد یا درد گردن شده اند و از ارتباط این دو با هم سوال می کنند. در چندین تحقیق ثابت شده که افسردگی، اضطراب و نگرانی ارتباط زیادی با شدت درد احساس شده توسط بیمار دارند. یعنی اگر بیمار دچار درد اس ، افسردگی، اضطراب و نگرانی باعث افزایش احساس درد می شوند.این عوامل با مدت درد و ناتوانی ناشی از درد نیز ارتباط دارند.

همچنین ارتباط زیادی بین عصبانیت و خشم با درد وجود دارد. مواد ضد دردی که خود بخود در مغز ترشح می شود و باعث کنترل درد می شود. در کسانی که اضطراب، خشم یا ترس دارند این مواد کمتر ترشح می شوند. عملا در بسیاری از موارد وقتی به بیمار اطمینان می دهیم که دیسک بیمار شدید نیست و امکان درمان غیر جراحی وجود دارد، درد بیمار کاهش می یابد.

بسیاری از بیمارانی که درد مزمن کمر دارند، از افسردگی نیز رنج می برند و درمان این افراد با ید مشکلات روحی و افسردگی بیمار نیز درمان گردد. ارتباط افسردگی و کمردرد دوطرفه است. هم درصد بالاتری از افراد افسرده دچار کمردرد می شوند و هم افرادی که بمدت طولانی درد دارند دچار افسردگی می شوند.

متاسفانه اطلاعات بیماران از کمردرد در بسیاری از موارد ناقص و گمراه کننده است و توضیح درستی از بیماری خود دریافت نمی کنند. بسیاری از بیماران از کمردرد می ترسند. در مراجعات به کلینیک طب فیزیکی درصد بالایی از بیماران از فلج شدن می ترسند. اگرچه درمان ناصحیح کمردرد می تواند منجر به آسیب نخاع و فلج بیمار شود اما این موارد بسیار نادر است و اکثرا به علت سهل انگاری بیمار در درمان است. همچنین بسیاری از بیماران با داشتن کمردرد از اینکه هرگز خوب نخواهند شد بسیار نگران می باشند در حالی که با درمان مناسب بسیاری از بیماران مبتلا به کمردرد کاملا درمان می شوند.

بسیار از بیماران علی رغم اینکه مشاهده می کنند با حرکت بهتر می شوند بازهم از حرکت می ترسند. متاسفانه این ایده قدیمی که برای دیسک کمر استراحت مطلق تجویز می شد هنوز بطور گسترده ای توسط بیماران و پزشکان رواج دارد و باعث ایجاد درد مزمن در بیماران می شود. در اینجا نیز "ترس ناتوان کننده تر از درد است."

نحوه برخورد بیمار با هر مشکلی در امکان حل آن مشکل سهم بالایی دارد. در کمردرد نیز برخورد بیمار با درد در نتیجه درمان بسیار مهم است.



برچسب‌ها: کمر درد, درد کمر, مشکلات کمر درد, مشکلات روحی, کمردرد و مشکلات روحی, درد, شوک عصبی, گردن درد, درمان کمر درد با طب فیزیکی, متخصص ارتوپد

آدرس دکتر دقاق زاده متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

تهران و اراک



 

1: اراكــــــــــ: ميــدان وليـعــصر-خيـابـان امـام خمـيـنـي-جنـب داروخـانـه تخـت جمشـيد-
 
ساختمان پزشكان455-(ساختمان تيموري)طبقه اول
 
dr daghaghzade1

 

تهران :بزرگراه چمران، ابتدای باقرخان غربی، پلاک 89 قدیم، 26 جدید، طبقه دوم 

مرکز جامع توانبخشی پروفسور فروغ( تبسم سابق)


            تهران : کلینیک مطهری

خیابان ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه افتخار،پلاک 34، طبقه همکف


            تهران‌: کلینیک دیباجی

خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک 17


+ نوشته شده در  یکشنبه هفتم آبان 1391ساعت   توسط دكتردقاق زاده -متخصص طب فيزيكي وتوانبخشي  | 

الگوی صحیح خوابیدن برای جلوگیری از درد در مفاصل

الگوی صحیح خوابیدن برای جلوگیری از درد در مفاصل

 








حالت معمول خوابیدن شما می تواند باعث ایجاد کمر درد شود.همچنین نحوه خوابیدن شما همچنیین تاثیر زیادی

 بر روی کمر درد فعلی شما دارد.خواب خوب می تواند آن را کاهش داده و خواب بد می تواند باعث درد

 و کلافگی شما در طول روز بعد شود.در بعضی موارد حاد تر این احتمال وجود دارد که به خاطر الگوی

 اشتباه خوابیدن در طی شب کمر درد های شدید به سراغ شما بیاید و باعث شود تمام شب شما را بیدار نگه 

دارد.

 

-سعی کنید در وضعیتی بخوابید که قوسهای طبیعی ستون فقراتتان حفظ گردند.


- از تشک سفت استفاده کنید. تشکی که فرو رفتگی داشته و به اصطــلاح شکم داده استفاده نکنید.

 اگر لازم بود زیر تشک یک تخته قرار دهید.


- بالش همانطور که تکیه گاهی برای سر شما می باشد بـرای گردن نیز باید تکیه گاه فراهم آورد.

- هنگام برخاستن از روی رختخواب با کمک دستها بلند شده و نـاگـهـان از نـاحـیه کمر خم نشوید.

در این مقاله سعی شده است 3 الگوی صحیح خوابیدن که باعث جلوگیری از درد در مفاصل می شود پیشنهاد 

شود.

الگوی اول:

بهترین و معمول ترین مدل خوابیدن خوابیدن به پهلو می باشد.بصورتی که پاها و باسن در یک راستا 

قرار گرفته و پاها از زانو خم شود.در این وضعیت چون پای فوقانی به جایی تکیه ندارد در حین خواب 

،پای فوقانی تمایل به چرخش و پیدا کردن فضای راحتی بر روی تشک دارد همین حرکات پا باعث می شود

 که ستون فقرات تحت فشار قرار گیرد و در طولانی مدت باعث درد در کمر شود.برای رفع این مشکل 

یک عدد بالش بین زانو ها و ران قرار دهید

 

 
 
الگوی دوم:

اگر عادت به خوابیدن بر روی پشت خود دارید یک عدد بالش زیر زانو های خود قرار دهید.این حرکت 

باعث می شود که شکل طبیعی بدن شما حفظ شود.در بعضی افراد برای اینکه حالت طبیعی بدن حفظ شود

 شاید نیاز باشد که یک حوله نازک زیر گودی کمر قرار گیرد همچنین حتما از بالش استفاده کنید.این 

حالت برای افرادی که کمر درد دارند توصیه می شود.

 

 
 
 
الگوی سوم:

خوابیدن بر روی شکم می تواند باعث بروز صدماتی برای کمر شما شود.در صورتی که شما نمی توانید 

به حلت دیگری بخوابید برای کاهش فشار بر روی کمر خود یک عدد بالش زیر لگن و شکم خود قرار دهید.

در صورتی از بالش استفاده کنید که مطمئن شوید فشاری به کمر شما وارد نمی شود در صورتی که به 

وسیله بالش احساس درد و فشار در کمر خود کردید خوابیدن بدون بالش را امتحان کنید.





