درمان خانگی دیسک های کمر خفیف. دکتر دقاق زاده متخصص دیسک کمر
درمان خانگی دیسک کمر
گرما و سرما
برای بیمارانی که درد چندان شدیدی ندارند، درمانهای خانگی که ناحیه آسیبدیده را هدف قرار میدهند میتوانند تا حدودی تسکیندهنده باشند. به عنوان مثال، میتوانید از یک پد گرمکننده یا کیسه یخ در ناحیهای که درد بیشتر احساس میشود استفاده کنید. اشکال مختلف گرما درمانی مانند گذراندن چندین ساعت در یک جکوزی گرم برای هر شب را نیز در نظر بگیرید. گرما میتواند به کاهش اسپاسم عضلانی کمک کند. از انجام کارهای سنگین که فشار مضاعفی به کمر شما وارد میکنند خودداری نمائید و زمان کافی را برای استراحت در نظر بگیرید.
تغییر سبک زندگی
اگر ازکمردردرنج میبرید، توصیه میشود در سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید و از وارد کردن فشار غیر ضروری به کمر اجتناب کنید. به عنوان مثال، به خانمها توصیه میشود که استفاده از کفشهای پاشنه بلند را کنار بگذارند زیرا این نوع کفشها به دیسک فشار وارد میکنند. همچنین باید از ایستادن یا نشستن طولانی مدت خودداری کنید زیرا این کار اغلب فشار بیش از حدی را به ستون فقرات شما وارد میکند. از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید و در صورت لزوم، از صاف بودن کمر حین انجام این کار اطمینان حاصل نمائید. مهمتر از همه، در هنگام ایستادن یا نشستن وضعیت بدنی مناسب را رعایت کنید.
داشتن استراحت کافی بسیار مهم است. به بدن خود فرصت دهید تا بعد از تمرین احیاء شود. وضعیت بدنی مناسب در هنگام استراحت میتواند فشار وارده بر ستون فقرات شما را به حداقل برساند و از بروز درد جلوگیری کند. همچنین، سعی کنید به مدت چند دقیقه به پشت دراز بکشید و پاهای خود را بالا قرار دهید. انجام این کار باعث تسکین درد به میزان قابل توجهی در بیماران میشود.استراحت مطلق بیش از سه روز در دیسک کمر ممنوع است ومیتواند بسیار خطرناک باشد.
به نام يكتا خالق هستي