منبع:http://www.rheumoc.com






برچسب‌ها: الگوی صحیح خوابیدن, کمر درد, درد کمر, درمان کمر درد, خوابيدن ودراز كشيدن درست

آدرس دکتر دقاق زاده متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

تهران و اراک



 

1: اراكــــــــــ: ميــدان وليـعــصر-خيـابـان امـام خمـيـنـي-جنـب داروخـانـه تخـت جمشـيد-
 
ساختمان پزشكان455-(ساختمان تيموري)طبقه اول
 
dr daghaghzade1

 

تهران :بزرگراه چمران، ابتدای باقرخان غربی، پلاک 89 قدیم، 26 جدید، طبقه دوم 

مرکز جامع توانبخشی پروفسور فروغ( تبسم سابق)


            تهران : کلینیک مطهری

خیابان ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه افتخار،پلاک 34، طبقه همکف


            تهران‌: کلینیک دیباجی

خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک 17


+ نوشته شده در  جمعه چهاردهم مهر 1391ساعت   توسط دكتردقاق زاده -متخصص طب فيزيكي وتوانبخشي  | 

روش هایی برای کاهش کمر درد در دوران حاملگی










کمر درد در دوران بارداری مسئله ای عجیب و غیر معمول نیست ، اما همچنان نیازمند توجه وبررسی ویژه

می باشد  7 روش برای تسکین این درد وجود دارد که با توجه به وضع بدنی مناسب و فعالیت های فیزیکی 

می توانند مکمل درمانی مناسبی باشد .

شکایت از این درد بسیار شایع می باشد . افراد دچار اضافه وزن می شوند زیرا که در مسیر جدیدی قرار

 گرفته اند ، هورمون ها عضلات و رباط ها را در سراسر بدن شل می کند اما نباید نسبت به این روند

 بی توجه بود و آن را پذیرفت . با در نظر گرفتن 7 روش زیر می توان درد را تسکین داد و آن را تحت کنترل

 درآورد .

1-      ورزش کردن

هم زمان با رشد کودک در شکم مادر مرکز ثقل بدن رو به جلو بزرگ می شود . برای جلوگیری از افتادگی

 ممکن است فرد به عقب تکیه کند که این کار می تواند موجب کشش و فشار بر روی عضلات کمر شود و

 درد در این ناحیه را منجر شود . اصول استقرار بدنی مناسب را که شامل موارد زیر می باشد رعایت کنید :

·         صاف ایستادن

·         سینه ها را بالا نگه داشتن

·         شانه ها را به آرامی عقب نگه داشتن

·         قفل نکردن زانوها

در هنگام ایستادن ، از یه تکیه گاه راحت برای ایمنی بیشتر استفاده کنید . اگر مدت زمان ایستادن طولانی است 

، باید برای مدتی یک پا را به اندازه یک قدم کوتاه روی میز عسلی استراحت داد .

وضعیت بدنی مناسب به معنای با دقت نشستن نیز می باشد . انتخاب صندلی که از کمر محافظت کند و یا قرار

 دادن یک بالش کوچک در پایین تر از کمر می تواند بسیار موثر باشد . فرد باید در حد امکان قسمت فوقانی

 پشت و کمر خود را به راحتی راست نگه دارد . گذاشتن پاها بر روی یک عسلی کوتاه را نیز باید در نظر

 گرفت .

 

 

 

2-      استفاده از لوازم استاندارد مخصوص زنان حامله

پوشیدن کفش هایی با پاشنه های کوتاه و مناسب و زیر شلواری زایمان با بندینک پایین بسیار تاثیرگذار است 

. کمربند زایمان نیز می تواند بسیار مفید باشد .اگرچه تحقیقات در رابطه با تاثیرات کمربند زایمان محدود 

می باشد اما برخی مادران اعلام کرده اند این کمربندها  در این دوران مفید و موثر می باشد .

3-      بلند کردن اشیا به طور صحیح و با مراقبت

در این حالت موقع بلند کردن اشیا سبک فرد به حالت چمباتمه شی را توسط پاهای خود بلند کند . باید توجه 

داشت که بر روی کمر خم نشود و به پشت فشار وارد نشود ، فرد باید محدودیت های خود را بشناسد و در صورت 

نیاز درخواست کمک کند .

 

 

 

4-      به پهلو خوابیدن

مادران باردار می بایست بر روی پهلوی خود بخوابند و از خوابیدن به پشت به صورت طاق باز پرهیز کنند 

و یک زانو ویا هر دو را کمی به داخل شکم جمع کنند . قرار دادن یک بالش میان دو زانو و یکی زیر شکم و 

یا استفاده از بالش سرتاسری به طول تمام بدن می تواند مفید ویاری رسان باشد .

 

 

 

5-      استفاده از ماساژ آب گرم و ماساژ آب سرد

افراد می توانند با استفاده از بالشتک های گرم و کیسه های یخ به طور متناوب و یکی در میان گرما را به 

کمر خود انتقال دهند . همچنین ماساژ پشت و کمر بسیار موثر می باشد و حتی می توان ماساژ حرفه ای را

 در برنامه خود قرار دهند .

6-      قرار دادن فعالیت های جسمی در برنامه روزانه (در جریان روزانه )

فعالیت های جسمی منظم میتواند کمر را قوی و محکم نگه دارد و درد دوران بارداری را بهبود بخشد .افراد 

می توانند با تایید پزشک فعالیت های ورزشی سبک همچون پیاده روی و شنا را انجام دهند .

می توان از کشش در ناحیه کمر استفاده کرد به این ترتیب که فرد بر روی زانوها و دستان خود به حالت 

سجده آرام قرار گیرد و شکم را به داخل بکشد و پشت را به آرامی گرد کند . چند دقیقه در این حالت بماند بعد

 شکم و پشت خود را رها کند – در حد امکان پشت و کمر صاف باشد . این کار 10 بار تکرار شود .دیگر

 تمرینات کششی را می توان از پزشک درخواست نمود .

 

 

 

7-      استفاده از طب مکمل

برخی تحقیقات نشان داده که طب سوزنی در بهبودی کمر درد دوران بارداری موثر است . همچنین درمان 

کایروپراکتیک تاثیر قابل توجهی بر روی بهبودی برخی از مادران باردار داشته است . افرادی که تحت 

درمان طب مکمل می باشند می توانند درباره روش درمان و انتخاب های خود با پزشک مشاوره  کنند.

آگاهی از زمان مشاوره با پزشک

اغلب درد کمر در دوران بارداری غیر قابل چشم پوشی است . در مواردی که 7 روش بالا در فرد باردار 

جواب نمی دهد باید با پزشک مشورت نمود . قبل از استفاده از داروهایی همچون استامینوفن بهتر است با

 پزشک مشورت شود .

همچنین باید توجه داشت که کمر درد سنگین ومبهم می تواند نشانه زایمان زود رس باشد- و کمر درد و یا

 درد پشت شدید که با خونریزی و یا ترشح مهبلی همراه است می تواند مشکلی اساسی باشد و باید فوری به

 آن رسیدگی شود . در صورت نگرانی می توان به طور مداوم با پزشک در تماس بود .


منبع:http://www.rheumoc.com


برچسب‌ها: کمر درد, درد کمر, کمر درد در دوران حاملگی, نرمش های دوران حاملگی, كمر درد وحاملگي

آدرس دکتر دقاق زاده متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

تهران و اراک



 

1: اراكــــــــــ: ميــدان وليـعــصر-خيـابـان امـام خمـيـنـي-جنـب داروخـانـه تخـت جمشـيد-
 
ساختمان پزشكان455-(ساختمان تيموري)طبقه اول
 
dr daghaghzade1

 

تهران :بزرگراه چمران، ابتدای باقرخان غربی، پلاک 89 قدیم، 26 جدید، طبقه دوم 

مرکز جامع توانبخشی پروفسور فروغ( تبسم سابق)


            تهران : کلینیک مطهری

خیابان ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه افتخار،پلاک 34، طبقه همکف


            تهران‌: کلینیک دیباجی

خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک 17


+ نوشته شده در  جمعه چهاردهم مهر 1391ساعت   توسط دكتردقاق زاده -متخصص طب فيزيكي وتوانبخشي  | 

ایستادن یانشستن ؟ کدامیک برای بیماری دسیک ستون فقرات بهتراست؟


این مقاله باتوجه مشکلات درد کمر وعوارض دیسک ستون فقرات نزد همسران و خانواده افراد نخاعی و مراقبین آنان ارائه شده است.


سئوال: معمولا"نشستن برای من که مبتلا به ناراحتی دیسک ستون فقرات هستم مشکل شده است. به همین 

دلیل ببشتراوقات برای من راحت تراست که درمحل کارم بایستم. اما به تازگی دچاریک درد ناگهانی می شوم و نگران این هستم اگرزیاد بایستم ، وضعیتم بدترشود. من می دانم که بایدگاهی بنشینم و گاهی اوقات هم باید بایستم ، ولی آیا باوجوداینکه می دانم ایستادن وضعیت مناسبی برا ی من است لازم است که بازهم نگران باشم؟

 

پاسخ : دراین سئوال شما به نکات خیلی زیادی اشاره کرد ه اید ! دردرجه اول باید بگوئیم ، تعجبی نداردکه بیماری دیسک ستون فقرات نشستن رابرای شما مشکل می کند.یکی ازعلائم بارزبیماری دیسک ، درد می باشدکه ممکن است به هنگام نشستن وطی یک دوره زمانی طولانی مدت بدتر شود. این مسئله به این دلیل است که نشستن درمقایسه با ایستادن باعث واردآمدن فشارخیلی زیادی برروی نواحی پائین کمرمی گردد. اما این موضوع به این مفهوم نیست که ایستادن تنها راه حل این مشکل است . بنابراین خیلی بهتراست که شما به اهمیت استقرارمناسب بدن پی ببرید. اما ایستادن دریک جا وبه مدت طولانی ، حتی اگرسعی تان بر این باشدکه وضعیت بدن خودرا در حالت مناسبی نگه دارید، بازهم می تواندباعث ایجاددردگردد. درواقع کارگرانی که بیشترزمان کاری خودرامی ایستند ،‌ طبیعتا" با مشکلاتی مواجه می شوند وضروری است که درمورد مراقبت ازکمرو نحوه کارایستاده اطلاعات لازم راداشته باشد. 

بنابراین لازم می دانم که شما با وضعیتی مرکب ازنشستن وایستادن آشنائی پیداکرده وایده درستی ازاین موضوع داشته باشید. دقیقا" به همان صورت که نشستن درطولانی مدت باعث ایجاددردمی شود، ایستادن هم می تواند موجب دردگردد. اما این زمان طولانی مدت چقدراست ؟ خوب این مطلب به شخص بیمار بستگی دارد، ولی به عنوان یک راهنما به ذهن بسپارید که هر 20 تا 30 دقیقه بلندشده وحرکت کنید. 

هرشخص مبتلا به بیماری دیسک ، ممکن است درد رابه یک صورت تجربه کند. اما دربسیاری از موارد، تغییرمکرروضعیت بدن وحرکت دراطراف می تواند به تسکین دردستون فقرات کمک نماید. همچنین ایجاد وقفه در قدم زدن ازبهترین راههای کاهش علائم درد محسوب می شوند. سعی کنید درمحل کارخود یا اگرهوا خوب است در اطراف ساختمان ادراه خود قدم بزنید. اما بطورکلی نکته مهم این است که به مدت طولانی در یک جا ثابت باقی نمانید. 

همچنین به عنوان یک فیزیوتراپ توصیه اکید می کنم که یکسری ازحرکات کششی وانعطاف پذیری را برای عضلات بدن و پشت خود اجرا کنید. ایجاد تعادل بین حرکات روبه جلو( خم شدن کمر) و حرکات روبه عقب (صاف کردن کمر) می تواند به کاهش بسیاری ازعلائم درددروضعیت نشسته وایستاده کمک کند.

ایجادکششهای مکرربعدازیک مدت نشستن خیلی توصیه می شود. اضافه کردن حرکات خمشی ملایم درموقع دردنیزمی تواند ازگرفتگی های مکررپیشگیری نماید. 

فیزیوتراپها می توانند راههای عملی خاصی راآموزش دهند، بخصوص حرکات کاهش درد به هنگام کارازجمله تمرینات هدفمندی هستند که می توانند دردپاها را ازبین ببرند.همچنین روشهای صحیح بلندکردنوفنون گام برداری رانیزشامل می گردد. با مجموع این تمرینات وتنظیم وضعیت قدم زدن واستراحت ، درد ستون فقرات می تواند تخفیف پیداکرده وانجام کارهای روزمره آسانترگردد. 
 

 


برچسب‌ها: کمر درد, درد ستون فقرات, ستون فقرات, متخصص طب فیزیکی و توانبخشی, درد کمر

آدرس دکتر دقاق زاده متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

تهران و اراک



 

1: اراكــــــــــ: ميــدان وليـعــصر-خيـابـان امـام خمـيـنـي-جنـب داروخـانـه تخـت جمشـيد-
 
ساختمان پزشكان455-(ساختمان تيموري)طبقه اول
 
dr daghaghzade1

 

تهران :بزرگراه چمران، ابتدای باقرخان غربی، پلاک 89 قدیم، 26 جدید، طبقه دوم 

مرکز جامع توانبخشی پروفسور فروغ( تبسم سابق)


            تهران : کلینیک مطهری

خیابان ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه افتخار،پلاک 34، طبقه همکف


            تهران‌: کلینیک دیباجی

خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک 17


+ نوشته شده در  یکشنبه نهم مهر 1391ساعت   توسط دكتردقاق زاده -متخصص طب فيزيكي وتوانبخشي  | 

با توجه به کمر دردم چه ورزشی انجام بدهم؟

با توجه به کمر دردم چه ورزشی انجام بدهم؟

با توجه به کمر دردم چه ورزشی انجام بدهم؟
به محض اینکه مراحل دردهای کمر به پایان می‌رسد، به بیمارانی که کمرشان آسیب پذیر است توصیه می‌شود که هر چه سریع تر فعالیت‌های روزمره‌ شان و ورزش کردن را از سر بگیرند.
 
درواقع، برای کمر هیچ چیزی بدتر از بی‌تحرکی نیست. هر چه کمترتان عضله‌ای تر باشد، خطر ابتلا به کمردرد کمتر خواهد بود! 

به افرادی که کمرشان حساس و آسیب پذیر است، چه ورزش‌هایی توصیه می‌شود؟

عضله‌ای کردن کمر برای کاهش خطر ابتلا به کمردرد ضروری است. با این حال توجه داشته باشید که اگر برخی ورزش‌ها مفیدند، برخی دیگر ممکن است باعث درد و رنج در ناحیۀ کمر بشوند.

در صورت وجود کمردرد، از چه ورزش‌هایی باید اجتناب کرد؟ورزش‌های خشن که لازمۀ انجام آنها داشتن برخورد خشن و پیچ و تاب در ناحیۀ کمر است و موجب بروز آسیب‌های کوچک می‌شوند، ممنوع اند. 

همچنین افرادی که کمردرد دارند به شدت از انجام این ورزش‌ها منع می‌شوند:
 
جودو، کشتی، قایق رانی، کانو کایاک، تمام ورزش‌های راکتی (تنیس، پینگ پنگ، بدمینتون ....)، وزنه برداری و هارتل، ترامپولین و .... . 

به افرادی که کمرشان حساس و آسیب پذیر است، چه ورزش‌هایی توصیه می‌شود؟سه ورزش به شدت توصیه می‌شوند: شنا، پیاده روی و دوچرخه سواری.

شنا بهترین ورزش برای کسانی است که از کمردرد رنج می‌برند. شنا نوعی درمان کامل برای مشکلات کمر است. وقتی که بدن در آب است، در حالت بی‌وزنی است و از یک سری از قید و بندها رها می‌شود. در نتیجه ستون مهره‌‌ها تحت فشار و وزن بدن قرار ندارد... . 

پیاده روی نیز یک فعالیت جسمی بسیار مناسب است. بسیار ساده می‌توان پیاده روی کرد؛ چه مسیر کوتاه باشد و چه طولانی، چه سرعت پیاده روی زیاد باشد و چه کم، فایده و تأثیر خود را خواهد داشت. اگر پیاده روی می‌کنید باید تعداد گام‌هایتان را افزایش دهید به جای اینکه اندازۀ گام‌هایتان را بیشتر کنید. در واقع هر چه طول گام بیشتر باشد، میزان پیچ خوردگی در ستون مهره‌ها بیشتر خواهد بود. 

اگر پیاده به یک گردش طولانی می‌روید، گام‌هایتان باید مرتب باشند. ضمناً کوله پشتی تان هم باید سبک باشد. 

چرا نباید بدوید؟ زمانی که می‌دوید، در هر گام ستون مهره‌ها 10 برابر وزن بدن را باید تحمل کند. به علاوه موج‌های سختی در راستای پاهای شما بالا می‌روند. در نتیجه، ستون مهره‌ها در معرض درد قرار خواهد گرفت. اگر واقعاً اصرار دارید که بدوید، باید احتیاط کنید و کفش‌های مناسبی بپوشید که بتوانند از شدت شوک‌های وارده بر ستون مهره‌ها بکاهند. 

و در نهایت دوچرخه سواری؛ این فعالیت به شرطی مناسب است که موقعیتی مناسب برای قرارگرفتن بر روی دوچرخه داشته باشید (تناسب بین اندازۀ دوچرخه و ارتفاع بدن) و هیچ مشکل خاصی برای سطح ستون مهره‌‌ها ایجاد نشود. 

در این موارد حتماً با پزشک تان مشورت کنید، او می‌تواند تمرینات و حرکات مناسبی به شما پیشنهاد کند.
 
تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ


برچسب‌ها: کمردرد, ورزش کمر درد, درد کمر, متخصص طب فیزیکی, دکتر دقاق زاده, درمان کمر درد

آدرس دکتر دقاق زاده متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

تهران و اراک



 

1: اراكــــــــــ: ميــدان وليـعــصر-خيـابـان امـام خمـيـنـي-جنـب داروخـانـه تخـت جمشـيد-
 
ساختمان پزشكان455-(ساختمان تيموري)طبقه اول
 
dr daghaghzade1

 

تهران :بزرگراه چمران، ابتدای باقرخان غربی، پلاک 89 قدیم، 26 جدید، طبقه دوم 

مرکز جامع توانبخشی پروفسور فروغ( تبسم سابق)


            تهران : کلینیک مطهری

خیابان ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه افتخار،پلاک 34، طبقه همکف


            تهران‌: کلینیک دیباجی

خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک 17


+ نوشته شده در  جمعه بیست و چهارم شهریور 1391ساعت   توسط دكتردقاق زاده -متخصص طب فيزيكي وتوانبخشي  | 

اثرات آب‌درمانی بر بیماری‌ها و ورزشکاران

اثرات آب‌درمانی بر بیماری‌ها و ورزشکاران


آسان‌ترین، راحت‌ترین و ارزان‌ترین وسیله‌ای که مردم برای رفع خستگی، کسالت و به دست آوردن آرامش از آن استفاده می‌کنند، آب است. آب درمانی یا هیدروتراپی (HYDROTHERAPY)، یک روش عامه پسند است و بر خلاف اکثر روش‌های دیگر، رفع خستگی عضلانی با رضایت و خوشنودی توأم می‌شود.
آب درمانی
هدف هیدروتراپی، خارج کردن سمومی از بدن است که می‌توانند موجب درد مفاصل و التهاب شوند. همچنین درمان به روش هیدروتراپی در کنترل بیماری‌های مزمن از قبیل روماتیسم مفاصل و استخوان‌ها موثر است.

 

اثرات آب درمانی در درمان بیماری‌ها

استفاده از هیدروتراپی در درمان بیماری‌های ریوی، تنگی نفس، تصلب بافت‌ها، امراض نخاعی، کمردرد، دندان درد، میگرن و در آرام بخشی به چشمان خسته مؤثر است.

 

آب درمانی برای پوست

تأثیرات درمانی آب به واسطه اثری است که روی پوست بدن دارد. در اثر برخورد جریان آب، گیرنده‌های عصبی پوست تحریک می‌شوند. تحریکات ایجاد شده از طریق اعصاب، بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می‌گذارند و تأثیرات سیستم عصبی مرکزی باعث به وجود آمدن اثرات درمانی آب می‌شود.

آب درمانی روی جریان خون، سوخت و ساز بدن، سیستم عصبی، ترکیب خون و میزان ترشح غدد نیز تأثیر می‌گذارد و در نهایت، تجمع این تأثیرات روی روان فرد منعکس می‌شود.

 

آب درمانی برای کم خوابی

حمام آب داغ یکی از راه‌های درمان افرادی است که خواب سبکی دارند. هر چیزی که باعث شود خون به بخش‌های خارجی و بیرونی مغز بازگردد به درمان بی خوابی کمک می‌کند. افت درجه حرارت بدن می‌تواند کمک کند تا بدن به خواب عمیق‌تری فرو رود.

 

آب درمانی برای گرفتگی عضلانی

حمام آب داغ در هنگام گرفتگی ماهیچه ها  مفید است. وقتی شخص به زیر آب فرو می‌رود، احساس بی وزنی می‌کند. آبی که در حال حرکت است، گیرنده‌های حس لامسه روی پوست را تحریک کرده و باعث آزاد شدن ماهیچه‌های منقبض و افزایش جریان خون می‌شود. این مالش آب باعث احساسی همچون ماساژ می‌شود.

 

آب درمانی برای کمر درد و زانو درد

درمان با حمام داغ اثرات کوتاه و بلند مدتی روی افرادی که از کمردرد رنج می‌برده اند، داشته است. فرد در داخل آب اقدام به ماساژ درمانی، تقویت عضلات و حرکت‌های مفاصل می‌کند.

زمانی که بیمار در داخل آب قرار می‌گیرد، بر اساس قانون ارشمیدس میزان فشاری که بر روی مفاصل وارد می‌شود، کاهش یافته و با حرکاتی که داخل آب انجام می‌دهد، عضلات تقویت می‌شود و این تقویت باعث می‌گردد تا فشار بر روی فضای دیسک و کپسول مفصل کاهش یابد و نهایتاً این کاهش فشار منجر به کاهش شدت بیماری می‌شود.

کسانی که دچار بیماری های قلبی عروقی، بزرگی غده تیروئید و فشار خون بالا هستند، نباید از آب درمانی استفاده کنند

موارد کاربرد آب درمانی در ورزش

از هیدروتراپی به غیر از رفع خستگی و ایجاد آرامش در ورزشکاران، در موارد دیگری نیز می‌توان استفاده کرد. مهم‌ترین کاربردهای آب درمانی در ورزش شامل موارد زیر است :

 

* به عنوان قسمتی از درمان فوری آسیب ورزشی که باید از آب سرد با درجه حرارت حدود  8/12 درجه سانتی‌گراد استفاده کرد؛ برای مثال قرار دادن مچ پا یا دست آسیب دیده در ظرف آب سرد، باعث جلوگیری از ایجاد ورم و التهاب در موضع صدمه دیده می‌شود و درد را کاهش می‌دهد.

 

* در درمان ضایعات ورزشی مزمن، مثل کوفتگی ، رگ به رگ شدن ، پیچ خوردن مفاصل، التهاب و تورم تاندون یا زردپی می‌توان از آب درمانی استفاده کرد. البته توصیه می‌شود که در ابتدای وجود ضایعه حاد و شدید، از آب گرم نیز استفاده کنید.

 

* بعد از عمل جراحی در صدمات ورزشی، برای به دست آوردن مجدد حرکت مفاصل می‌توان از آب درمانی استفاده کرد.

 

* از موارد مهم دیگر، کاربرد آب درمانی در ورزش برای تحرک و انعطاف پذیری در عضلات و مفاصل است. در این حالت نیز عضو مورد نظر را در یک وان یا ظرف مناسب قرار می‌دهیم. در صورت امکان می‌توان از استخر آب گرم استفاده کرد. گرمای آب باعث نرم شدن بافت‌ها و عضلات و مفاصل می‌شود و این امر کیفیت انجام حرکات در عضو صدمه دیده را بهبود می‌بخشد.

 

* به عنوان قسمتی از برنامه آمادگی ورزشکاران هم می‌توان از آب درمانی استفاده کرد. منظور این است که برای گرم کردن عضلات بدن، افزایش جریان خون در بافت‌ها، بهبود وضع تغذیه سلول‌ها، قبل از شروع تمرینات و حرکات جهت تقویت و آماده کردن بدن، می‌توان از آب درمانی استفاده کرد.

 

* از جمله موارد دیگری که هیدروتراپی در ورزش کاربرد دارد، تمیز و برطرف کردن مواد خارجی از روی زخم‌ها، خراشیدگی‌ها، تاول‌ها و دیگر صدمات ورزشی است که در پوست بدن به وجود می‌آید.

 

چگونه آب درمانی باعث رفع خستگی ورزشکاران می‌شود؟

هنگام قرار گرفتن در آب، تغییرات زیر در بافت‌ها و اندام‌های بدن رخ می‌دهد :

 

1- افزایش درجه حرارت بدن : بر حسب دمای آب، درجه حرارت بدن هم تغییر می‌کند. در اغلب موارد که درجه حرارت آب استخر بین 34 تا 37 درجه سانتی‌گراد است، دمای بافت‌ها و عضلات ورزشکار نیز مقداری افزایش می‌یابد.

 

2- افزایش سوخت و ساز بافت‌ها : در اثر افزایش حرارت بافت‌های مختلف بدن، میزان سوخت و ساز بدن نیز زیاد می‌شود.

 

3- اتساع عروق : بالا بودن حرارت آب، منجر به بالا رفتن حرارت بدن و گشاد شدن عروق و مویرگ‌ها می‌شود. اتساع عروق ناشی از افزایش سوخت و ساز سلول‌ها است که نیاز به اکسیژن اضافی و دفع بیشتر مواد حاصل از سوخت و ساز دارند.

 

4- افزایش جریان خون : افزایش درجه حرارت بدن موجب زیادتر شدن سوخت و ساز سلول‌ها می‌شود که برای جبران کردن این امر، جریان خون بافت‌ها زیاد می‌شود. بنابراین میزان جریان خون نیز متعاقب قرار گرفتن در آب گرم افزایش می‌یابد.

 

5- افزایش میزان فعالیت قلب : به دنبال اتساع عروق خونی و زیاد شدن میزان جریان خون، میزان خون وارده به قلب نیز زیادتر می‌شود و میزان برون ده قلبی افزایش می‌یابد و فعالیت قلبی بیشتر می‌شود.

 

هشدارهای آب درمانی

آب درمانی باید زیر نظر متخصص این کار انجام شود. بهتر است در هنگام استفاده از آن به نکاتی چند توجه داشت:

 

- هنگام وجود اختلال حسی در ورزشکاران، باید درباره درجه حرارت آب دقت زیادی به عمل آورد، زیرا امکان ایجاد آسیب، پس از استفاده از آب گرم در ورزشکارانی که دچار اختلالات حسی هستند، وجود دارد.

 

- ورزشکارانی که اختلالات گردش خون، عفونت حاد، زخم باز و وسیع، نارسایی قلبی یا نارسایی تنفسی و اختلالات غدد دارند، نباید از هیدروتراپی استفاده کنند. در صورت به کار بردن آن نیز باید دقت بسیار زیادی به عمل آورند.

 

- ورزشکاران خانم که دوران قاعدگی را می‌گذرانند، نباید از هیدروتراپی استفاده کنند.

 

- در صورتی که در سیستم تنفسی فرد، گرفتگی عروق خونی وجود دارد، نباید از این روش استفاده کرد.

 

- این روش درمانی نباید برای کسانی که دچار بیماری های قلبی عروقی، بزرگی غده تیروئید  و فشار خون بالا هستند مورد استفاده قرار گیرد.


منبع:http://www.tebyan.net


برچسب‌ها: غده تیروئید, گرفتگی عروق, کمر درد, درد کمر, اب درمانی, HYDROTHERAPY, بیمار, خستگی عضلانی, روماتیسم, دکتر دقاق زاده

آدرس دکتر دقاق زاده متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

تهران و اراک



 

1: اراكــــــــــ: ميــدان وليـعــصر-خيـابـان امـام خمـيـنـي-جنـب داروخـانـه تخـت جمشـيد-
 
ساختمان پزشكان455-(ساختمان تيموري)طبقه اول
 
dr daghaghzade1

 

تهران :بزرگراه چمران، ابتدای باقرخان غربی، پلاک 89 قدیم، 26 جدید، طبقه دوم 

مرکز جامع توانبخشی پروفسور فروغ( تبسم سابق)


            تهران : کلینیک مطهری

خیابان ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه افتخار،پلاک 34، طبقه همکف


            تهران‌: کلینیک دیباجی

خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک 17


+ نوشته شده در  چهارشنبه بیست و دوم شهریور 1391ساعت   توسط دكتردقاق زاده -متخصص طب فيزيكي وتوانبخشي  | 

پس از عمل دیسک کمر

معمولی ترین مشخصه فتق دیسک کمری، کمر درد با انتشار به قسمت های پایین ، باسن و زیر زانو در امتداد عصب سیاتیک است
 
اقدامات زیر جهت کاهش درد کمر موثر می باشند:
1-  اجتناب کردن از در معرض سرما بودن در طی ورزش.
2- حفظ وزن مناسب
3- استفاده از پارچه لوله شده کمری یا بالش برای نشستن
4- انجام هر گونه ورزش باید مطابق با نظر فیزیوتراپ باشد.
5- در طی ایستادن طولانی، یک پا را روی پله یا چارپایه قرار دهید .
6- استفاده از گرما و سرما
7- استفاده از شکم بند یا کمربند طبی جهت محدود کردن حرکات اضافی کمر طبق دستور پزشک.
 
لطفا به دستورات زیر پس از عمل دیسک کمر توجه فرمائید :
1- از بخیه های محل عمل مراقبت بعمل آورید.
2- محل بخیه ها را خشک و تمیز نگه داشته و یا پانسمان خشک روی آنرا بپوشانید.
3- در صورت بروز هر گونه علائم مربوطه به عفونت نظیر، تب، قرمزی، محل زخم، ترشح از محل بخیه ها و تورم و سفت شدن محل زخم ، و زیاد شدن درد به پزشک خود اطلاع دهید .
4- دستورات پزشک را در مورد بلند کردن اشیاء ، بالا رفتن از پله ، رانندگی، ورزش، کارهای بدنی، فعالیت جسمی و بازگشت به محل کار را رعایت فرمائید .
5- از پوشیدن کفش های پاشنه بلند خودداری نمائید.
6- فعالیت را به تدریج و در حد تحمل افزایش دهید، از فعالیت هایی که باعث کشیدگی و خمیدگی فقرات می شود خودداری نمائید .
7- از رانندگی، ایستادن و نشستن بمدت طولانی، پس از عمل جراحی خودداری نمائید .
8- در موقع خواب از تشک مناسب و سفت استفاده نمائید .
9- ورزش هایی که مخصوص تقویت عضلات شکم و لگن می باشند انجام دهند (مطابق با نظر پزشک و فیزیوتراپ. )
10- در صورت بروز سردرد شدید و ترشح مایع شفاف یا کمی زرد رنگ از پانسمان فوراً به پزشک خود اطلاع دهید .
11- هر گونه ضعف عضله ، بی حسی ، مورمور شدن را به اطلاع پزشک خود برسانید.
12- اختلاف عمل روده ممکن است برای چند روز پس از عمل بصورت تهوع، نفخ شکم و یبوست مشخص شود که باید اطلاع داده شود.
13- بی اختیاری و مشکل تخلیه روده یا مثانه را به اطلاع پزشک خود برسانید .
14- دستورات دارویی پس از ترخیص را طبق دستور پزشک مصرف نمائید از مصرف بی رویه داروها خصوصا مسکن خودداری نمائید.
15- به بیماران توصیه می شود وزن مناسب را حفظ کند زیرا اضافه وزن بدن فشار زیادی روی قسمت تحتانی کمر ایجاد می کند.
 
ایستادن یانشستن ؟ کدامیک برای بیماری دسیک ستون فقرات بهتراست؟

این مقاله باتوجه مشکلات درد کمر و عوارض دیسک ستون فقرات نزد همسران و خانواده افراد نخاعی و مراقبین آنان ارائه شده است.
سئوال: معمولا”نشستن برای من که مبتلا به ناراحتی دیسک ستون فقرات هستم مشکل شده است. به همین دلیل ببشتراوقات برای من راحت تراست که درمحل کارم بایستم. اما به تازگی دچاریک درد ناگهانی می شوم و نگران این هستم اگرزیاد بایستم ، وضعیتم بدترشود. من می دانم که بایدگاهی بنشینم و گاهی اوقات هم باید بایستم ، ولی آیا باوجوداینکه می دانم ایستادن وضعیت مناسبی برا ی من است لازم است که بازهم نگران باشم؟
پاسخ : دراین سئوال شما به نکات خیلی زیادی اشاره کرد ه اید ! دردرجه اول باید بگوئیم ، تعجبی نداردکه بیماری دیسک ستون فقرات نشستن رابرای شما مشکل می کند.یکی ازعلائم بارزبیماری دیسک ، درد می باشدکه ممکن است به هنگام نشستن وطی یک دوره زمانی طولانی مدت بدتر شود. این مسئله به این دلیل است که نشستن درمقایسه با ایستادن باعث واردآمدن فشارخیلی زیادی برروی نواحی پائین کمرمی گردد. اما این موضوع به این مفهوم نیست که ایستادن تنها راه حل این مشکل است . بنابراین خیلی بهتراست که شما به اهمیت استقرارمناسب بدن پی ببرید. اما ایستادن دریک جا وبه مدت طولانی ، حتی اگرسعی تان بر این باشدکه وضعیت بدن خودرا در حالت مناسبی نگه دارید، بازهم می تواندباعث ایجاددردگردد. درواقع کارگرانی که بیشترزمان کاری خودرامی ایستند ،‌ طبیعتا” با مشکلاتی مواجه می شوند وضروری است که درمورد مراقبت ازکمرو نحوه کارایستاده اطلاعات لازم راداشته باشد.
بنابراین لازم می دانم که شما با وضعیتی مرکب ازنشستن وایستادن آشنائی پیداکرده وایده درستی ازاین موضوع داشته باشید. دقیقا” به همان صورت که نشستن درطولانی مدت باعث ایجاددردمی شود، ایستادن هم می تواند موجب دردگردد. اما این زمان طولانی مدت چقدراست ؟ خوب این مطلب به شخص بیمار بستگی دارد، ولی به عنوان یک راهنما به ذهن بسپارید که هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بلندشده وحرکت کنید.
هرشخص مبتلا به بیماری دیسک ، ممکن است درد رابه یک صورت تجربه کند. اما دربسیاری از موارد، تغییرمکرروضعیت بدن وحرکت دراطراف می تواند به تسکین دردستون فقرات کمک نماید. همچنین ایجاد وقفه در قدم زدن ازبهترین راههای کاهش علائم درد محسوب می شوند. سعی کنید درمحل کارخود یا اگرهوا خوب است در اطراف ساختمان ادراه خود قدم بزنید. اما بطورکلی نکته مهم این است که به مدت طولانی در یک جا ثابت باقی نمانید.
همچنین به عنوان یک متخصص طب فیزیکی توصیه اکید می کنم که یکسری ازحرکات کششی وانعطاف پذیری را برای عضلات بدن و پشت خود اجرا کنید. ایجاد تعادل بین حرکات روبه جلو( خم شدن کمر) و حرکات روبه عقب (صاف کردن کمر) می تواند به کاهش بسیاری ازعلائم درددروضعیت نشسته وایستاده کمک کند.
ایجادکششهای مکرر بعد از یک مدت نشستن خیلی توصیه می شود. اضافه کردن حرکات خمشی ملایم درموقع دردنیزمی تواند ازگرفتگی های مکررپیشگیری نماید.
متخصص طب فیزیکی می توانند راههای عملی خاصی راآموزش دهند، بخصوص حرکات کاهش درد به هنگام کارازجمله تمرینات هدفمندی هستند که می توانند دردپاها را ازبین ببرند.همچنین روشهای صحیح بلندکردن وفنون گام برداری را نیز شامل می گردد. با مجموع این تمرینات و تنظیم وضعیت قدم زدن واستراحت ، درد ستون فقرات می تواند تخفیف پیداکرده وانجام کارهای روزمره آسانتر گردد.
منبع: کلینیک طب فیزیکی و توانبخشی تهران


برچسب‌ها: متخصص طب فیزیکی, کمر درد, دیسک کمر, درد کمر, تمرینات ورزشی

آدرس دکتر دقاق زاده متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

تهران و اراک



 

1: اراكــــــــــ: ميــدان وليـعــصر-خيـابـان امـام خمـيـنـي-جنـب داروخـانـه تخـت جمشـيد-
 
ساختمان پزشكان455-(ساختمان تيموري)طبقه اول
 
dr daghaghzade1

 

تهران :بزرگراه چمران، ابتدای باقرخان غربی، پلاک 89 قدیم، 26 جدید، طبقه دوم 

مرکز جامع توانبخشی پروفسور فروغ( تبسم سابق)


            تهران : کلینیک مطهری

خیابان ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه افتخار،پلاک 34، طبقه همکف


            تهران‌: کلینیک دیباجی

خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک 17


+ نوشته شده در  سه شنبه بیست و یکم شهریور 1391ساعت   توسط دكتردقاق زاده -متخصص طب فيزيكي وتوانبخشي  | 

کمر درد.. درمان کمر درد

5 روش جديد درمان کمردرد


کمردرد، درد پشت

اگر کمردرد مزمن، کلافه ‌تان کرده؛ حداقلش اين است که مي ‌توانيد دل ‌تان را به اين نکته خوش

 کنيد که شما تنها نيستيد! طبق آمارهاي موجود، از هر 10 آمريکايي بالغ، 8 نفر در طول عمر خودش کمردرد شديدي را تجربه کرده و پس از سرماخوردگی، کمردرد اولين علت مرخصي ‌هاي استعلاجي در اين کشور است و...

 در يک برآورد سرانگشتي، کمردرد براي اقتصاد آمريکا سالانه 90 ميليارد دلار آب مي‌ خورد. آمار و ارقام بالا را با در نظر گرفتن نسبت جمعيتي آمريکا و ساير کشورهاي جهان، مي‌ توان کم و بيش به کشورهاي ديگر نيز تعميم داد.

پزشکان، فيزيوتراپيست‌ ها و مهندسان پزشکي هر کدام شيوه هاي تازه ‌اي را براي تسکين و درمان اين درد ناخوشايند مي ‌آزمايند. ستون فقرات انسان، سيستم پيچيده ‌اي است که محافظت از نخاع را بر عهده دارد. اين سيستم در اصل از مهره‌ ها و غضروف ‌هايي تشکيل شده که عضله ‌ها و رباط‌ هاي بسيار محکمي آن ها را پابرجا نگه مي ‌دارند. اما مهره ‌هاي بخش کمري ستون فقرات وظيفه ديگري هم دارند و آن تحمل وزن بدن است. درواقع 5 مهره در اين ناحيه وجود دارند که دیسکبين آن ها شبيه بالشتک عمل مي‌ کند و همه ضربه‌ هاي ناگهاني وارد به کمر را خنثي مي ‌‌کند. اما با بالا رفتن سن، کم‌ کم عضله‌ ها تحليل مي ‌روند، استحکام استخوان ‌ها کم مي‌ شود و ديسک ‌هاي بين ‌مهره ‌اي هم خاصيت ارتجاعي خود را از دست مي ‌دهند. در نتيجه  ستون فقرات  کمري ديگر خاصيت انعطاف ‌پذيري و تحمل اين ضربه ‌ها را ندارد. متاسفانه اکثر بيماران پس از درمان هم کاملا بهبود پيدا نمي‌ کنند يا حتي عوارض درماني مشکل‌ هاي جديدي را براي آن ها به وجود مي ‌آورد. اما از سويي ديگر پزشکان و محققان هم دست از تلاش برنمي ‌دارند. در سال‌ هاي اخير چند روش جديد براي درمان کمردرد معرفي شده که بعضي از آن ها واقعا موثر به نظر مي‌ رسند.

1- محرک‌ هاي الکتريکي؛ معجزه هايي کوچک

باربارا سوئيني، يک خانم 63 ساله آمريکايي است که تقريبا از 20 سال پيش با کمردرد دست و پنجه نرم ‌کرده است. او روش‌ هاي درماني مثل خوردن مُسکن، فيزيوتراپي، تزريق داخل نخاع و حتي استفاده از مخدري به نام متادون را تجربه کرده بود اما هيچ ‌وقت کمردرد او بهبود پيدا نکرد. در نهايت چون کانال نخاعي خانم سوئيني بيش از حد تنگ شده بود و به نخاع او فشار مي‌ آورد، راهي جز عمل جراحي باقي نماند. در اين عمل، جراحان دو مهره کمري را به هم متصل کردند تا فشار از روي اعصاب نخاعي برداشته شود. اما پس از آن، اين خانم حتي براي سرپا ايستادن هم مجبور بود از عصا استفاده کند. در سال 2006 ميلادي خبري مبني بر توليد گسترده "دستگاه ضربان ‌ساز ضد درد" منتشر شد. اين دستگاه که حجمي به اندازه يک ساعت جيبي اشغال مي ‌کند پيام‌ هاي الکتريکي به نخاع مي‌ فرستد و مانع ارسال پيغام درد به سمت مغز مي ‌شود. باربارا سوئيني با شنيدن اين خبر تصميم گرفت اين روش درماني را هم امتحان کند. دکتر زاخاري لوين طي يک عمل ساده اما ظريف، ضربان ‌ساز را در بدن بارابارا جاسازي و سپس رابطي بين ضربان ‌ساز و نخاع تنظيم کرد. در نهايت با چند بخيه کوچک عمل جراحي تمام شد و باربارا همان روز به خانه برگشت اما اين بار بدون عصا. در حال حاضر او هيچ دردي ندارد و برخلاف 20 سال گذشته از زندگي لذت مي ‌برد.

کمربند مادون ‌قرمز

2- کمربند مادون ‌قرمز

سال 1800 ميلادي اشعه مادون قرمز کشف شد. تا به امروز موارد استفاده گوناگوني از اين اشعه شناخته شده که معروف ‌ترين آن ها گرم کردن غذا به کمک اين اشعه است. اما اخيرا مخترعي کانادايي براي درمان کمردرد، کمربندي ساخته که اشعه مادون ‌قرمز ساطع مي‌ کند. تحت تاثير اين اشعه، خون ‌رساني در ناحيه کمر بهتر و در نتيجه احساس درد هم کمتر مي‌ شود. حتي در سال 2006 محققان کانادايي پس از انجام مطالعه‌ اي اعلام کردند که اين کمربند قادر است علايم دردناک نيمي از بيماران را کاملا از بين ببرد. لارنس گوردون، مخترع اين کمربند در واقع يک پرورش ‌دهنده اسب بود. پس از اين که حين اسب‌ سواري کمرش آسيب ديد به فکر ساختن چنين وسيله ‌اي افتاد. به عقيده گوردون بهترين زمان بستن کمربند شب‌ ها حين خواب است اما در طول روز هم مي ‌توان از آن استفاده کرد. البته اين دستگاه هنوز از طرف پزشکان مورد تاييد قرار نگرفته و عوارضي هم از آن گزارش شده است. مثلا در برخي افراد پوست ناحيه زير کمربند قهوه‌ اي رنگ شده که اين مساله استفاده از دستگاه را مورد ترديد قرار مي ‌دهد. در ضمن قيمت فعلي اين کمربند 2335 دلار است بنابراين خريد آن براي هر کسي ممکن نيست.

3- ساختن دوباره ديسک با سلول بنيادي

اکثر روش‌ هاي درماني فقط علايم را از بين مي ‌برند ولي علت اصلي ايجاد کمردرد همچنان به قوت خود باقي مي‌ ماند. اما در دانشگاه منچستر انگلستان دکتر استفان ريچاردسون روش جديدي براي درمان قطعي کمردرد ابداع کرده است. او در ابتدا سلول ‌هايي را از مغز استخوان بيماران به عنوان سلول بنيادي مي‌ گيرد و پس از پرورش اين سلول ‌ها در محيط آزمايشگاه آن ها را در ژلي از کلاژن ‌هاي انساني مخلوط مي ‌کند. درنهايت اين مخلوط را از طريق برش جراحي کوچکي بين مهره‌ ها قرار مي ‌دهند تا سلو‌ل ‌هاي بنيادي، خودشان ديسک بين ‌مهره ‌اي جديدي بسازند. دکتر ريچاردسون مي ‌گويد: "اين روش کاملا بي‌ خطر و بدون عوارض جانبي است، چون سلول از بدن خود بيماران گرفته مي ‌شود. در ضمن برش جراحي اين قدر کوچک است که بيماران مي‌ توانند همان روز به خانه برگردند."

تحقيق‌ هاي کلينيکي روي اين روش درماني تا 2 سال آينده ادامه خواهد داشت. اما دکتر ريچاردسون معتقد است 5 سال ديگر روش ساخت ديسک با سلول‌ بنيادي وارد همه مراکز درماني آمريکا خواهد شد و کابوس غضروف‌ هاي آسيب ‌ديده و کمردرد براي هميشه از بين خواهد رفت.

4- ثابت کردن مهره‌ ها با پيچ‌ هاي پلاستيکي قابل ارتجاع

هر ساله حدود 200 هزار آمريکايي به دليل از بين رفتن ديسک‌ هاي بين‌ مهره ‌اي مجبور به انجام عمل جراحي روي کمر مي ‌شوند. در اين جراحي در واقع 2 مهره مجاور توسط پيچ‌ هايي فلزي به هم متصل مي ‌شوند تا جابه ‌جايي آن ها روي نخاع فشار نياورد. البته اين عمل عارضه ‌اي دايمي همراه دارد. در واقع پس از اين جراحي بيمار دچار محدوديت ‌هايي در حرکت مي ‌شود. چون محدوده حرکات کمر نسبت به قبل کاهش مي ‌يابد. اما اخيرا تکنيکي به نام دينزي وارد عرصه جراحي کمر شده که با وجود متصل کردن دو مهره، دامنه حرکات طبيعي کمر را از بين نمي‌ برد. در اين تکنيک براي ثابت کردن مهره‌ ها از مواد پلاستيکي و قابل انعطاف به جاي پيچ فلزي استفاده مي ‌شود. اين مواد به شکل لوله‌ هايي در هر دو طرف مهره‌ ها قرار مي ‌گيرند و با وجود نگه داشتن مهره ها در کنار هم قدرت تحرک کمر را از بين نمي ‌برند. اين تکنيک در آمريکا در سال 2004 ميلادي به تصويب رسيد اما سال ‌هاست که در اروپا اين روش به جاي اتصال مهره ‌ها توسط پيچ فلزي استفاده مي ‌شود.

5- تشک‌ هاي جديد

مطالعه ‌اي در سال 2006 ميلادي نشان داد که تشک‌ هاي کهنه يک علت عمده براي شروع کمردرد محسوب مي ‌شود. اين مطالعه توسط محققي به نام دکتر جاکوبسون روي 59 زن و مرد آمريکايي انجام شد. در پايان همه اين 59 نفر که مبتلا به کمردرد بودند فقط چهار هفته پس از تعويض تشکي که روي آن مي ‌خوابيدند، بهبود پيدا کردند. جالب اينجا است که هيچ دارو يا روش خاصي هم به‌عنوان درمان جانبي در اختيار آن ها قرار نگرفت. البته تشک طبي، تکنولوژي جديدي محسوب نمي ‌شود اما آگاهي از اين که استفاده از تشک‌ هاي کهنه چقدر به ضرر بدن تمام مي ‌‌شود، نکته قابل ‌تاملي است.


برچسب‌ها: كمردرد, درمان کمر درد, درد کمر, درمان, کمر درد

آدرس دکتر دقاق زاده متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

تهران و اراک



 

1: اراكــــــــــ: ميــدان وليـعــصر-خيـابـان امـام خمـيـنـي-جنـب داروخـانـه تخـت جمشـيد-
 
ساختمان پزشكان455-(ساختمان تيموري)طبقه اول
 
dr daghaghzade1

 

تهران :بزرگراه چمران، ابتدای باقرخان غربی، پلاک 89 قدیم، 26 جدید، طبقه دوم 

مرکز جامع توانبخشی پروفسور فروغ( تبسم سابق)


            تهران : کلینیک مطهری

خیابان ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه افتخار،پلاک 34، طبقه همکف


            تهران‌: کلینیک دیباجی

خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک 17


+ نوشته شده در  چهارشنبه یکم شهریور 1391ساعت   توسط دكتردقاق زاده -متخصص طب فيزيكي وتوانبخشي  |